Turbo-up antrenament!

Nu este necesar să vă antrenați ore în șir, acest lucru nu este foarte posibil pentru mamele cu familii. Dar toată lumea are o jumătate de oră, cu suficientă perseverență putem realiza miracole în acea perioadă de timp. Potrivit cercetărilor unei universități din Ontario, cei care antrenează 90 de minute de antrenamente intense dar scurte pe săptămână vor fi aceiași cu cei care se antrenează 4,5 ore pe săptămână la intensitate scăzută. Cu un antrenament inteligent, foarte eficient, dar și un antrenament scurt, ne putem menține starea și ne putem modela corpul.

fitness

1. Sari pentru el!

În loc să faceți o încălzire lungă și plictisitoare, trageți și începeți cu 20 de flotări în patru timpi. Aceste exerciții explozive de tip vechi mișcă mușchii corpului superior și ai corpului inferior în mai puțin de un minut, crescând ritmul cardiac și temperatura corpului rapid.

2. Mai mult mers, mai puțin alergare

În timpul unei plimbări rapide sau obișnuite (da, acea mișcare amuzantă de pinguin), mușchii lucrează foarte mult. Dacă ai ocazia să mergi într-un loc în care terenul este variat, îți poți modela corpul și mai eficient. Și dacă înveți să folosești bețe de mers nordic, poți arde cu 25% mai multe calorii.

3. Start puternic, continuare și mai puternică

Dacă te pui greu de la începutul antrenamentului, vei arde cu 23% mai multă grăsime decât dacă îți crești încet performanța. Dacă alegi să mergi cu bicicleta sau să faci jogging, poți începe cu toată forța.

4. Echilibrarea este și mai eficientă

Fi mingea de tenis sau antrenamentele șefului nu sunt doar pentru întărire. Postura instabilă mișcă tot mai multe grupuri musculare. Eficacitatea acestor metode de antrenament este ajutată de instabilitate, ceea ce duce la concentrare constantă și exerciții conștiente. Acesta joacă un rol foarte important în întărirea mușchilor implicați în stabilizarea coloanei vertebrale, motiv pentru care antrenamentul șefului se numește antrenament integrat.

5. Treceți la cea mai bună muzică!

O muzică bună ajută la arderea caloriilor, ritmul ne încurajează să păstrăm ritmul. Dacă doriți să vă măriți intensitatea antrenamentului, ascultați melodiile care rulează la 125-140 bpm.

6. Învinge gravitația!

În timpul genuflexiunilor și a izbucnirilor cu propriile lor greutăți și gantere, mușchii de la picioare și fese sunt strânși și construiți într-o clipită. Cercetările arată că ardem aproape de două ori mai multe calorii la două ore după antrenamentul cu greutăți, ca și când am fi făcut doar antrenament cardio. Puteți găsi o mulțime de bune practici de squatting pe net, căutați „squats”. Utilizatorii avansați ar trebui să caute antrenamente „de bază” sau „nebunești” și să sculpteze un corp sculptural cu două luni de antrenament pentru ucigași.