De ce merită să dormi suficient? 2.

Într-o postare anterioară de pe Benzo Blog, am analizat următoarele despre efectele benefice ale somnului:

1. Îmbunătățește memoria (scade deficitul de atenție, îmbunătățește concentrarea)
2. Mai ușor de învățat (comentariu + returnare = eficacitate)
3. Mai puține accidente
4. Starea de bine se îmbunătățește
5. Slăbește mai ușor

Să vedem continuarea!

6. O inimă mai sănătoasă

Oricine doarme mai puțin de 6 ore pe noapte în mod regulat timp de mulți ani, chiar dacă nevoia lor de somn este mai mare, suferință cronică mai probabil să se dezvolte boala de inima.

THE lipsa cronică de somn suferință datorată, pe lângă creșterea adrenalină și norepinefrina (hormonii de stres acuti) ridică nivelul de cortizol (hormonul cronic al stresului) și împreună duc la proliferarea pulsului (tahicardie), hipertensiune arterială, perete vascular.

Societățile internaționale de cardiologie au fost din ce în ce mai puțin recunoscute de ani de zile suferinta netratata rol în diferite boli cardiovasculare (hipertensiune, infarct miocardic, insuficiență cardiacă congestivă, arterioscleroză, scleroza coronariană, "arterioscleroză", aritmii ventriculare severe, moarte subită cardiacă, etc.).

Nu se recomandă nici măcar să fie deosebit de eficient, tratamente de stres la domiciliu pentru a le preveni sau completa.

În schimb, recomandă utilizarea antihipertensivelor (beta-blocante, alfa-blocante, ARB/blocante ale receptorilor de angiotensină /) care sunt adecvate numai pentru tratamentul simptomatic al consecințelor fizice negative ale stresului psihologic netratat.

THE sistemul nervos simpatic, pentru a-și reduce activitatea (adrenergică și noradrenergică) din cauza stresului netratat. Timp de o oră.

Fără tratament Oki, desigur, „trebuie să luați antihipertensive pentru o viață”. Ei bine, mă întreb unde bate vântul ... (vânzare) ...?

Oricine suferă de oricare dintre bolile cardiovasculare de mai sus, vă sugerez să învățați o metodă de gestionare a stresului, tehnica de reducere a stresului. (Veți găsi, de asemenea, un număr mare de acestea pe Benzo Blog.)

7. Este mai puțin probabil să fiți diabetic

Când nu dormim suficient, corpul nostru trece la modul de urgență ca parte a reacției de primejdie. "Zahărul crește!" La rândul său, acest lucru crește în mod clar șansele de diabet. exacerbează diabetul preexistent.

8. Nevoia de intimitate crește

Cine este obosit și nervos să se ascundă în pat cu persoana iubită? Cine este cel cu care, dacă ești nerăbdător, amar, iritat, vrei să te ascunzi în pat pentru persoana iubită?

Odată cu sfârșitul lipsei de somn și înlocuirea deficitelor de somn, vechile vremuri bune se pot întoarce. Femeile cresc din nou, bărbații se pot simți din nou bărbați.

Lucrul frumos din toate acestea este că mai multă intimitate, sex care aduce plăcere reciprocă, duce la un somn mai bun. Nu numai că există cercuri vicioase, există și „îngeri”.

9. Mai puține riduri

Hormonul cronic al stresului, a cortizol „strămoșul” colagenului, care oferă, de asemenea, elasticitate pielii noastre.

Somnul regulat insuficient activează cortexul glandelor suprarenale, din care curge cortizolul prin corp, iar prin enzima pe care o activează, începe să descompună încet, dar sistematic, colagenul care conferă elasticitatea țesutului conjunctiv subcutanat. Ergo: Suntem încrețiți.

Cortizolul reduce și producția de colagen (sinteza). Ergo: Și noi rămânem încrețiți.

Iar cei care nu vor asta și cred în asta, se ung cu creme care conțin colagen, „întinerind pielea”. Cu toate acestea, reducerea stresului mai mult somn ar fi probabil mai bună. (Este o experiență obișnuită să vă neteziți pielea!)

10. Mai puțină infecție cu virus

Același hormon al stresului (cortizol) inhibă apărarea imună, rezultând infecții virale multiple, tumori virale (speranță de viață mai scurtă).

Dacă dormim mai mult, se întâmplă exact opusul. Este mai puțin probabil să ne îmbolnăvim gripa(acest lucru poate fi deosebit de important acum, în pragul unei pandemii de gripă).

Dar stresul negativ (lipsa somnului) „se poate trezi (reactiva) a virusurile herpeticeDar, de asemenea, nu numai virusurile herpes simplex și zoster responsabile de răni sau zona zoster, ci și virusurile herpetice oncogene este!

11. Mai puțin din cap (micro-dormit)

În timpul micro-somnului, corpul nostru se oprește spontan timp de 0,5-15 secunde, adormind superficial. Omul își pierde controlul asupra corpului său, care poate fi fatal în timp ce conduce, operează utilaje grele, la înălțimi sau în alte locuri periculoase.

O mulțime de accidente de somn pe drumurile publice după schimburi de noapte care pot fi ușor evitate cu un somn suficient.

Când am vizitat Karskoga (Suedia, orașul natal al lui Alfred Nobel) în 2005 pentru a-mi vedea viitorul loc de muncă (Karlskoga lasarett), am ascultat șocați colegii mei maghiari despre cât de bine suedezii protejează o forță de muncă bine pregătită și costisitoare.

Nu că medicul nu ar putea lucra după serviciul de gardă - utilizarea acestuia ar fi putut fi considerată o amenințare neglijentă din partea conducerii spitalului, deoarece ar fi făcut legal mai multe greșeli profesionale din cauza oboselii sale - dar nici măcar nu putea du-te acasă imediat.!

Dacă îmi amintesc bine - după apel - trebuie să stați în camera de odihnă ca la un apartament până la ora 10 dimineața și puteți merge doar acasă relaxat csak

Astfel de accidente de somn sunt de obicei grave, deoarece șoferul nu poate frâna din cauza stării sale inconștiente ...
Micro-dormitul este un simptom important al insomniei în timpul zilei.

Dacă cineva observă un aspect slab, pierderea tonului (înclinarea capului) și/sau închiderea ochilor pe cont propriu sau în calitate de șofer în timp ce conduce, ar trebui să se oprească și să doarmă 15-20 de minute.

12. Puteți trăi mai mult, păstrați-vă sănătatea mai mult timp

Acest lucru rezultă din toate consecințele pozitive ale unui somn suficient discutate până acum.

Dr. László Kopácsi
psihiatru din Győr viață, antrenor de viață blogger
consultant pentru retragerea drogurilor
Este fondatorul și autorul Benzo Blog - în spiritul responsabilității sociale
Facebook