Vreau să mă alimentez, ajută-mă!

Buna ziua. Eu sunt Gergő.

Vreau să mă interesez despre arderea grăsimilor și despre dieta pe care o pot face pentru a obține fibre!
pe 29 mai, voi avea 17 ani.
Am antrenamente de 5 ori pe săptămână (luni marți joi vineri și sâmbătă (de data aceasta 2 ore))
Mă duc la Crossfit/Strongbody
Home plus (dimineața când ajung acasă și înainte de culcare)
100 de fluturi
15-15 Răsucire dublă cu răsucire
15 Genunchiuri asezate
Fac 100 de fluturi

Încerc să acord o mare atenție mâncării dacă mănânc pâine Mănânc pâine brună cu grăsime și salam
ouă amestecate cu piept de pui fructe vegetale în proporții relativ adecvate.
Și beau multă apă + ceai verde
Nu iau niciun supliment alimentar, nu-mi place cu adevărat (obișnuiam să-l iau, arăta frumos pe prezervativ (apoi doar făceam mișcare), dar nu eram fibros, dar brațele erau spatele și picioarele erau în creștere.)
dar cumva nu a fost cu adevărat că poți vedea pe brațul meu doar că mușchiul nu acoperă grăsimea, dar și pe burtă, maximul este foarte mic din partea de sus 1 pereche de cuburi vizibile.

Membrul gambei și coapsa mea sunt la fel.
inaltimea corpului meu este de 174cm
greutatea mea este de 66,00 kg

Poate îmi puteți da o dietă sau sfaturi despre cum să-mi ajut mușchii să apară, nu numai că știu că sunt acolo când fac mișcare.
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsul dvs. Gergő!

Din păcate, trebuie să spunem adevărul. Ce faci acum este o prostie. Luați-l în puncte, este mai clar.

1. De ce vrei să te despici la 174 de cenți și 66 de lire sterline? Abia ai masă musculară încă.

2. Aceste exerciții pe care le descrieți nu sunt optime pentru construirea mușchilor. Spune multe despre eficacitatea antrenamentului tău că încă mai ai chef să te clovnești acasă așa. Faceți 3-4 antrenamente cu greutăți intense pe săptămână și nu vă veți gândi să faceți muncă suplimentară.

3. Odată ce ai greutatea potrivită, bazează-ți dieta pe o combinație de antrenament aerobic și de greutate. Citiți: Exercițiu aerob

4. Cu coșurile de gunoi, acest lucru nu va funcționa. Pâine, grăsime, salam? Se poate crede că pâinea „brună” este sănătoasă, dar șoptim că este sincer bătută! Pâinea normală începe de aici. Nici grăsimea și salamul nu sunt substanțe nutritive optime. Și dacă consumați grăsimi saturate cu carbohidrați simpli (cum ar fi pâinea dvs.), cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă crește tampoanele de grăsime.

Citiți câteva articole și ideea se va lămuri în timp.