Uită de noapte!

Un somn slab poate duce la diabet și obezitate

Abordarea „non-stop” a societăților occidentale, care prelungește orele de veghe din cauza muncii sau a presiunilor sociale, afectează calitatea somnului și, conform cercetărilor, chiar riscul de obezitate și diabet.

Creat: 02 mai 2012 13:33
Modificat: 2 mai 2012 17:13

Somnul și metabolismul

Atunci când examinăm relația dintre somn și metabolism, este adesea dificil să se stabilească dacă anumite caracteristici ale metabolismului afectează somnul sau dacă cantitatea și calitatea somnului afectează metabolismul. De exemplu, s-a observat un somn profund mai lung la cei care trăiesc un stil de viață activ fizic sau suferă de hipertiroidism - ambele fiind asociate cu un metabolism mai rapid. Cu toate acestea, persoanele cu hipotiroidism care au un metabolism mai lent petrec mai puține ore în somn profund.

În schimb, se poate observa că privarea de somn provoacă o serie de modificări nedorite în metabolism. De exemplu, nivelurile de cortizol (un hormon implicat în răspunsul la stres) cresc în sânge, răspunsul imun scade, capacitatea organismului de a utiliza glucoza scade și reglarea apetitului este afectată. Modificări similare se observă la cei al căror ritm de somn, de ex. de copii mici sau de boli. Rezultatul final este că lipsa somnului perturbă funcționarea sănătoasă a corpului, având astfel și anumite consecințe asupra metabolismului.

Lipsa somnului afectează sănătatea?

Studiile de laborator și epidemiologice sugerează că insomnia poate afecta incidența mai mare a obezității și a diabetului. Modificarea privării de somn, a obezității și a riscului de diabet pot juca un rol în metabolismul modificat al glucozei, creșterea poftei de mâncare și scăderea consumului de energie.

Metabolizarea somnului și a glucozei

Timpul de somn mai scurt este asociat cu toleranță scăzută la glucoză și niveluri crescute de cortizol. Toleranța la glucoză este un termen folosit pentru a determina cât de bine organismul poate controla disponibilitatea zahărului din sânge pentru țesuturi și creier. Când este înfometat, nivelurile ridicate ale hormonului glucoză și insulină indică faptul că organismul nu este capabil să manipuleze glucoza în mod corespunzător. S-a dovedit că toleranța scăzută la glucoză este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Cercetările sugerează că lipsa de somn pe termen lung (mai puțin de 6,5 ore pe zi) poate determina o reducere cu 40% a toleranței la glucoză.

Apetit crescut

bogat) dorință de mâncare. A existat și o rată mai mare de foame. Un somn mai mic vă oferă mai mult timp să mâncați și să beți - unele cercetări sugerează că acest factor contribuie și la efectul obezității unui somn mai mic.

Consum redus de energie

Privind de cealaltă parte a ecuației energetice, persoanele cu lipsa de somn sunt probabil mai puțin active din punct de vedere fizic, deci consumă mai puțină energie. Pe scurt, creșterea poftei de mâncare și scăderea nivelului de activitate sunt un argument puternic pentru rolul somnului în menținerea greutății corporale.

Cercul vicios al tulburărilor de somn și al obezității

Tulburarea de apnee în somn afectează aproximativ 24% dintre bărbați și 9% dintre femei. Se caracterizează prin pauze în respirație în timpul somnului, ducând la somn agitat și oboseală în timpul zilei. Există o legătură puternică între această afecțiune și obezitate. Unele studii sugerează că somnul neregulat la persoanele cu apnee de somn poate exacerba și mai mult tulburările metabolice cauzate de lipsa de somn, cum ar fi creșterea foamei. Astfel, apneea de somn cauzată de obezitate poate afecta și apetitul și consumul de energie, agravând în continuare obezitatea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin aceste conexiuni.

Lipsa somnului de bună calitate pare să afecteze factorii care reglează echilibrul energetic, foamea, pofta de mâncare și necesarul de energie. În plus, lipsa somnului afectează negativ toleranța la glucoză și poate crește riscul de diabet de tip 2. Nu este încă clar cum schimbarea modelelor de somn poate afecta în mod pozitiv greutatea corporală și reduce riscul de boli asociate.

Sursă: Comitetul European de Informare Alimentară - EUFIC