Dieta cu fibre

Fibra este un carbohidrat vegetal care nu este digerat de organism, dar are un efect benefic asupra acestuia. Dacă mâncați prea puține fibre, este posibil să aveți constipație și chiar diabet sau cancer de colon pe termen lung.!

Tipuri de fibre

Unele fibre sunt solubile în apă, cum ar fi pectina, beta-glucanul din ovăz sau inulina, în timp ce altele, cum ar fi celuloza sau lignina, își exercită efectele pozitive prin insolubilitate. Principalul lucru al primelor este că scad nivelul colesterolului, dar, de asemenea, nu lasă nivelul glicemiei să crească brusc și chiar te ajută să metabolizezi grăsimile și carbohidrații.

care

Fibrele insolubile în apă din colon cresc conținutul intestinal, contribuind la prevenirea constipației.

De ce să mănânci fibre?

Fibrele au o serie de efecte pozitive asupra organismului: leagă toxinele și ajută la eliminarea acestora, scad nivelul colesterolului din sânge, promovează digestia și au, de asemenea, un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge. E bine să fii atent și la aportul de fibre în timpul dietei!

Micul dejun, micul dejun, dar ce?

Cantitatea și calitatea potrivite pentru micul dejun sunt esențiale pentru un început bun, dar cum să preparați gustări nutritive pentru cei mici în fiecare zi? Aflați mai multe despre o dietă echilibrată și începeți ziua de familie fericit!

În ce alimente este?

Fulgii de cereale conțin o mulțime de fibre, la fel ca fasolea, linte, semințe oleaginoase precum nuci și alune sau legume precum mazăre, porumb și țelină sau legume cu frunze. Fructele, în special prunele, strugurii, piersicile, dar și căpșunile, sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Smoothies de slăbit

Se pregătesc rapid, iar delicioasele smoothie-uri bogate în fibre sunt perfecte pentru micul dejun. Iată șapte rețete!