Urmărirea fitnessului? De ce 10.000 de pași pe zi nu sunt suficienți?

Căutarea noastră de a atinge 10.000 de pași astăzi a contribuit la încorporarea accesoriilor obligatorii pentru dispozitivele de urmărire a fitnessului, cum ar fi Fitbit, Jawbone și Apple Watch.

Dar există ceva ce nu știu: obiectivul de fitness de 10.000 de zile este în mare măsură un mit.

Potrivit lui Walter R. Thompson, profesor de kinesiologie și sănătate la Universitatea din Georgia, nu există dovezi științifice care să sugereze că numărul magic este de 10.000 de pași, adică aprox. Cinci mile.

Demo-ul Fitness Sense Kayla Itsines este un antrenament rapid pentru noile mame

„Ripple-ul inițial și popularitatea celor 10.000 de pași au venit atunci când au apărut primele pedometre”, a declarat Thompson pentru TODAY.com

Olimpicul Kerry Walsh Jennings se trezește la ora 17:00.

Se pare că, în 1965, japonezii au inițiat și au promovat prima regulă de 10.000 de zile, când un bărbat numit Y. Hatano a dezvoltat o versiune timpurie a pedometrului numit „manpo-kei”, care se traduce prin „metri cu 10.000 de pași”.

Ce obiceiuri sănătoase (cum ar fi mersul pe jos) pot reduce șansele de demență

În cele din urmă, ideea de a face 10.000 de pași în fiecare zi este baza.

Dar Thompson spune că 10.000 de pași pe zi nu sunt obiectivul final și cu siguranță nu funcționează pentru toată lumea.

Dacă încercați să vă „potriviți”, cu cât faceți mai mulți pași, cu atât mai bine. Poate chiar mai mult decât pasul de cinci mile.

LEGATE: Această activitate simplă este „superalimentul” fitnessului

Dacă scopul tău este să slăbești, ai nevoie de mai mult decât de a crește numărul de pași pe care îi faci, spune Thompson.

Tracker de activitate pe încheietura mâinii unei femei; Shutterstock ID 242344369; PO: today.com Shutterstock

„Cel mai mare mit este că exercițiul fizic se potrivește singur și crește pierderea în greutate”, spune Thompson. „Majoritatea oamenilor uită că pierderea în greutate este o combinație între scăderea aportului de calorii și creșterea cheltuielilor calorice.”

Cu alte cuvinte - reduceți caloriile, creșteți exercițiile fizice.

Și chiar și atunci când ne propunem 10K pe zi, mulți dintre noi cad.

LEGATE DE: 1 exercițiu complet pe care trebuie să îl faci în fiecare zi

„Majoritatea americanilor sunt în 2000-2,500 de pași pe zi”, ceea ce înseamnă puțin mai mult decât să ieși din scaun și să mergi la baie de câteva ori pe zi.

„Suntem un grup foarte confortabil de oameni în Statele Unite”, a spus Thompson într-un raport din 2015 al Consiliului de Educație Fizică că 83 de milioane de americani în vârstă de 29, 6 și peste trăiesc un stil de viață sedentar.

Trackerele de fitness sunt exacte?

Eforturile noastre neobosite de a atinge 10.000 de pași sunt unul dintre motivele pentru care trackerii au devenit din ce în ce mai populari. Dar merită prețul?

Rularea unei benzi de alergat pe o bandă de alergat. Apropierea pantofilor de alergat, femeia întinzându-și picioarele ca și încălzirea înainte de a alerga urmărirea activității sportive pentru a-și urmări încheietura mâinii pentru a monitoriza ritmul cardiac în timpul cardio. Shutterstock ID 283094795; PO: Brandon pentru sănătate Maridav/Shutterstock

Fitbit, care costă între 59,99 și 249,99 USD, se mândrește cu o precizie de 95-97% a pedometrului atunci când este propus.

Urmăritoarele de activitate UP2 (99,99 USD) și UP3 (179,99 USD) ale Jawbone sunt disponibile în magazinele importante, cum ar fi Best Buy și Target și utilizează senzori de precizie de mișcare și algoritmi pentru a urmări pasiv pasii, distanța, caloriile, timpul activ și timpul de repaus al utilizatorilor individuali. să monitorizeze și să cuantifice. Dispozitivele au un accelerometru încorporat cu biochimie a mișcării umane, care le permite să monitorizeze toți pașii pe baza mișcării de la încheietura mâinii și a corpului, permițând utilizatorilor să cuantifice cu precizie pașii.

Deoarece dispozitivele UP sunt concepute pentru a fi purtate 24/7, pașii și activitățile utilizatorului sunt urmărite atât ziua, cât și noaptea.

Related: Antrenorul personal Kayla Itsines ajută femeile să se transforme în 12 săptămâni

Îți atingi obiectivul zilnic

Dacă doriți doar să știți care este pasul dvs. zilnic și nu aveți nevoie de alte detalii, Thompson vă recomandă să încercați un pedometru ieftin și să experimentați cu el o săptămână. Un pedometru de bază poate costa oriunde între 9 și 40 USD.

„Vedeți ce pași medii există într-o zi și, dacă doriți să creșteți, creșteți-l cu 10 la sută sau 20 la sută timp de câteva săptămâni. Apoi adăugați numărul de pași dincolo de asta ”, spune Thompson.

În loc să vă concentrați asupra pașilor specifici, vizați orientările CDC pentru acțiune:

Două ore și 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată (mers puternic) pe săptămână sau o oră și 15 minute de activitate aerobică intensă, cum ar fi jogging sau alergare sau un amestec de activitate moderată și intensă.
Antrenament de forță două sau mai multe zile pe săptămână pentru toate grupele musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri, brațe).

Potrivit lui Thompson, indiferent de trackerul pe care îl purtați, obiectivul este mai mult în mișcare decât într-un număr greu.

LEGATE: Iată un antrenament pe care îl poate face oricine: 3 plimbări cu arderea grăsimilor

„În loc să mă apropii de lift cu mașina mea, cobor câteva scări”, spune Thompson. "Dar este mai mult despre motivație decât orice altceva."