Yoga blândă de 10 minute pentru începători - 5 exerciții de făcut cât mai des posibil pentru a rămâne mai în formă și mai proaspete

Luați 10 minute pentru sănătatea fizică, mentală și spirituală! Arătăm începătorilor o gamă de exerciții de yoga ușoare, care pot fi la fel de eficiente ca un program avansat. Puteți începe aceste exerciții de yoga oriunde, oricând și nu sunt necesare instrumente.

pentru

Autor: Jurnalul bunicilor 2017-02-07.

Vă vom arăta o serie de practici de yoga de 10 minute pentru începători cu videoclipuri și fotografii pe care le puteți începe oricând și oriunde, dacă aveți chef de un yoga ușor la domiciliu. Cele cinci exerciții simple încep cu o încălzire, urmată de exerciții de detoxifiere, regenerare a nervilor, digestie și exerciții de întindere a picioarelor. După zece minute, te vei simți mai în formă ca niciodată. Fă doar cât poți de exerciții.

10 minute de yoga pentru începători - video

Efectuarea exercițiilor prezentate în videoclip nu este recomandată pentru bolile inflamatorii, după operație, pentru un corp bolnav, pentru probleme cardiovasculare, pentru coloane vertebrale și articulații; sau hernie de disc.

10 minute de yoga pentru începători - în fotografii

Pentru cei care nu doresc să înceapă de fiecare dată videoclipul de mai sus, am riscat secvențele de imagini ca pe un memento. Cu toate acestea, după câteva ori, mișcările vor deveni de rutină, iar yoga la domiciliu va fi ușor fără videoclipuri sau imagini.


1. Încălziți-vă în timp ce stați

Pentru expirație, înclinați-vă la dreapta și la stânga, întindeți-vă cu mâinile - faceți exercițiul sincron cu respirația. Încearcă să te apleci tot mai mult în lateral.

Vă răsuciți coloana vertebrală, vă uitați în spatele umărului.

Întindeți picioarele - dacă nu puteți ajunge la picioare, folosiți o eșarfă sau o curea. Respiră-ți călcâiele de la tine.

2. Triunghi (Trikonasana)

Această practică are un efect detoxifiant foarte bun.
Te întinzi în sus cu brațele și capul, îți întorci șoldurile înapoi. Împingeți-vă picioarele spre pământ.

3. Îndoirea tulpinii în poziție în picioare (Uttanasana)

Acest exercițiu vă întinde coloana vertebrală și vă revigorează plăcut sistemul nervos.
Lăsați mușchii spatelui să se întindă, încet, treptat să se ridice.

4. Răsucire laterală într-un scaun cu diamant (Parsva parvatasana in vajrasana)

Acest exercițiu masează sistemul digestiv și are un efect de consumator.
Așezați-vă confortabil pe tocuri, cu palmele îndreptate în sus, întinzându-vă în sus. Virați la dreapta și la stânga înapoi, țineți-vă de șolduri, priviți peste umeri.

5. Înclinat înainte (Pascimoattanasana)

Acest exercițiu are un efect de întindere asupra picioarelor și a sistemului nervos.
Aduceți fruntea mai aproape de picior unde puteți, apucați piciorul fără efort, întindeți coloana vertebrală.

Exercițiile sunt efectuate de fiecare pe propriul risc. Asigurați-vă că consultați un profesionist înainte de a începe turneul.