Variații de erupție

dietă
mutare
construirea musculaturii
fund
coapsă
Dieta

Erupția este bine cunoscută de toată lumea, deoarece este unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a fundului și a coapsei, dar în același timp pune o încărcătură grea pe genunchi, deci este deosebit de important ca o persoană să o facă corect.

Acest exercițiu cu picioare unice, auto-ponderat, lucrează șoldurile, abdomenul, mușchii trunchiului, coapsele și fesele, întărește, crește rezistența și este ideal pentru începători.

Deci, faceți erupția corect

Stai într-o întindere la nivelul șoldului, apoi pasează înainte cu unul dintre picioare. În primul rând, tocurile tale au lovit pământul. Apoi coborâți până când coapsa piciorului dvs. care avansează este paralelă și tulpina dvs. este perpendiculară pe sol. Faceți genunchii la un unghi de 90 de grade. Dacă genunchiul tău alunecă puțin înainte. Între timp, păstrează-ți trunchiul drept. Puteți atinge scurt genunchiul la sol, apoi vă puteți ridica înapoi în poziție și puteți repeta exercițiul și cu celălalt picior. Încercați să o faceți încet și nu din impuls.

Deși erupția în simplitatea sa este un exercițiu complex și extrem de eficient, se cunosc multe variații care sunt cel puțin la fel de bune, dacă nu chiar mai bune, și pot fi încorporate în antrenamentul tuturor.