Un an poate fi termenul de valabilitate al majorității dietelor

valabilitate

Dietele cu adevărat bune, adică modificările stricte ale stilului de viață bazat pe dietă, conduc de obicei la pierderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale - pentru o vreme. Cercetări recente au arătat acum că cele mai populare diete „expiră” de obicei într-un an, ceea ce înseamnă că nu mai simt efectele pozitive pe care le au în primele câteva luni. Rezultatele arată, de asemenea, ceea ce spun profesioniștii din domeniul sănătății de mult timp: dacă cineva dorește să ducă o viață sănătoasă pe termen lung, trebuie să-și schimbe stilul de viață, nu suficient pentru a alimenta pentru o vreme.

O mulțime de experți spun de ani de zile cât de ineficiente sunt diferitele diete fulger, chiar dacă le numim nu o dietă fulger, ci o dietă specială: acestea includ, de exemplu, paleo, cetogen, dar chiar și dieta mediteraneană. Deși pot fi utile pe termen scurt, nu sunt deloc eficiente pe termen lung, iar acest lucru este dovedit acum de cercetările științifice.

Potrivit cercetărilor publicate în revista științifică BMJ, indiferent de dieta la modă pe care o urmează, aceasta poate fi un succes în aproximativ primul an, deoarece fostul stil de viață nesănătos este înlocuit de o dietă cu alimente și calorii mult mai puține Dar chiar dacă o astfel de dietă este asociată cu pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale, ea nu va răsplăti deloc pe termen lung.

Cercetătorii americani au examinat un total de 14 diete populare, analizând rezultatele a 121 de studii randomizate anterioare în metaanaliza lor. Un total de aproape 22.000 de participanți au putut compara datele și rezultatele pierderii în greutate. Vârsta medie a celor observați a fost de 49 de ani și toți au urmat o dietă populară de modă, inclusiv dieta paleo, dieta ketogenică sau dieta mediteraneană. Toți participanții au raportat pierderea în greutate în perioada post-dietă.

Potrivit experților, în aproximativ șase luni, toți participanții au raportat pierderea în greutate și o scădere a tensiunii arteriale, cu condiția să respecte regulile dietei. Cu toate acestea, la 12 luni de la începutul dietei, aceste beneficii au dispărut în mare măsură.

Un studiu anterior realizat în 2018, care a analizat 29 de studii pe termen lung pe un subiect similar, a constatat că în cei doi ani de la începerea dietei, mai mult de jumătate dintre participanți și-au recăpătat ceea ce renunțaseră la o dietă, iar 5 ani mai târziu acest lucru proporția era deja peste 80 la sută.

VadimVasenin/depositphotos.com

Potrivit experților, problema de bază poate fi că, dacă cineva vrea să slăbească, nu ar trebui să urmeze o dietă pe termen scurt, ci ar trebui să se gândească la o schimbare completă a stilului de viață.

Deoarece dieta este, în mod natural, un lucru pe termen scurt, foarte puțini pot trăi o dietă strictă mai mult timp.

Astfel de diete deseori supărătoare, care afectează și metabolismul, încetinesc și metabolismul după o vreme, iar o persoană trebuie să mănânce mult mai puțin pentru a se îngrășa decât înainte.

Potrivit cercetătorilor, nu există o rețetă secretă: pur și simplu, ar trebui să mănânci mâncare bună, să faci mișcare regulată și să dormi suficient. Acest lucru este sustenabil pe termen lung și nu va determina ca dietele să înceapă să se îngrașe după un an din ceea ce au renunțat anterior și să nu mai urmeze dieta prescrisă lor. Este important ca toată lumea să găsească o metodă care să fie durabilă pentru ei pe termen lung, fără a atrage după sine derogări uriașe.