Din motive care nu pot slăbi. 8 motive pentru care nu poți pierde în greutate

Mulți oameni transpiră în sala de gimnastică cu scopul de a pierde în greutate în cele din urmă, dar nu toată lumea reușește. Dacă aveți probleme cu pierderea de grăsime, citiți acest articol, este posibil să găsiți greșeala! Mănânci prea mult Aceasta este o greșeală foarte fundamentală, dar trucul este că mulți oameni habar nu au câte calorii consumă efectiv în timpul zilei.

De exemplu, poate părea o idee bună să comandați o salată pentru că este sănătoasă, dar puteți chiar să aveți kcal fără să apăreați! Pansamentul conține mult ulei din motive pentru care nu pot slăbi. Acest pericol este deosebit de amenințător dacă nu mâncați propria gătit. Desigur, nu doar caloriile contează, ci și proporția acelor calorii pe care le luați din proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceasta este doar o bază pe care este bine să o începi.

Nu consumați suficiente proteine Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și regenerarea musculară, dar de fapt știe mult mai mult decât atât. Într-un studiu publicat în, au fost examinate 2 grupuri de femei supraponderale. Toată lumea a consumat același număr de calorii, dar dieta unui grup conținea proteine g, în timp ce cea a celuilalt conținea doar 68 de grame.

ajuta la dieta

Cei care au urmat o dietă mai bogată în proteine au slăbit mai mult. Alimentele bogate în proteine măresc senzația de sațietate, ceea ce vă ajută să vă simțiți foame și astfel să mâncați mai puțin în timpul zilei.

În plus, o dietă bogată în proteine are un efect bun asupra nivelului de grăsimi din sânge și zahăr din sânge și contribuie la o mai bună compoziție corporală cu mai mulți mușchi, mai puține grăsimi.

Așadar, merită să vă asigurați că aveți suficiente proteine în fiecare masă principală. Bei prea mult Corpul are de fapt nevoie de un singur tip de lichid și nu este altceva decât apă.

Sigur, poți bea cafea, ceai, uneori lapte, dar dacă tot bei băuturi răcoritoare cu zahăr, nu te va ajuta să slăbești. Un latte delicios care conține, să zicem, sirop, frișcă și alte suplimente poate conține puțin peste calorii!

Pierde greutatea de sus în jos
Martie
Înseamnă malnutriție.
Ildikó Lőrincz Creat:

Apoi, există alcool ... dacă bei câteodată ceva, nu te va strica pe termen lung, dar dacă îl bei în fiecare weekend, îți întrerupe cu ușurință dieta acasă. Nu este suficient ca băuturile alcoolice să conțină o mulțime de calorii, ceea ce este altfel calorii inutile și doar organismul poate stoca excesul ca grăsime, dacă îl bei, vei dori și gustări sau fast-food, care adaugă o mulțime de calorii goale .

Răspunde doctorul

Crezi că alimentele sănătoase sunt lipsite de calorii Indiferent cât de sănătos este un aliment, dacă mănânci prea mult din el, nu vei pierde în greutate și nici măcar nu vei crește în greutate.

Sigur, este important să mâncați alimente de bună calitate, dar dacă mâncați o cutie de unt de arahide organic, fără comerț echitabil, din comerț echitabil, vă veți depăși ca și cum ați fi introdus o sticlă de Nutella.

Cele mai bune două exemple sunt de mare energie, motiv pentru care nu pot pierde în greutate la alimentele sănătoase: semințe oleaginoase și fructe uscate. Primele sunt bogate în grăsimi - cele din urmă sunt bogate în calorii datorită conținutului ridicat de zahăr.

Cele mai frecvente 4 motive pentru care nu poți pierde în greutate

Acest lucru nu înseamnă că trebuie evitate, dar trebuie consumate cu precauție, cu mare grijă în măsura în care pierderea în greutate este obiectivul. Nu te antrenezi suficient de tare Bine, ca începător trebuie să te obișnuiești treptat cu încărcătura, dar dacă trebuie să te antrenezi din ce în ce mai tare pentru a fi eficient.

Dacă ceva merge deja ușor și confortabil, atunci nu există niciun stimul pentru dezvoltare și cu siguranță, ceva trebuie făcut mai dificil. Pentru a vedea multe doamne cu greutăți de 2 kg presate de umeri și biceps, fac repetări, dar abia transpiră. Din păcate, acest lucru nu merge atât de ușor, ca o femeie cu 10x aceeași greutate, doar după mulți ani de antrenament dur și o dietă suficient de bogată în nutrienți, cineva va fi musculos și prea musculos fără dopaj cu greu, poate dacă există o genetică a câteva poezii pentru slăbit.

Articole similare

Așadar, folosiți greutăți care fac ca această repetare medie x să fie deja dificilă și provocatoare pentru mușchi. Cu un deficit de calorii, oricum este greu să te mușchiezi, dar scopul poate fi să păstrezi mușchii. Iar forma este dată de mușchi, nu de os și piele. Acum spun că mă antrenez prea mult ... Acum ce? Vă antrenează corpul complet diferit, nu așteptați să mergeți pe bandă de alergat timp de 2 ore și apoi să aduceți rezultatul ca și cum ați ridica greutăți mari timp de o oră.

Dacă doriți un antrenament cardio care să fie cu adevărat eficient, faceți câteva antrenamente pe tot corpul cu pauze scurte.

Koplalni tilos!

Să lucrezi pe tot corpul și să te odihnești puțin va fi o provocare atât pentru rezistența ta, cât și pentru mușchii tăi.

Așa că lovești mai multe păsări cu o singură piatră. Asta nu înseamnă că cardio-ul este inutil, dar ideea nu este să îl expui la majoritatea antrenamentelor tale. Mersul pe banda de alergat nu a făcut niciodată pe cineva plăcut.

Stresul sau Stresul este ucigașul tăcut. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce mai mult cortizol decât în mod normal. Nivelurile cronice ridicate de cortizol pot fi responsabile pentru depozitarea excesivă a grăsimilor și pot avea alte efecte dăunătoare. Puteți avea o dietă și exerciții fizice perfecte, din păcate stresul excesiv poate preveni în continuare pierderea de grăsime.

Știu că acest lucru este cel mai greu de exclus și tratat, dar puțină relaxare vă poate ajuta.

Expert subiect

Pentru cine meditație, pentru cine yoga sau baie fierbinte, pentru alții saună sau masaj și alte forme de relaxare. Nu dormi suficient Ca stresul, lipsa de somn crește nivelul de cortizol și, din păcate, de multe ori nu pot slăbi împreună din motive împreună.

De fapt, dacă nu dormi suficient, sensibilitatea la insulină se va deteriora, ceea ce nu este bun nici pentru arderea grăsimilor.

Pentru a-ți atinge obiectivul, fă din somnul adecvat și de bună calitate o prioritate importantă în viața ta. Nu merge că petreci toată noaptea, apoi dormi câteva ore, lucrezi a doua zi ... ar trebui să te antrenezi și să mănânci suficient.

Încercați pentru aprox. Datorită raportului redus dintre carbohidrații dietici și proteine, îmbunătățește compoziția corpului și profilurile lipidelor din sânge din motive care nu pot pierde în greutate la femeile adulte. J Nutr.