„Vreau un corp bine format, fibros! Cum mă antrenez? ” - Răspunde expertul

Fibra este scopul tău?
Foto: Shutterstock

fibros

Pentru a obține fibrozitate, un corp mai bine format și mușchi mai tonifiați, merită să începeți antrenamentele la sala de sport - expertul nostru recomandă.

„Cu cursurile de aerobic și alergarea, nu veți fi fibroși și musculari, mai degrabă vă veți pierde masa musculară și definiția acesteia. Cu toate acestea, cu patru antrenamente pe săptămână și o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, sunteți sigur că vă veți atinge obiectivul. Pentru a asigura un aport adecvat de proteine, beți un shake de proteine ​​amestecat cu apă în 30 de minute de la antrenamente și în orice moment dacă dieta dvs. nu conține suficiente proteine, recomandă Krisztián. - În sala de gimnastică, împărțiți grupurile musculare în diferite zile luând 1 zi de odihnă de regenerare după 2-3 zile de antrenament. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire de 10 minute, care poate fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, urmat de câteva seturi de mișcări gimnastice, înfășurări pentru umeri și brațe. După încălzire, antrenamentul poate începe.

Minute potrivite: formarea antrenamentului în timpul sărbătorilor - cu videoclip!

Unul dintre secretele formării fibrelor: un antrenament variat

- Efectuați întotdeauna exercițiile de la grupele musculare mai mari la cele mai mici. Conectați grupurile de mușchi care se mișcă împreună, cum ar fi lovirea înapoi pe o mașină și apoi ridicarea picioarelor cu o halteră. Faceți același lucru pentru grupurile musculare cu mișcări opuse, cum ar fi lucrul la o mașină de apropiere a coapsei și de îndepărtare a coapsei și păstrarea unor perioade de odihnă minime scurte între fiecare serie. Acestea din urmă sunt numite altfel superseturi și sunt utilizate în perioada de modelare și fibrare. Este important ca antrenamentul dvs. să fie variat, așa că nu ezitați să alternați exercițiile, deoarece acesta este singurul mod în care veți obține dezvoltarea dorită. Puteți încheia antrenamentul cu un program aerob, o alegere bună este o plimbare de 20 de minute pe o ascensiune sau o plimbare de 20 de minute pe o mașină eliptică. Când ați terminat antrenamentul, nu uitați să vă întindeți bine și grupurile musculare! - atrage atenția expertului nostru.