Vreau să slăbesc, dar nu pot

Pierderea în greutate este practic foarte simplă: corpul nostru are nevoie să folosească mai multă energie decât consumăm - cererea de energie produsă de funcțiile de bază ale vieții și de activitatea fizică trebuie să fie mai mare decât cea pe care o luăm sub formă de alimente și băuturi.

Nu înțeleg de ce nu pot slăbi

Atunci ceea ce îi face pe mulți să spună că fac totul, încearcă multe diete și totuși nu reușesc să slăbească? Există într-adevăr cei care au o problemă structurală și degeaba nu vor slăbi?

Pe baza ecuației prezentate mai sus, nu trebuie să fii geniul matematic de neînțeles al lui Will Hunting pentru a vedea unde operația alunecă deoparte. Pe de o parte, majoritatea oamenilor habar nu au câte calorii folosesc pe zi, la fel cum nu puteți comenta cât aduceți în medie. Numărul de străini începe deja să devină un pic mai mare aici, plus că, din moment ce nu-i place să gândească, caută ceva de evitat: diete de șarlatan, găsirea de alimente sau substanțe nutritive „responsabile” pentru obezitate și, desigur, plângere și schimbare de responsabilitate: gene (adică părinți), poluare, poate că OZN-urile pot face totul și oricum este o astfel de figură, să lăsăm acest lucru cu pierderea în greutate.

Recent a prins 50 de cenți pe cardio - înainte și după

Dacă vrei să slăbești (ceea ce ar trebui), primul pas este să te gândești la alegerea unei metode și a unei abordări care să minimizeze pierderea musculară.. Pe lângă un echilibru energetic negativ, corpul va avea și o defalcare sistematică a mușchilor, mai ales dacă nu primiți un stimul de care credeți că au nevoie mușchii - deci merită să faceți antrenamente cu greutăți pe lângă dieta. Apropo, oricine începe să se antreneze cu o dietă (deci nu a mai făcut antrenamente cu greutăți până acum) și o face cu intensitatea potrivită se confruntă cu fenomenul plăcut că cel mai probabil va fi capabil să câștige niște mușchi și să slăbească din tampoane de grăsime în același timp, va arăta puțin mai bine decât joggerul obișnuit din Insula Margareta.

Dacă devii prea musculos, poți compensa fizicul înfricoșător cu coafura potrivită

Este nevoie de antrenament cardio, dar nu vă concentrați asupra acestui lucru. Pentru începători, antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, important pentru programare, încearcă să ridici greutăți de fiecare dată. Cei care sunt mai avansați nu vor mai putea face acest lucru cu o dietă (sau doar foarte încet), scopul lor ar trebui să fie menținerea forței și a masei musculare. Intensitatea mare este exponențial importantă, iar boii, cum ar fi repetițiile mai mari, sunt mai fibroși, în mare parte răspândiți doar printre dușmanii noștri. Puteți ciupi volumul, cu o dietă pe care nu o vom putea antrena în măsura în care altfel. În cazul cardio-ului, merită (dacă scopul nostru nu este să-i sperii pe minori) nu numai să mergem pe distanță/durată, alergătorul de maraton nu este o priveliște frumoasă,.

Trebuie să alergi mult dacă vrei să arăți așa, dar nu este imposibil

Cu trei până la patru antrenamente pe săptămână, bărbații cu un fizic mediu vor pierde de 27-29 de ori greutatea corporală în kilograme, iar femeile de aproximativ 24-25 de ori consumul lor de calorii. Deci, un tip de 75 de kilograme ar trebui să înceapă cu aproximativ 2100 de calorii și apoi, după o săptămână sau două, solzii și oglinda vor face adevărul oricum.: dacă slăbești mai mult de 1,5 kg pe săptămână, merită să aplici puțin frâna de mână, dacă slăbești mai puțin de 0,5 kg, poți să o reduci puțin la intrare (sau să tragi puțin de activitate). Oricine are o venă mai matematică poate calcula și o rată metabolică bazală mai precisă și un consum mediu zilnic de energie. Cei care sunt mai aventuroși pot experimenta chiar și cu protocoale de post, deși acest lucru nu este pentru toată lumea, dar, din experiența mea, oricine se poate ține de postul prescris este cu atât mai eficient. Dacă cineva devine foarte greu sau a avut o strângere a stomacului, poate mânca de șase până la șapte ori pe zi, altfel de trei ori pe zi. (sau două, zece, treizeci) mesele sunt la fel de eficiente.

Este o concepție greșită obișnuită că obezitatea este cauzată de anumite alimente sau substanțe nutritive - în schimb, obezitatea este responsabilă de aportul caloric suplimentar, indiferent dacă provine de la un hamburger sau varză. Dietele zero-carbohidrați sau zero grăsimi sunt inutile (adesea dăunătoare) (deși ceto și paleo, care funcționează cu carbohidrați minimi, devin din ce în ce mai populare). Mâncarea rapidă sau pizzeria ar trebui evitate, deoarece majoritatea alimentelor bat totul în ceea ce privește densitatea energetică, dar sunt, de asemenea, o trambulină excelentă pentru o grămadă de boli cronice.

Mesele merită urmărite, obsesivii și buzzer-urile excel pot face foi de calcul, dar cel mai ușor este să folosiți o aplicație web sau mobilă. Cu MyFitnessPal, putem înregistra și antrenamentele în blocnotesul nostru virtual, dar există și aplicații cu care ne putem înregistra mișcările în aer liber, iar sportivii cu orientare sexuală la metrou pot chiar să-și posteze rezultatele pe un rahat sau pe twitter.