Un truc de 15 minute pentru dietă: jurnalul de masă

Dacă aș începe dieta și cineva mi-ar spune să descriu tot ce mănânc, aș râde. Este doar o pierdere de timp! Sau nu?

minute

Ți s-a întâmplat vreodată să te blochezi în dietă? În acest caz, experții în nutriție au unul sugerează un truc foarte ușor: păstrează un jurnal alimentar! Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, dacă vă monitorizați în mod constant dieta, dieta dvs. poate avea mult mai mult succes.

Pentru a susține acest lucru, a fost efectuat și un experiment în timpul căruia 150 de persoane, a participat la un program de slăbire timp de șase luni. Participanții au înregistrat zilnic ce și cât au mâncat și au băut, și câte calorii și grăsimi erau în mâncare/băutură. "De îndată ce l-ai mâncat, notează-l!" - aceasta a fost principala regulă a experimentului.

Doar 15 minute!

Un studiu comun realizat de Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud a constatat că participanții care au ajuns cu cel mai mare succes în program - renunțând la 10% din procentul lor de grăsime corporală - zilnic o medie de 23,2 minute au petrecut timp descriind ce au mâncat și au băut. Timpul mesei a a scăzut la 15 minute până la sfârșitul procesului. Știați că este exact cantitatea de timp de care aveți nevoie pentru a parcurge profilul Facebook, pentru a viziona o treime sau jumătate din serialul preferat sau poate decideți ce să purtați mâine? Deci, 15 minute nu sunt atât de multe, este timpul să le petreceți cu folos!

Cercetătorii au dorit să facă lumină asupra experimentului păstrarea unui jurnal alimentar sau utilizarea aplicațiilor dietetice nu este deloc o pierdere de timp. Dieta ta poate avea un succes extrem dacă te confrunți în mod regulat cu ceea ce ai consumat într-o zi și proporția de macronutrienți conținută - carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre - dieta ta. În acest fel, vă puteți da seama și cu ce alimente luați în exces de calorii. Mult după aceea îți va fi mai ușor să-ți schimbi obiceiurile alimentare.