Există trei motive pentru care o persoană obosită mănâncă mai mult

Ai observat că lipsa somnului merge mână în mână cu malnutriția? Dacă ați studiat pentru un examen toată noaptea sau vă pregătiți pentru o prezentare, sunteți sigur că veți începe dimineața următoare cu o cafea suplimentară cu zahăr și o gogoasă, iar după-amiaza veți încerca să obțineți o băutură energizantă, câteva felii de pizza grasă și niște cartofi prăjiți.

Dacă nu dormi suficient, vei alege probabil alimente mai puțin sănătoase. Și nu este un accident. Există mai multe motive pentru care dacă cineva este obosit, de ce mănâncă mai mult și ridică kilograme.

1. Lipsa somnului duce la pofta

Când organismul nu obține odihna de care are nevoie, intră într-o stare de privare a somnului, care este însoțită de pofta de carbohidrați. Când ești obosit, îți dorești în mod instinctiv ceva zahăr și plin de carbohidrați simpli care să îți completeze instantaneu energia. Este posibil ca aceste feluri de mâncare să fie o soluție rapidă, dar durează doar 30-45 de minute, după care pur și simplu te prăbușești.

Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la niveluri mai ridicate de stres, ceea ce duce, de asemenea, la o nutriție inadecvată. Potrivit specialistului în somn, Dr. Michael Brues, „Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră încearcă să producă serotonină pentru a vă liniști. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să consumați alimente bogate în grăsimi și carbohidrați care declanșează reacții neurochimice. ”

2. Lipsa persistentă de somn duce la creșterea în greutate

Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, chiar dacă altfel mâncați sănătos. Când nu dormi suficient, corpul tău se luptă să mențină un echilibru hormonal, în special hormoni numiți grelină și leptină. Grelina crește pofta de mâncare și leptina o suprima. Dacă acestea sunt dezechilibrate, metabolismul tău încetinește și pofta de mâncare crește, ducând la creșterea în greutate.
Potrivit unui studiu, cei care suferă de lipsa de somn mănâncă în medie cu 300 de calorii în plus pe zi. Un alt studiu a constatat că cei care au petrecut doar patru ore în pat timp de cinci nopți consecutive au acumulat cu aproape 1 kg mai multă grăsime decât cei care au dormit aproximativ zece ore pe noapte timp de o săptămână.

3. Cercul continuă

Când cazi în capcana lipsei de somn, este foarte dificil să te întorci din nou la ampatamentul normal. Corpul tău începe să se adapteze la lipsa de odihnă, dar echilibrul hormonal se supără, nivelul de stres crește și totuși nu primești alimentele potrivite. S-ar putea să doriți o cafea mai mare dimineața, cu un plus de smântână și zahăr, și apoi împăturați câteva băuturi energizante sau băuturi răcoritoare cu zahăr și câteva prăjituri rapide pentru a vă răsfoi ziua. S-ar putea să adormiți și să nu aveți timp pentru un mic dejun sănătos, așa că pur și simplu săriți într-un restaurant de tip fast-food sau pur și simplu săriți peste această masă. Aceste mici obiceiuri duc apoi la obiceiuri și mai nesănătoase, iar cercul vicios este complet.

Somnul, printre multe altele, are un efect direct asupra dispoziției, nivelurilor de energie și bunăstării emoționale și mentale. Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la viruși, infecții și alte boli. Somnul este o parte esențială a sănătății generale. Dacă credeți că sunteți bine chiar și cu patru ore de somn, aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare. E timpul să spargem cercul!