Beneficiile pierderii în greutate de 10 kg, 1. Întărește inima

Mai multe produse Ce să mănânci și să bei?

Cum am slăbit 10 kilograme? Sfaturi Csivettka - Dieta FĂRĂ postul

Succesul pierderii în greutate depinde în mare măsură de ceea ce mănânci și bei. Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia cel mai bun mod de a pierde grăsime este să mâncați pur și simplu mai puțin, dar acest lucru este foarte dificil pentru beneficiile pierderii în greutate de 10 kg, deoarece corpul simte post.

O modalitate mult mai bună este de a înlocui alimentele cu conținut ridicat de vitamine, cu conținut scăzut de vitamine, grase, zaharate, cu alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și nutritive. Cu toate acestea, într-o dietă de ardere a grăsimilor umane, nu numai că sunt importante caloriile, dar trebuie acordată atenție aportului de nutrienți diferiți și multe altele.

Un nutriționist vă poate ajuta în acest sens sau puteți obține o mulțime de informații pentru a vă transforma dieta din următoarele lecturi.

10 kg pentru a slăbi sănătos - așa că începeți!

Pentru a preveni obezitatea, este extrem de important să cunoașteți cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie. Puteți afla acest lucru calculând energia necesară metabolismului dumneavoastră.

O dietă bogată în proteine reduce pofta de mâncare, ajută la regenerarea după antrenament și ajută la reducerea pierderilor musculare în timpul pierderii în greutate. Vă puteți calcula nevoile individuale aici.

Aflați despre tipurile de grăsimi și aportul recomandat pentru a afla de ce surse de grăsime veți avea nevoie în timpul dietei.

Vă puteți controla aportul de carbohidrați monitorizând indicele glicemic sau conținutul de fibre pentru a afla care beneficii de 10 kg de pierdere în greutate provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și cresc apetitul și care se pot potrivi bine în dieta dumneavoastră. Este recomandat să adăugați până la jumătate din dieta dumneavoastră cu acestea. Consumul de legume are un rol cheie de jucat în asigurarea unui aport adecvat de vitamine și fibre, astfel încât să puteți afla mai multe despre cantitatea recomandată aici.

Nu contează doar mâncarea.

2. Viață mai bună

Pe lângă schimbarea dietei, se recomandă creșterea aportului de lichide la cel puțin minimul recomandat. O listă cu băuturi care pot fi consumate și interzise în timpul dietei vă va ajuta să faceți alegerea corectă. Desigur, este posibil să nu puteți urmări totul dintr-o dată, dar în astfel de cazuri este bine să vă gândiți la modul în care frauda vă afectează rezultatele și la cât de dificil este să dezvoltați obiceiurile necesare pentru pierderea în greutate finală.

Dacă considerați că compilarea și calcularea propriei diete este prea maculară, dar nu ați dori să utilizați serviciile unui expert, atunci ar putea fi util să alegeți dintre beneficiile unei pierderi în greutate de 10 kg și a unor diete sănătoase la nivel internațional. Cum să te antrenezi?

Slăbire lentă și susținută: veți fi surprins de ceea ce mi-a sugerat antrenorul meu!

Exercitiile fizice iti rotesc metabolismul, te ajuta sa arzi calorii in plus si chiar iti ajuta corpul sa consume mai multe grasimi, nu sa-ti descompuna muschii. Datorită acestui fapt, dacă vă antrenați în mod regulat, puteți obține un corp mai ferm și mai conturat ca rezultat.

Dacă nu numai că aplicați modificări dietetice, dar doriți, de asemenea, să folosiți exercițiile fizice de la început pentru a obține rezultate mai bune pentru vară, vă recomandăm să le citiți în prealabil. Cele mai bune tipuri de mișcări de ardere a grăsimilor sunt antrenamentul de forță și antrenamentul HIIT, toate având un efect post-ardere.

Dacă preferați în schimb o cursă cardio, vă puteți pregăti pentru primii cinci kilometri ca începător.

Chiar și o mică slăbire are cel puțin 5 beneficii mari

Odihna și pauzele scurte sunt cel puțin la fel de importante ca și renunțarea la toate în timpul antrenamentului, așa că nu le puteți rata chiar dacă doriți rezultate rapid. Frecvența corectă de antrenament este, de asemenea, una dintre cheile succesului. Intinderea este o parte esențială a regenerării, deci merită să învățați să vă întindeți corect.

Este foarte recomandat să învățați cum să efectuați corect exercițiile pentru a preveni leziunile unui expert.