Viparita-karani - Semi-sfeșnic - Punct de yoga - Totul despre yoga

punct

de Gergely Medvegy, Andrea Képes, Zsuzsanna T. Ozorák

Viparita-războinici (viparīta - invers, karaṇi - a face)

  • începând cu asana: Kandarasana
  1. Îndoiți-vă brațele și susțineți-vă talia cu palmele. Încheietura mâinii este în talie, degetele mâinii îndreptate spre picior. Cele două coate ar trebui să fie cât mai aproape unele de altele, astfel încât brațele superioare sprijinite pe sol să fie paralele între ele (antebrațele perpendiculare pe sol).
  2. Prin inhalare, ridicați un picior, perpendicular pe sol, apoi închideți celălalt în lateral. Centura pelviană coboară în palme.
  3. Notă: poza poate fi preluată și dintr-o poziție de plug. În acest caz, palmele care susțin spatele sunt coborâte spre pelvis și apoi înclinate.
  4. Dacă poziția verticală a piciorului pune o sarcină grea pe încheietura mâinilor, picioarele pot fi coborâte spre cap ca o ușurare.

RESISTENȚĂ

  • Centura pelviană coboară în palme, abdomenul se retrage ușor.
  • Distribuiți greutatea uniform între brațele superioare, brâul de umăr și ceafă.
  • Deschidem pieptul și ridicăm sternul.
  • Ambele picioare sunt active, piciorul este închis, întregul picior este ridicat.

ERORI TIPICE

  • piciorul este slăbit și se deschide
  • nu înclinați piscina în palmă
  • pieptul a căzut
  • cele două coate sunt prea depărtate


RESPIRARE ÎN TIMPUL REZISTENȚEI

  • inhalare: deschide pieptul, întinde picioarele în sus
  • expirație: greutate pe brâul umărului, înclinând bazinul în palmă

PAȘI DE REPARTIZARE

  1. Expirați, coborâți picioarele înapoi la sol, relaxați-vă brațele și coborâți încet bazinul, rămânând în această poziție timp de 2-3 respirații.
  • odihnă asana: Savasana sau Supta-pavanana-muktaana

INTRODUCERE

  • la perete, coborâți piscina pe un tampon de cilindru (1 sau 2 buc. Ar trebui să vă asigurați că pernele nu ating peretele complet, să fie mai departe de acesta. Așezarea unei cărămizi între perete și pernă vă poate ajuta.
  • copilul ajutător este în poziție și lasă piscina pe spate (practicantul ridică poziția plugului, ajutorul este plasat în spatele copilului în poziție și apoi practicantul își coboară piscina
  • a coborî de pe un scaun (picioare pe spătar, talie ridicată cu un bloc sau în carouri, tampon cilindric sub centura de umăr)


EFECTE

  • armonizează chakrele buricului, inimii și gâtului
  • întinerește hormonal corpul îmbătrânit
  • calmează sistemul nervos
  • elimină oboseala pentru o perioadă scurtă de timp, precum și ajută la învățare, amintirea mai ușoară
  • excelent pentru a alunga somnolența
  • are un efect benefic asupra hipofizei, circulației cerebrale, auzului, disfuncției sexuale
  • recomandat și pentru hemoroizi, epilepsie, cefalee, gastrită, atrofie testiculară, impotență, hipotiroidism, dureri în gât și laringită, amigdalită cronică, inflamație ovariană, probleme menstruale, colită, vene varicoase, infertilitate, insuficiență suprarenală


CONTRAINDICAȚII

  • nu trebuie efectuat de cei cu probleme vertebrale cervicale și artere vertebrale
  • tensiune arterială crescută și scăzută extremă
  • grad ridicat de ateroscleroză
  • boala de inima
  • există inflamație sau sângerare acută în zona capului
  • ochii predispuși la detașarea și sângerarea retinei
  • în caz de otită medie, conjunctivită, glaucom
  • în timpul menstruației

Compus de: Gergely Medvegy, Andrea Képes, Zsuzsanna T. Ozorák