Vreau să încep să modelez (picioare, fese) fără să slăbesc! Poate cineva să dea sfaturi? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Mulțumiri! Cred că voi începe și pentru el și sper că va avea succes!

modelez

Să aveți un CRĂCIUN foarte VESEL pentru toată lumea și perseverență pentru a obține ceea ce începeți! Salutări: Ágica

Dacă scrieți în privat, vă voi descrie totul în detaliu!

Dacă vrei să-ți modelezi picioarele și fesele, dar nu vrei să slăbești, fă ghemuit. Acest lucru modelează atât piciorul inferior, cât și coapsa și fesele. Merită să faceți mai puțin cu greutățile, deoarece dacă faceți multe fără greutate, veți pierde din greutate.

În plus, se recomandă ascuțirea degetelor pentru piciorul inferior. De asemenea, cei care vor să slăbească ar trebui să facă multe, cei care vor să se îngrașe sau să mențină greutatea cu greutățile.

Pentru modelarea internă a coapsei, se recomandă ridicarea picioarelor inferioare într-o poziție laterală culcată.

Așezați-vă pe coapsa exterioară, îndoiți un picior (ca și cum ați fi stat pe un scaun turcesc), întindeți-l pe celălalt în lateral și ridicați astfel piciorul. Acest lucru se poate face atât cu picioarele întinse, cât și cu cele îndoite.

De asemenea, pentru coapsa și fesele exterioare: stai, te agăți de, să zicem, un scaun și ridici picioarele în lateral, poți să-l distrugi și îl poți ridica tot de jos în sus.

Coapsele și fesele din spate: exercițiul anterior, pur și simplu ridicați picioarele înapoi.

Coapse: faci un pas înainte și te apleci peste ambele picioare, alternând între un picior și celălalt. (Cu gantere.)

Alte genuflexiuni: puteți face exercițiile în diferite spread-uri (de la mici la mari) și cu picioarele închise, le puteți face și de la genuflexiuni până la stand up, dar puteți face și exerciții mici - acest lucru este bun pentru filare.

Pe lângă toate acestea, este probabil că va trebui să mănânci puțin mai mult, deoarece dacă nu te-ai mutat până acum, vei avea nevoie acum de mai multă mâncare pentru a te mișca.