Închide! Scapă de stres și anxietate

Scris de antrenorul Siska Melinda

Și suntem anxioși. Suntem nerăbdători să performăm bine la locul de muncă, să promovăm examenele, să arătăm mai puțin (dar cel puțin nu mai mult) decât deliberările săptămânale, să ajungem la ovi, școală, birou la timp dimineața, să avem timp pentru toate lucrurile după muncă și înainte de culcare: a merge la antrenament, a aduna copilul, a face cumpărături, a găti, a hrăni copilul, a se scălda, a se întinde. Da, da, și între timp, ca să nu ne lipsească ceva din ceea ce se întâmplă în lumea mare. Din nou, FOMO.

Și bineînțeles constrângerea de a se conforma. Când nu putem spune nu, nu vrem să intrăm în conflict, nu îndrăznim să stabilim limite pentru a ne proteja, dar lăsăm ca sarcina centrală a noastră în fiecare zi să satisfacem nevoile altuia. Sau experiența succesului. Pentru că există o modalitate prin care munca este singura zonă din viața noastră în care putem fi împliniți și unde există un sentiment de succes. Și sentimentul de succes este bun, eliberând tot felul de super-chimicale din creier care ne fac să ne simțim bine și să dorim să le retrăim. Adică începem să căutăm situații de viață în care să putem experimenta din nou succesul.

Aproximativ cei 4 factori de mai sus determină sau pot determina pe cineva să stea pe telefon sau laptop timp de 0-24 de ore, dimineața e-mailurile companiei sunt primele pe care le citesc primul, iar seara sunt ultimele pe care le văd ultima. Și dacă sunetul sosirii e-mailului sună în timpul prânzului de duminică, puteți sări deja pentru a vedea cui și ce e-mail important ați trimis duminică la 12 la prânz.

Acest lucru, la rândul său, necesită o stare constantă de pregătire din partea persoanei. Ar trebui să fie gata 24 de ore pe zi, astfel încât, dacă dispozitivul semnalizează, să poată sări și să se arunce înapoi în groapă. Cu toate acestea, această disponibilitate constantă îl stresează constant. Dacă așteptăm în permanență să trecem la următorul e-mail, este același proces de stres pentru organism ca și numărarea caloriilor și a componentelor macro ale alimentelor pe care le consumăm pe tot parcursul zilei (CH, proteine, grăsimi) sau vizionarea ceasului nostru în fiecare minut până la vezi câte ore ne putem antrena. Acestea din urmă sunt forme de comportament clar exagerate. Cu toate acestea, mulți oameni cred că verificarea neîntreruptă a e-mailurilor corporative este un lucru adecvat, normal. Și nu este.

Există milioane de sfaturi și trucuri disponibile pe internet, atât sub formă de sfaturi, cât și de provocări. Dar să luăm una dintre cele mai simple opțiuni:

Nu atingeți telefonul în primele 15 minute după ridicare
Nu mai căutați e-mailuri cu 15 minute înainte de culcare
Nu citiți e-mailurile în timp ce mâncați (mic dejun, brunch, prânz, gustare, cină)
Cinema, conversație prietenoasă, spectacol de teatru etc. nu ridicați telefonul în timpul unui eveniment
La sfârșit de săptămână, puteți face față e-mailurilor corporative timp de maximum 10-10 minute dimineața și după-amiaza

La sfârșit de săptămână, observați câte mesaje de e-mail găsiți la care trebuie să răspundeți cu adevărat atunci și acolo, deoarece nu pot aștepta până luni

Toată lumea trebuie să evalueze singuri care este cel mai mic pas către dimineți, seri și weekend-uri fără e-mail, care este fezabil în viața lor acum. Dacă cineva își duce chiar și telefonul cu el la baie pentru a vedea dacă primește o scrisoare importantă, ar fi bine să începem să facem baie fără telefon începând de astăzi. Apoi, gama de activități fără e-mail poate fi extinsă treptat.

La început, bineînțeles, va fi ciudat și va provoca, de asemenea, stres și anxietate: ce se întâmplă dacă răspund la e-mailul meu acum ?, dacă o sarcină SOS cade chiar acum?, Ce dacă ...? Nimic. Acolo nu este nimic. Sarcina care este trimisă prin e-mail nu este niciodată urgentă - de aceea este trimisă prin e-mail. Dacă o sarcină este cu adevărat importantă, dar totuși trimisă prin e-mail unui client sau coleg, dar nu primiți un răspuns în termen de 5 minute, veți suna.

Nu neg că există locuri de muncă și locuri de muncă în care este inevitabil ca unul să fie întotdeauna disponibil. Dar a fi disponibil și așteptat în mod constant nu este același lucru! Cu toate acestea, majoritatea locurilor de muncă nu sunt așa. 99% dintre persoanele care stau în mod constant pe telefoanele lor nu ar avea dezavantaje de a fi nevoit să închidă telefonul timp de 10 minute. Dacă ai putea să-l iei dimineața doar la jumătate de oră după răscoală. Dacă nu ți-ai verificat deloc e-mailurile când ai ajuns acasă de la serviciu. Nimic din ceruri într-o lume dată nu s-ar schimba. Sau ... dar, am mințit. S-ar schimba. Ar fi mai calm. Inițialul „ce se întâmplă dacă ...?” după fraze, ar învăța să ajungă în acest moment, să fie prezent și să nu rateze viața care se întâmplă chiar în jurul lui și alături de el, doar că el este atât de dornic să răspundă la e-mailurile nesfârșite ale colegilor și partenerilor, încât uită să observă viața care trece pe acolo.

Dacă este încă greu să începi și ai nevoie de mai multă motivație, răspunde la următoarele întrebări:

Ce merită pentru mine cariera mea?
Ce merită familia mea pentru mine? Ce merită prietenii mei?
Ce s-ar întâmpla dacă mi-aș pierde slujba?
Ce s-ar întâmpla dacă mi-aș pierde familia și prietenii?

De ce telefonul este primul lucru pe care îl pun mâine dimineața?
Cum m-aș simți dacă nu aș putea să-mi ridic telefonul în prima jumătate de oră dimineața?
Cum arată mai mult un e-mail important pentru a răspunde imediat decât să-mi ascult prietenul/cuplul/copilul? Cine este expeditorul? Care este subiectul? Despre ce e vorba?
Care sunt principalele mele obiective în viață?
Cum e-mailul 0-24 îmi susține principalele obiective?

Să ne stabilim valorile și obiectivele! Să ne angajăm pentru ei! Să acționăm astfel încât acțiunile noastre să ne susțină valorile și obiectivele!

Nu este un păcat pentru cineva să-ți spună că o carieră este mai importantă pentru ei decât familia. Doar atunci sunteți de acord. Spune-o, arată clar mediului tău că nu se așteaptă să le pui în fața muncii în orice moment și se vor ridica de la masă la prânzul de duminică dacă ești chemat în afaceri, dar tu nu va ieși dintr-o audiere dacă sunteți pe o problemă de familie pe care o caută. Valorile sale sunt că are dreptul să-și trăiască viața așa.

Cu toate acestea, dacă cineva susține că familia este importantă pentru el sau ea, că valorile clasice sunt importante, atunci observă singur ceea ce susține el sau ea în viața ta de zi cu zi. Cum apar valorile familiale în viața ta de zi cu zi? Cine îndrăznește să se ridice în fața colegilor sau, mai degrabă din cauza muncii prelungite, îi lipsește spectacolul de Crăciun al unui copil la școală?

- opriți telefonul pe 24 (dacă este foarte, foarte important, poate dura până la 15 minute (!) de e-mail dimineața)

- 25 și 26 dimineața max. 15 minute și încă un maxim după-amiaza. E-mail de 15 minute activat

- În aceste 15 minute, răspundeți doar la e-mailuri că, dacă răspundeți doar pe 27, lumea se va prăbuși, compania va eșua și nimeni în afară de dvs. nu veți putea răspunde.

- Observați câte e-mailuri găsiți în aceste 15 minute la care trebuie să răspundeți cu adevărat atunci și acolo, deoarece nu pot aștepta până a doua zi

Scrierile anterioare ale lui Siska Melinda: