Un kettlebell vă poate transforma întregul corp

URMEAZĂ-NE

Dacă doriți să ardeți grăsimile rapid și eficient, apucați o bilă cu bilă! Un accesoriu de antrenament cunoscut și sub numele de kettlebell a fost ținta mai multor cercetări și s-a dovedit recent că un kettlebell este unul dintre cele mai benefice exerciții pe care le poți face pentru a slăbi. Desigur, nu există cu adevărat niciun exercițiu care să nu mai aibă beneficii - să ne uităm la modul în care antrenamentul cu greutatea mingii sau antrenamentul cu kettlebell vă ajută corpul.!

Exercițiu de economisire a timpului

Nu toată lumea are timp pentru antrenament cardio și de forță - au fost inventate kettlebells pentru ei! Desigur, mulți cred în mod logic că acest tip de ridicare a greutății este doar un efect de întărire, dar rezultatele științifice demonstrează, de asemenea, că clopotele pot lucra inima atât de mult încât se numără cardio real. După cum sa dovedit, banda de alergat și kettlebell au ars cantități similare de calorii, plus frecvența cardiacă a subiecților cu greutate a fost mai mare decât cea a alergătorilor. Acesta este motivul pentru care acest exercițiu este atât de grozav.

Arderea ridicată a grăsimilor

Exercițiile cardiovasculare sunt excelente pentru arderea grăsimilor, în special în zona abdominală. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este considerat cel mai eficient în acest scop, deoarece corpul continuă să proceseze rezervele de grăsime chiar și după antrenament. După cum am menționat, clopotele afectează ambele zone, deci ajută la arderea grăsimilor în același timp (chiar și după un antrenament) și, de asemenea, lucrează inima.

Oferă un impuls energetic

Deși pare contradictoriu, exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a crește nivelul de energie. Un studiu din 2012 a constatat că cei care erau sedentari, dar făceau exerciții regulate (3x20 de minute pe săptămână) au experimentat o creștere cu aproximativ 20% a nivelului lor de energie și s-au simțit semnificativ mai puțin epuizați. Așadar, data viitoare când vă simțiți obosit, apucați acel kettlebell și încercați să vă fermecați 10-20 de minute. Dacă sunteți persistenți și vă descurcați bine, veți avea garanția că vă veți simți mai bine după aceea! Voi continua pe pagina următoare!

Stimulează circulația sângelui

Cu un antrenament bun cu kettlebell, puteți asigura buna funcționare a circulației, care este esențială pentru corpul dumneavoastră. Circulația slabă poate provoca o senzație neplăcută, amorțită, rece la nivelul membrelor, dar poate avea și consecințe grave pe termen lung.

Dispare celulita

Unul dintre cele mai spectaculoase efecte secundare ale circulației sanguine slabe menționate mai sus este fenomenul cunoscut sub numele de celulită. Cu toate acestea, deoarece exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți circulația, celulita poate fi ușurată și, în unele cazuri, chiar dispare complet.

Îl face flexibil

Flexibilitatea nu este importantă doar pentru tineri și sportivi - este esențială evitarea accidentărilor minore și grave, indiferent de stilul de viață și de vârstă. Cu siguranță, toată lumea de aici știe deja ce urmează - exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea acestei flexibilități. Cu un antrenament bun cu kettlebell, vă puteți asigura că mușchii, tendoanele și toate celelalte părți utilizate în mișcările de zi cu zi pot rămâne flexibile pe termen lung.

Oase mai puternice, indiferent de vârstă

Deși nu există nicio îndoială că genetica ne afectează și oasele, de fapt, stilul nostru de viață joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea oaselor noastre. Desigur, stilul de viață include atât dieta, cât și exercițiile fizice. Dacă există un lucru pe care oasele tale îl vor recunoaște cu adevărat, este activitatea fizică regulată, și anume exercițiile care vizează întărirea. Kettlebell-ul și multe altele de haltere similare fac exact asta, întărind nu numai oasele, ci și cartilajul.

Mușchii centrali mai puternici

Mușchii centrali lucrează în mod constant pentru a ne asigura că corpurile noastre superioare și inferioare lucrează împreună în mod corespunzător și ajută la aproape fiecare mișcare a noastră. Este de la sine înțeles, deci, că acest grup muscular trebuie să fie în formă perfectă. Exercițiile multiple cu kettlebell lucrează bine acești mușchi (asociat cu ghemuituri și mai eficient).

Oferă o postură încrezătoare

Ca și în cazul oricărui alt antrenament, clopotele necesită o postură adecvată. Acest lucru vă va asigura că exercițiile sunt eficiente și că evitați accidentele de antrenament. Un avantaj special este că, dacă faci exercițiile cu disciplina potrivită, această disciplină va apărea în postura ta de zi cu zi în timp.

Echilibru în mișcare

Datorită naturii lor, exercițiile cu kettlebell schimbă constant centrul de greutate al corpului tău. Acest lucru nu numai că îmbunătățește flexibilitatea deja menționată mai sus, dar ajută și la echilibrarea mișcărilor. Desigur, musculatura picioarelor, musculatura centrală, oasele și cartilajele contribuie la acest echilibru.

Antrenament funcțional

Kettlebell este un exercițiu funcțional, ceea ce înseamnă că beneficiile sale pot fi văzute în afara pereților sălii de sport. Cu antrenamentul regulat cu kettlebell, vă puteți ușura sarcinile zilnice, deoarece aceste exerciții antrenează nu un singur mușchi, ci mai multe grupuri de mușchi în același timp.

Întărește spatele

Există o serie de practici care pun prea multă presiune pe spate pentru mulți. Cu toate acestea, un antrenament adecvat cu kettlebell nu ascunde astfel de pericole. Punctul antrenamentelor cu kettlebell este că pot ajuta la ameliorarea anumitor dureri (gât, spate, umeri) datorită întăririi grupurilor musculare.

Stimulează detoxifierea

O dietă sănătoasă și aportul regulat de apă sunt esențiale pentru ca organismul să se detoxifice eficient. Antrenamentele foarte bune fac ca o persoană să transpire, iar transpirația poate elimina mai multe toxine din corpul nostru, fără a menționa circulația sanguină crescută, ceea ce este important și în acest sens.

Sunt ieftine și pot fi folosite oriunde

Ganterele Kettlebell nu sunt deloc consumabile scumpe, plus că nu trebuie să cumperi altele noi în fiecare lună (și nu este ușor să le strici). Dacă toate acestea nu au fost suficiente, ele pot fi utilizate în esență oriunde, de la camere mai mici la curți. Nu este nevoie să schimbați un permis de gimnastică pentru haltere cu mingea