Trei exerciții abdominale aspre pe mingea fitball!

Tind să mă obișnuiesc cu exercițiile abdominale cât mai curând posibil, așa că continuu să caut oportunități, deoarece aș putea să mă împing fizic și mental pentru o altă provocare. Acum îți voi arăta trei exerciții pentru a-ți reface cu adevărat întregul mușchi de bază, pe lângă variantele obișnuite ale picioarelor.!

abdominale

Desfășurarea unei mingi potrivite din poziția scândurii

Îngenuncheați pe pământ și sprijiniți-vă cotul de minge, apoi rotiți-vă înainte până când brațul este îndreptat complet. Țineți gestul aici și apoi puteți reveni. Mențineți trunchiul stabil și strâns pe tot parcursul exercițiului. Picioarele tale sunt ușor întinse: aici o poți îngreuna: cu cât este mai mică întinderea, cu atât este mai greu să-ți păstrezi echilibrul, așa că exercițiul este mai tare.

Dacă doriți să o faceți și mai greu, ridicați genunchii de pe sol și faceți exercițiul!

Cuțit invers pe mingea fitball

Stați în spatele mingii potrivite, apoi așezați partea superioară a corpului pe minge și rulați cu atenție înainte, astfel încât să vă puteți odihni ferm pe pământ cu palmele. Dacă funcționează, să mergem înainte până când mingea potrivită nu va fi aproximativ la nivelul gleznelor noastre.

Abordând cu greu această situație de echilibru, încercăm să adoptăm postura potrivită: brațele întinse cu un suport ușor mai larg decât lățimea umerilor. Trunchiul nostru este drept de la picioare până la coroana capului, privim în jos, ne tragem burta, fesele sunt strânse, iar șoldurile sunt într-o poziție neutră (adică nu ne atârnăm talia în jos și nici măcar nu suntem concavi!)

Ținând picioarele pe minge, îndoiți șoldurile și trageți genunchii spre piept. Mușchii abdominali se vor contracta foarte dinamic dacă vă îndoați nu numai șoldurile, ci întregul trunchi în timpul mișcării. Când ajungeți la poziția finală, țineți mișcarea pentru câteva momente! În cele din urmă, rulați mingea înapoi în poziția de pornire.

Minge fitball "Acoperiș"

Pentru utilizatorii avansați, vă recomand versiunea în care nu vă aduceți genunchii înainte, dar ținând picioarele drepte, ridicați fesele și aduceți mingea înainte. Necesită multă coordonare și forță tribală, așa că tăiați-o numai dacă exercițiile de mai sus se strică.

Sfaturi utile pentru ambele exerciții:
- În primul rând, nu vă faceți griji cu privire la câte repetări puteți suferi! Concentrați-vă pentru a vă menține corpul în echilibru și a executa mișcarea în mod corespunzător.
- Nu încercați niciodată să ieșiți rapid din antrenament din impuls! Nu numai că nu va avea sens, dar te poți răni cu ușurință! Încercați întotdeauna să faceți mișcare cu forța mușchilor abdominali, adică nu doar pentru a vă întinde genunchii, ci pentru a îndoi coloana vertebrală.

ECHIPA Plum/FitBuilder