Acesta este modul în care trebuie să vă antrenați, astfel încât corpul dvs. să ardă grăsime ore mai târziu!

Nu cu mult timp în urmă, am publicat două articole despre ce și cum merită antrenat pentru cineva care dorește să slăbească și cineva care ar prefera să fie muscular, dar există un exces mic sau deloc. Privind datele citite, este clar că majoritatea oamenilor ar prefera să piardă în greutate - deci, în consecință, tocmai am adus un articol care tratează un tip de antrenament extrem de arzător de grăsimi. Acest mod de sport este atât de eficient încât ai fost în jur de o zi. Chiar și 20 de minute de antrenament au ca rezultat ore de ardere a grăsimilor și chiar și după 1-2 săptămâni va avea un efect spectaculos asupra energiei investite și - nu prea mult - asupra timpului. Ne uităm puțin la antrenamentele interval și tabata și vă ajutăm să învățați cum să le faceți eficient, chiar și acasă.

Cu toate acestea, înainte de a intra în el, este important să știți că, cu foarte multă greutate, aceste exerciții nu sunt recomandate și, deoarece implică o creștere gravă a ritmului cardiac, merită, de asemenea, să țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate. Efectuați toate tipurile de mișcări pe propria răspundere!

Antrenamentul pe intervale și Antrenamentul pe intensitate ridicată sunt cele mai populare forme de exerciții de ardere a grăsimilor de astăzi. Acestea combină două stiluri populare de antrenament aerob: traseul general, de intensitate mai mică, aceste antrenamente clasice de 90 de minute și super intensul, care sunt deja foarte eficiente cu 10-20 de minute de antrenament pe zi.

Cum functioneazã? Antrenamentul pe intervale înseamnă că aceste două tipuri sunt variate în timpul exercițiului. De exemplu, o plimbare rapidă de 2,5 minute este urmată de o perioadă de sprint de un minut și jumătate atunci când este aplicată celui mai simplu exemplu, alergarea. Dar cu aproape orice mișcare, antrenamentul pe intervale poate fi realizat.

Care este efectul? Antrenamentul cu intensitate mai mare este una dintre cele mai bune forme de mișcare de ardere a grăsimilor, deoarece în timpul unei clase cardio normale, consumul de energie și arderea grăsimilor începe doar după o jumătate de oră, în cazul antrenamentelor HIIT mult mai devreme. Exemplul menționat mai sus, dacă repetați zilnic un sfert de oră, procentul de grăsime corporală va scădea în doar câteva săptămâni. În plus, antrenamentul pe intervale vă stimulează metabolismul energic și nici măcar după un exercițiu mai intens timp de până la o zi.

Cui i se recomandă cum să o facă? Dacă nu sunteți în mod semnificativ supraponderal, dar aveți un procent mai mare de grăsime corporală în comparație cu structura dvs., aceasta este forma dvs. de antrenament! În caz de supraponderalitate severă, nu începeți cu exerciții super intense deocamdată, faceți-o mai ușor pentru a nu vă supraîncărca inima sau articulațiile. De exemplu, alternați mersul normal cu mersul rapid și joggingul mai slab.

Te-ai săturat să faci sport, cu puțină energie? Alegeți alimente Metodic Food care vă vor ajuta să vă recâștigați vitalitatea și să atingeți greutatea și compoziția optimă! Totul din ingrediente fără gluten și lapte, fără aditivi și zahăr, adaptate tipului dumneavoastră metabolic. Puteți accesa meniul nostru curent AICI.

Cum functioneazã? Ca și în cazul antrenamentelor la intervale, alternarea etapelor deosebit de intense și mai puțin intense este cheia antrenamentului, cu sarcini intense și timp de odihnă alternativ. Tabata este de obicei efectuată cu exerciții care sunt intense de modelare a corpului, cum ar fi genuflexiuni și izbucniri. Faceți-le cu cât de multă forță puteți timp de 20 de secunde, apoi ușor timp de 10 secunde. Alegeți patru până la cinci exerciții diferite pentru grupuri musculare separate.

Care este efectul? Chiar și la câteva ore după antrenament, metabolismul se învârte din acesta, iar procentul de grăsime corporală scade, iar mușchii devin fibroși într-un timp scurt.

Recomandat pentru cine nu? Dacă aveți o rezistență relativ bună, cum ar fi alergarea, aerobicul, dar stagnarea, antrenamentul cu tabata vă poate da jos din minime. Dacă nu v-ați exercitat până acum, faceți antrenament pe intervale de câteva săptămâni, începând treptat să vă strângeți corpul. Cu toate acestea, evitați strict bolile cardiovasculare!

Ce ar trebui să luați în considerare cu siguranță atunci când vă stabiliți obiective?

Cât ai supraponderal,
rețineți starea de sănătate și bolile trecute/prezente,
care este fizicul dvs. de bază, unde îngrășați în principal - evident, dacă de ex. aveți o coapsă puternică, mai groasă, nu o întăriți, ci doar faceți-o subțire, mai subțire.
ai oase și mușchi puternici sau ești slab, dar grăsimea corpului este mare? În acest caz, formele de mișcare de mai sus sunt cele mai justificate.
Cum este dieta ta? Până când nu o schimbați în mod corect și personalizat, schimbarea nu va fi spectaculoasă și nu va fi de ex. nici celulita nu scade din simplul sport.