Incalzire

Aproape fără excepție, toată lumea știe acest lucru, chiar și despre orele de educație fizică din școala elementară, unde am deschis clasa parcurgând 5 ture. Iti amintesti? Cu toate acestea, acest lucru în sine este foarte puțin!

Privind în jur printre oaspeții sălii de sport, chiar și asta este o mulțime de oameni care cochetează! Cu toate acestea, își fac mult mai mult rău pentru ei înșiși și dezvoltarea lor decât cred!

"O, acum nu am timp pentru asta și voi fi mai atent ca el să se antreneze ..."

„Acum să omitem o dată, oricum m-am dus la sală ...”

"Nu mi-e frig, sunt suficient de cald ..."

Sau o propoziție clasică de vară: „Încă transpir în căldura asta ...”

Dacă doriți să evitați rănirea, dacă doriți un antrenament foarte bun și de succes, uitați de aceste scuze!

De ce? Să ne uităm la procesul fiziologic al încălzirii!

Care este funcția încălzirii?

Stimularea circulației inimii și a sângelui

Pentru a menține gradualitatea, în comparație cu situația fiziologică de zi cu zi, activitățile sportive necesită o funcție cardiacă mai intensă și o circulație sanguină mai activă. Trebuie să atingeți „înălțimea de deplasare” pentru o muncă și o formare eficientă a mușchilor.

Mișcarea mușchilor și articulațiilor, pregătirea sistemului locomotor pentru sarcină

Datorită încălzirii încălzite, mușchii și articulațiile nu sunt încă pregătite pentru încărcare dacă săriți imediat pe ea! Chiar dacă faceți mai puține exerciții de antrenament cu greutăți la început!

Nu este sigur că în timpul exercițiului, glezna, cotul sau genunchiul pot începe să doară într-o situație de zi cu zi.

Acest lucru vă pune în pericol să faceți mai multe antrenamente!

Creșterea ritmului cardiac, creșterea aportului de sânge și oxigen către mușchi

Creșterea frecvenței cardiace, aportul crescut de oxigen vă asigură că mușchii obțin nutrienții de care au nevoie pentru a se mișca.

Pornirea funcției sistemului nervos

Activitățile dvs. zilnice sunt controlate de funcția sistemului nervos parasimpatic, în timp ce în sport, funcția sistemului nervos simpatic (chiar și numele este simpatic! J) o înlocuiește. Acest comutator neuronal necesită timp, care are loc în timpul unei încălziri temeinice. Te face să crezi că nu trebuie să te descurci separat.

Deși a fost un articol de absolvire, să aducem la viață ceea ce fac cele două funcții ale sistemului nervos!

THE sistemul parasimpatic reface alimentarea cu energie a organismului. Drept urmare, inima încetinește, vasele de sânge din arterele coronare și mușchii scheletici se îngustează, iar vasele de sânge din piele și mucoase se dilată. Tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, consumul de oxigen scade, stocarea zahărului din sânge crește. Bronhiile din plămâni se îngustează, funcția intestinală se accelerează și crește producția de suc digestiv. Procesele metabolice sunt caracteristice metabolismului.

THE sistem simpatic mobilizează corpul. Accelerează funcția inimii, dilată vasele musculare scheletice și arterele coronare. Tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, consumul de oxigen crește. Bronhiile din plămâni se dilată, funcția intestinului încetinește și producția de lichid digestiv este inhibată. Stenoza vasculară la nivelul organelor genitale și retenția urinară la nivelul vezicii urinare.

Revigorarea mișcărilor sportive speciale

Acest lucru este deosebit de important în sporturile care necesită mișcări complexe. Aerobic, gimnastică, jocuri cu mingea, arte marțiale, dar nici nu strică să faci exerciții de gimnastică dacă faci exercițiile cu puțină greutate și fără sarcină la sfârșitul încălzirii.

Încălzirea înainte de antrenament

Ce încălzire bună și aprofundată?

Începeți mai întâi cu 10 minute de cardio, creșteți treptat sarcina confortabilă la mediu. Între timp nu trebuie să te rupi, ci simți-ți mușchii trezindu-se!

Acest lucru ar trebui urmat de deplasarea mușchilor și articulațiilor de sus în jos sau de jos în sus. Se caracterizează prin cercuri articulare și întinderea ușoară a mușchilor. Procesul a fost descris cu exactitate de un scriitor de articole de vârf, concurenta mea pentru modelul de fitness Palatinus Tem, Lilla Várszegi, căutați-l dacă nu sunteți sigur!

Apoi, faceți câteva dintre exercițiile de antrenament cu o sarcină ușoară. Pentru antrenamentul picioarelor, întinderea genunchiului, genuflexiuni, spargeri sau suport ușor în decubit dorsal pentru partea superioară a corpului, unele exerciții de greutate și spate.

Nu durează mai mult de 15-20 de minute, dar cu ajutorul tău faci mult pentru a nu rata un singur antrenament din cauza rănilor, durerilor musculare sau articulare.

Argumente suplimentare în favoarea încălzirii

Zilele răcoroase viitoare vă vor face mușchii mai rigizi, puteți îngheța frigul pentru a ajunge la sala de sport.

Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să simți din ce în ce mai mult agitație, leziuni, dureri musculare, nu doar atunci când faci mișcare. Cu cât ești mai matur, cu atât mai mult trebuie să te încălzești.

Conform unei observații amare-amuzante a unui prieten de-al meu, pe măsură ce îmbătrânești, timpul de încălzire crește, cu cât antrenamentul este mai scurt, cu atât antrenamentul în sine este mai cald.

Glume deoparte:

Oferă-i corpului tău posibilitatea de a fi în cea mai bună formă posibilă pregătită pentru antrenamentele tale de tonifiere de succes!