Universitatea din Szeged PORTAL DE ȘTIRI

  • SZNews
    • Pagina principală SZTENews
    • Sala de presă
    • Buletin informativ SZTEinfo
    • Arhiva de stiri
    • Recomandat
    • Buletin informativ despre cancelar
    • Comunitățile
    • Știri științifice
  • SZTEmagazin
    • Pagina principală SZTEMagazine
    • Arhiva
    • Imprima
  • Monitor media
    • Radio
    • Internet
    • Ziar
    • Televiziune
  • Sala de presă
  • Pagina principală SZTENews .
  • Sala de presă:
  • Buletin informativ SZTEinfo .
  • Arhiva de stiri:
  • Recomandat .
  • Buletin informativ despre cancelar:
  • Comunitățile .
  • Știri științifice .
  • .

SZTE Move! programul său i-a atras pe mulți din carantina voluntară. De asemenea, trebuie să faci sport, bineînțeles cu respectarea maximă a regulilor legate de coronavirus. Alergarea este un sport recreativ foarte cool, am adunat câteva sfaturi utile pentru cei care practică deja sport, dar vor să o facă puțin mai conștient.

sfaturi

Primul și cel mai important este să faci doar sport sănătos. În plus, este foarte important să mâncați o dietă sănătoasă și variată și să consumați cantitatea potrivită de lichide - în special apă. Sportul este despre bucurie: dacă alergăm sau ne ondulăm și părul este suflat de vânt, cum trecem printr-o pădure și mirosim copacii și auzim vântul și, uneori, și despre suferință: dacă ne putem trece granițele, ne putem îndeplini dacă distanța setată trebuie să poată face ceea ce părea imposibil în acel moment. Am adunat informații care pot fi utilizate nu numai de cei care abia încep să alerge, ci și de cei care fac deja sport regulat.

Stocare și înlocuire

Unul dintre motoarele mișcării este carbohidrații, deci ultima masă înainte de sport (de obicei cu două ore înainte, dar toți ceilalți au un corp diferit) ar trebui să fie bogată în carbohidrați. De aceea există întotdeauna o petrecere cu paste în noaptea dinaintea marilor curse! După sport, înlocuirea masei musculare alergate/ciclate se face cu proteine, pentru aceasta este foarte bine să amesteci ouă sau ouă prăjite din 3 ouă, dar numai cu un gălbenuș. Laptele poate fi neglijat după alergare, dar brânza poate fi adăugată și la meniul post-sport.

Protejați oasele, mușchii și articulațiile

Merită să acordați atenție reaprovizionării mineralelor și vitaminelor: transpirația face ca gospodăria sărată să se răstoarne, iar roșiile sărate pot compensa pierderea. Acest lucru se poate face în timpul alergărilor lungi și după alergări scurte. Calciul este foarte important pentru integritatea osoasă și magneziul pentru protecția musculară. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, citiți cât de mult trebuie să luați mai mult decât doza zilnică. Gelatina ajută la prevenirea problemelor articulare și a leziunilor discului. Cea mai ușoară cale este de a face o pungă cu jeleu de tort de 4-5 ori pe săptămână și să o mănânci cu o lingură mică. Efectul este același cu cel disponibil în magazin.

Încălzirea, întinderea

Înainte de a alerga, este important să vă încălziți bine mușchii, acesta este un exercițiu de 10 minute. Prima etapă a alergării este, de asemenea, încălzirea mușchilor, un fel de armonizare. Apoi trebuie să alergi într-un ritm și mai ușor și mai lent și apoi să treci la viteza obișnuită de rulare. Distanța variază: există un alergător de cinci kilometri la o mie de metri din această secțiune, alții se încălzesc mai devreme. Este bine să aveți o cursă defavorizată și la sfârșit: într-un ritm slab pentru câteva sute de metri - o milă. Mușchii trebuie întinși după alergare pentru a preveni sau reduce spasmele musculare și pentru a evita rănile pe termen lung. Puteți găsi videoclipuri foarte bune de încălzire și întindere pe internet.

Nu o datorie, ci o experiență!

Merită să alergi pentru că plouă bine. Dacă cineva este obosit, simțiți-vă liber să săriți de antrenament sau să treceți la un ritm alert sau să mergeți cu bicicleta. Dacă cineva obosește în timp ce aleargă sau înjunghiat în lateral din cauza respirației slabe, nu te opri, dar continuă să mergi într-un ritm alert, luând aer adânc, până când aduni energie pentru a jogui din nou. O mică brățară și întinderea ajută, de asemenea, la eliminarea senzației de usturime cauzată de aerul prins în timpul mersului.

Și trebuie actualizat

Radiații UV și căpușe

În zilele noastre este un moment bun, poate fi ușor ars, deci merită să folosiți protecție solară. Iar cei care aleargă pe teren ar trebui să fie atenți la căpușe. Oricine aleargă într-o pădure, pe un terasament, după ce a alergat la duș, își examinează coturile și părțile moi și capul pentru căpușe.

Șosete de alergare cu picioare înalte

Alergătorii începători pot cumpăra, de asemenea, pantaloni scurți sau șosete de gleznă, care, datorită antrenamentului cu nervuri, prind bine piciorul și tălpile și transpira mai puțin.

Nu încă la distanțe de zece kilometri, dar la 15-20 kilometri obișnuiți, acum pot fi purtate benzile de alergare cu compresie, care susțin mușchii și vasele de sânge și ajută circulația sângelui. Dintre acestea, există cele în care există picioare dreapta și stângă, așa că fii atent la asta. Una are scrisoarea L scrisă (stânga, adică piciorul stâng, cealaltă are litera R, dreapta, adică piciorul drept). Puteți obține o pereche pentru 5.000 de forinți, din care merită doar să investiți în calitate bună, deoarece cu siguranță își va face treaba.

Pantofi de alergare și haine

Dacă facem cu ochiul pentru 10 mile, cumpărați pantofi de alergare care sunt cu jumătate sau mai mulți, astfel încât să puteți împiedica strângerea pantofului și unghiile să vă cadă. Artiștii care efectuează distanțe mai mari ar trebui să aibă picioarele examinate (pronunțând sau suprimând) și să aleagă pantofii pe baza acestora.

Pantofii de alergare scumpi din prima jumătate a anului nu merită cumpărați: iată cât de mult decideți dacă ne place să alergăm și să continuăm sau căutăm un alt sport pentru noi. Inițial, un pantof de bază de 5-8 mii de forinți este potrivit și pentru distanțe de 3-5-7 kilometri. Ar trebui să vă schimbați pantofii dacă parcurgeți deja 10 kilometri sau dacă ați decis deja că alergarea este sportul nostru.!

Când alergăm, nu ne îmbrăcăm niciodată prea mult, dacă ne îmbrăcăm călduros, vom suferi. În zilele noastre, sunt suficiente un tricou și un pantaloni scurți scurți, o pălărie sau o eșarfă. Cel mai bun tricou tehnic care este dat în competiții în pachetul de intrare se datorează faptului că ventilează și pătrunde transpirația. De asemenea, merită să investim în haine doar dacă știm deja cu siguranță că vrem să alergăm. Pentru început, va fi util un tricou mai larg, iar pentru fete este foarte important un sutien sport, care este bine susținut.

Când alerg?

Oricând. Sunt cei care jură să alerge dimineața - aerul din orașe este chiar mai bun atunci - unii care pleacă după-amiaza după serviciu. Dacă alergi seara, nu uita să te luminezi: banderole colorate, șireturi pentru pantofi merită purtate. Și farul vine la îndemână pentru că așa vedem gropile, găurile din fața picioarelor noastre, astfel încât să nu cădem. Seara, merită cu siguranță să alegeți un top și pantaloni cu dungă reflectorizantă.

Trasee

Cel mai bine este să nu alergați pe beton. Putem folosi pista de record din boschet, care are o lungime de aproximativ 1,6 kilometri, precum și pista de 400 de metri din Piața Szabadság din orașul inferior. Puteți alerga în off-road pe Traseul Rotary (începând de pe scările Újszeged ale noului pod către Estuarul Mureșului), pe un terasament, pe malul Dead-Mureș (cele două drumuri sunt în jur de 6 kilometri în total). Trebuie să acordați puțină atenție mai mult atunci când alergați în afara terenului, deoarece ne putem întoarce gleznele cu umflături, dar vă puteți obișnui și îl puteți iubi repede.

În concluzie

Deci, ideea este să alegeți un sport care vă place și să mergeți cu bicicleta când plouă bine - dacă nu vă pregătiți pentru o cursă, deoarece atunci trebuie să păstrați un plan de antrenament.

Nu trebuie să cumpărați magazinul de sport în săptămâna 0: lucrurile de bază ar trebui să fie acolo și apoi îl puteți schimba odată cu trecerea timpului. Puteți cumpăra pantaloni de alergare second-hand și un tricou, dar nu pantofi.

Sportul înseamnă experiență și sănătate, așa că să nu jucăm niciodată sport în timp ce suntem bolnavi!

În plus, în timp ce alergăm, putem descoperi frumusețile reședinței noastre mai înguste și mai largi și, după perioada de carantină, putem face distanțe mai mult sau mai puțin cu prietenii noștri, pe care mulți dintre noi trebuie să le lipsească.