Antrenament pe umeri

Ultimatumul umărului

ultimatumul

Pune-ți umărul cu acest exercițiu special cu bară cu o singură mână pentru a te trezi în cele din urmă din Lace Józsa!

Ei bine, când vine vorba de masculin în sens tradițional, adică de caracter masculin (nu a fost o coincidență a Lace Joy.), Ne întoarcem adesea la stele din trecut, ca John Wayne. Dacă acea celebritate anume și-a umplut flanela cu atenție (sau chiar și umărul i-a ajutat planul de antrenament oarecum defectuos), dar legenda omului cu umeri largi ar putea dura pentru totdeauna.

S-ar putea să existe ceva pe umerii mari, largi, care să excite imaginația femeilor și să inspire bărbații. Dar umerii mari nu au doar un rol estetic. Puterea umerilor este esențială pentru orice mișcare cu brațele.

Pentru dezvoltarea unor umeri puternici, doar motive funcționale sunt suficiente, dar pe lângă culturisti, luptători în cuști, powerlifters, dar chiar și bouncers sau băieți dure care se plimbă în curtea închisorii ar trebui să fie o parte esențială a planului de antrenament.

Unul dintre cele mai mari, mai eficiente - dar uneori dificil de iubit - exerciții pe umăr este presiunea cu o singură mână pe jumătate plină pe umăr.

Cu această metodă, scopul este de a face secțiunile negative (adică în jos) cu mișcare lentă, dar presiunile ar trebui să fie dinamice. Acest lucru vă torturează bine mușchii umărului, deoarece vă menține fibrele musculare umărului sub tensiune pentru o perioadă semnificativ mai lungă decât presiunea de bază.

Așadar, aplicați presiunea de pe umăr folosind metoda „jumătate-jumătate”

Așezați-vă pe banca reglabilă cu spătarul pliat.

Ridicați ganterele în poziția inițială

Împingeți ganterele în sus pe jumătate.

Reveniți la poziția de pornire.

Împingeți ganterele din nou la jumătate.

Reveniți la poziția de pornire.

Împingeți ganterele până la capăt.

Cometariu: Puteți face această secvență și cu un băț. În acest caz, este recomandabil să o faceți cu un ajutor.

Acest exercițiu este excelent atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru perioadele de fibrare, variind timpii de odihnă și numărul de repetări diferite.!