Viparīta-karaṇi-mudrā - Retenție inversă (jumătate sfeșnic)

retenție

Viparīta-karaṇi-mudrā: viparīta = invers, karaṇi = face, mudrā = sigiliu, încuietoare, ține → Ține cu susul în jos (jumătate sfeșnic)

Postură: cu sprijin de umăr, în funcție de mișcarea trunchiului-șold: concav, forță: nivelul 2.

Etape de înregistrare și demolare:

  1. Ridicați ușor bazinul și îndoiți brațele pentru a vă susține talia cu palmele, astfel încât încheieturile să fie la nivelul taliei. Asigurați-vă palmele pe fese și degetele îndreptate spre picioare. Păstrați-vă cele două coate cât mai apropiate, astfel încât brațele superioare de pe sol să fie paralele între ele (iar antebrațele să fie perpendiculare pe sol).
  2. Inspirați, ridicați un picior, perpendicular pe sol, țineți-l expirând, apoi ridicați-l cu altul și închideți celălalt de lângă el. Coborâți centura de piscină în palme.

Notă: dacă suportul vertical pentru picioare vă încordează greu încheieturile, vă puteți lăsa picioarele spre cap ca o ușurare.

Varianta de preluare: puteți ridica, de asemenea, poza dintr-o poziție de plug. În acest caz, coborâți palmele sprijinindu-vă spatele la bazin.

  1. Expirați, coborâți picioarele înapoi la sol, scoateți palmele, neteziți brațele la sol și coborâți încet și bazinul. Rămâneți în poziția genunchilor timp de 2-3 respirații, apoi întindeți picioarele śavāsana odihnă.

Linii electrice și acțiuni în timpul perseverenței:

- Extindeți coatele, brațele superioare, curelele de umăr la sol și distribuiți greutatea uniform între ele.

- Țineți-vă ferm antebrațele, coborâți centura de piscină în palme. Abdomenul tău se retrage ușor.

„Deschide pieptul, mișcă-ți sternul spre bărbie”. Ține-ți umerii rostogoliți.

- Ambele picioare sunt active, întindeți genunchii, închideți picioarele la picioarele interioare, ridicați întregul picior în sus.

Atenție și respirație în timpul rezistenței:

BL vă ghidează atenția în sus: apăsați în jos pe brațul superior, deschideți pieptul, întindeți picioarele în sus. KL reduceți atenția: țineți picioarele în poziție, înclinați bazinul în palme, coborâți brâul de umăr în pământ.

Poziția piciorului și a pelvisului poate fi schimbată: piciorul tău nu este perpendicular pe sol, ci se deplasează spre cap, dar pelvisul rămâne în palmă, sau pelvisul nu se înclină pe palmă și picioarele se deplasează și spre cap.

Asane pregătitoare:

Instrument de conducere și exerciții de pereche:

- Excelent pentru rezistența pasivă dacă supta-dandāsana la perete, coborâți piscina pe o pernă/perne, asigurându-vă că pernele nu ating complet peretele (ajută la plasarea unei cărămizi între perete și pernă).

- Puteți înlocui cotiera cu kandarāsana așezi o cărămidă sub sacru și ridici picioarele de acolo. În timp ce apăsați brațele pe sol, ajută și la menținere.

- Puteți prelua cu ușurință poziția în perechi: stați cu partenerul dvs. spate în spate și rulați de la spate la spate până la sprijinul genunchiului sau halāsanába, iar ajutorul tău este chiar în spatele tău śaśāṅkāsanába . Apoi îți eliberezi sacrul a śaśāṅkāsana la sacrul tovarășului tău din viparīta-karaṇit . Strângeți mâna pe pământ sau lipiți-vă de genunchiul ajutorului. La demontare, coborâți mai întâi picioarele în poziția plugului și, după ce partenerul dvs. a lăsat spațiu, reveniți în poziția culcat.

- Pentru conștiință: calmează mintea, dar face conștiința vie.

- Pentru energie: a mülādhāra, a maṇipūra si visuddha chakra armonizează. Această poziție este una mudra, hold energetic, în timpul înregistrării mahā-bandha .

- Pentru organe și sisteme de organe: întinerește hormonal corpul care îmbătrânește; calmează sistemul nervos; elimină oboseala pentru o perioadă scurtă de timp, precum și ajută la învățare, amintirea mai ușoară; excelent pentru alungarea somnolenței; are un efect benefic asupra tulburărilor glandei pituitare, circulației cerebrale, auzului, funcției sexuale; recomandat, de asemenea, pentru hemoroizi, epilepsie, cefalee, gastrită, atrofie testiculară, impotență, hipotiroidism, dureri în gât și laringe, amigdalită cronică, inflamație ovariană, probleme menstruale, colită, vene varicoase, infertilitate, insuficiență suprarenală, tulburări suprarenale.

- Pentru sistemul de organe de mișcare: deschide pieptul; întinde talia; întărește mușchii mâinii; relaxează picioarele.

Contraindicații și ameliorarea recomandată:

- Vertebrele cervicale, hernia coloanei vertebrale și în toate cazurile în care postura inversă este contraindicată, nu o fac.

- În cazul încheieturilor slabe sau sensibile, faceți-o cu sprijin.

Literatura folosită: Yoga dintr-o sursă pură: Dr. László Tóth-Soma, Andrea Képes, Gergely Medvegy