Trei mic dejun sănătos și energizant

dejun

Toată lumea știe deja că micul dejun este foarte important. Pe de o parte, după o lungă odihnă, corpul nostru are nevoie de hrană și, pe de altă parte, ceea ce mâncăm este foarte important, deoarece mulți oameni nu mănâncă ore lungi după aceea, de aceea avem nevoie de o alimentare adecvată cu energie. Mai jos, am adunat trei idei simple, rapide, delicioase și sănătoase pentru micul dejun pentru dvs.

Zab

Ovăzul este unul dintre cele mai bune ingrediente pentru micul dejun, deoarece asigură un aport adecvat de carbohidrați și există multe modalități de a le face. De obicei consumăm o versiune rapidă, care necesită ovăz cu boabe fine, apă și pulbere de proteine. Așezați 50 până la 100 de grame într-un castron de muesli, turnați peste apă și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut. Ovăzul absoarbe apă, dar punem suficient lichid în ea, dacă mai rămâne, deoarece acest lucru poate fi important pentru dizolvarea ciocolatei sau a prafului de proteine ​​brownies. Puneți-l într-o lingură de măsurare și amestecați până când proteina este dizolvată corespunzător. În același timp, este cunoscut și nasul zilnic, deoarece rezultatul final este aproape potrivit pentru un tort.

Periuţă

Smoothies sunt, de asemenea, extrem de populare printre cei care duc un stil de viață sănătos, ceea ce nu este un accident. Este o soluție rapidă și versatilă care poate fi implementată în fiecare zi a săptămânii. Cea mai bună este perechea de proteine ​​de lapte de migdale-vanilie, care poate fi aruncată cu spanac, banană, măr și afine.

Ou

Nici ouăle nu trebuie lăsate în top 3. Ieftin, sănătos și hrănitor. Ne plac cel mai bine ouăle prăjite cu 3-4 ouă întregi și 1-2 albușuri pe puțin ulei de măsline. Desigur, puteți păstra același raport pentru ouăle amestecate și le puteți arunca pe amândouă cu puțină șuncă, ceapă sau boia.