Plan de antrenament de 3 săptămâni pentru mersul pe jos

antrenament

  • plan de antrenament
  • mutare
  • a face exerciții fizice
  • mers pe jos
  • mersul cu putere
  • Dieta

Nu este nevoie să adăugați o sală de sport scumpă sau o grămadă de gantere pentru a vă îmbunătăți semnificativ starea de sănătate. Tot ce ai nevoie este de două picioare, o plimbare pe care o faci și doar o jumătate de oră din viața ta pe zi. Și puteți măsura rezultatul cu un cronometru la sfârșit.

Cercetările arată că o plimbare ușoară timp de douăzeci de minute pe zi poate reduce riscul bolilor cardiovasculare cu 16-30%, iar mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și vă accelerează metabolismul, deci chiar dacă nu vă face stomacul în carouri. poate face multe pentru condiția fizică generală.

Plan de antrenament pentru mersul pe jos

Dacă doriți să duceți arta mersului pe jos la nivelul următor, tot ce trebuie să faceți este să o variați în funcție de intensitate. Veți arde mult mai multe calorii în acest fel, plus rezistența dvs. va fi mai bună. De asemenea, ar trebui să vă măsurați timpul la începutul și la sfârșitul planului de antrenament de trei săptămâni de mai jos pentru a vedea cât de puternic ați devenit, dar este garantat că bunăstarea dvs. se va îmbunătăți mult.

1 săptămână

  • Luni: opriți-vă cât de mult mergeți o milă! Ritmul ar trebui să fie atât de rapid încât să fie și mai confortabil. Acesta va fi etalonul la sfârșitul celei de-a treia săptămâni. Apoi, mergeți încă o milă într-un ritm confortabil!
  • Marți: mergeți 10 minute într-un ritm alert, 5 minute într-un ritm și mai rapid, apoi 5 minute confortabil ca deraiere!
  • Relaxați-vă miercuri!
  • Joi, mergeți 10 minute repede și 10 minute cât puteți de repede!
  • Relaxați-vă vineri!
  • Sâmbătă, duminică: mergeți repede pentru un total de 30 de minute, dar nu în grabă!

2 saptamani

  • Luni: Mergeți un minut cât de repede puteți și 2 minute într-un ritm confortabil! Repetați acest lucru de 10 ori!
  • Marți: mergeți repede timp de 10 minute, apoi cât mai repede posibil timp de 10 minute și, în cele din urmă, încă 10 minute într-un ritm confortabil, ca o derivare!
  • Miercuri: mergeți 15 minute într-un ritm alert și alte 15 minute în cel mai rapid ritm posibil!
  • Joi: mergeți 10 minute într-un ritm rapid, dacă puteți, apoi urcați timp de 10 minute și apoi mergeți la fel de repede în ultimele zece minute ca la început!
  • Relaxați-vă vineri!
  • Sâmbătă, duminică: Măsurați-vă timpul în timp ce călătoriți un kilometru la cel mai rapid dar cel mai confortabil ritm posibil și scrieți cât de mult s-a îmbunătățit timpul dvs. de la începutul primei săptămâni!