Mijloace de generare a forței și rezistență optimă în diferite perioade!

Tot ce trebuie să știți pentru a face alegerea corectă în greutate

Alegerea instrumentelor potrivite pentru rezistență și generarea de energie nu este atât de ușoară. Depinde foarte mult de starea ta de fitness, greutate, caracteristicile genetice, diferențele de gen și, desigur, de factori precum obiectivele individuale și perioada actuală - fie că este vorba de un program de antrenament pentru începători, de exerciții fizice sau de un program de antrenament avansat, de creștere în greutate sau de fitness.!

Instrumente pentru dezvoltarea puterii

Distingem două grupuri în funcție de exercițiile de consolidare a forței și de rezistențele și greutățile utilizate:

exerciții proprii de greutate, cum ar fi întinderea,
și exerciții împotriva rezistenței externe, cum ar fi presarea pe banc cu o tijă sau tragerea la ceafă pe o mașină cu șurub.

În cadrul acestuia, pot exista rezistențe externe

greutati gratis
cu exerciții cu o singură mână sau cu două mâini, cum ar fi gantere și bare (Astfel de exerciții pot fi culcate cu o bară de presiune, plierea cu o ganteră de mână, ghemuit cu o bară etc.)
mașini
cum ar fi mașina pentru piept, mașină pentru umeri, mașină pentru picioare, cadru multipress (Astfel de exerciții pot fi pe o mașină de compresie, mașină de ridicat lateral etc.)

Cu toate acestea, alegerea instrumentelor potrivite pentru rezistență și generarea de energie nu este atât de ușoară! Să vedem la ce ar trebui să fiți atenți în momente diferite?

Un obiectiv pentru începători

în primul rând pentru a obține o stare de fitness adecvată, de preferință fără răni. În această perioadă, de obicei, mutăm întregul mușchi pentru prima dată în trei până la patru săptămâni cu un singur exercițiu, cu rezistență mică, trecând de la grupele musculare mai mari la cele mai mici. Între două antrenamente, se recomandă includerea a cel puțin o zi liberă!

Un obiectiv avansat

în funcție de perioadă și de masa musculară, poate fi posibilă creșterea sau modelarea masei musculare.

THE creștere în greutate, câștigarea suficientă a masei musculare poate și va dura ani, iar programul de antrenament constă în principal din exerciții de bază. În această perioadă, merită să efectuați exerciții cu rezistență ridicată (submaximală), număr mai mic de repetări, execuție lentă, perioadă mai lungă de repaus. Cu toate acestea, programele concepute pentru a fi prea lungi pe termen lung pot duce la supraîncărcare musculară!

THE modelarea Scopul este de a îndepărta țesutul adipos acumulat din depozitele subcutanate și, eventual, din fibrele musculare, care constă în principal și predominant din exerciții de izolare efectuate pe mașini, unde ar trebui aplicată o sarcină de 50-70% cu un număr mare de repetări de 10 -15, timp de odihnă mai scurt. Lângă!

Foto: Lajos Zoltán Nagy, Rochie: Columbia

Pentru a rezuma totul, nu ar trebui să ne fie frică de greutăți, întrucât este potrivit masa musculara indispensabil de realizat! Greutăți mai mari pentru executarea în siguranță totuși, asigurați-vă că solicitați ajutor și nu utilizați repetări forțate în mod constant pentru perioade lungi de timp. Se luptă pentru pentru o varietate de antrenamente, încorporează în antrenamentul tău a Principiile de instruire ale lui Weider și diferit tipuri de serie, pe care poate le-ai citit în scrierile anterioare.

Pentru a atinge obiectivele - fie că este vorba de creșterea în greutate sau doar de modelare - la rândul lor o dieta adecvata, nutritiva, Cantitățile adecvate, calitatea și proporția de carbohidrați și proteine, în funcție de obiectivele dvs., sunt esențiale!

Le urez tuturor un antrenament eficient și sigur!