Yoga: tot ce trebuie să știți despre asta (de la începător la avansat)

Yoga are o semnificație diferită pentru fiecare practicant. Astfel, nu există o definiție acceptată pentru semnificația sa.

Mulți oameni o fac datorită beneficiilor sale fizice și mentale, iar unii sunt motivați de dragostea pentru sport.

Dar care sunt aceste efecte benefice? Ce tipuri există? Ce exerciții există și ce instrumente veți avea nevoie dacă doriți să faceți yoga?

În articol veți găsi răspunsuri la toate întrebările!

Ce este yoga și pentru ce este bun?

Efecte fizice asupra organismului

Tehnicile de relaxare utilizate în yoga pot reduce durerea cronică, cum ar fi durerile de spate, artrita sau durerile de cap. Au un efect bun asupra tensiunii arteriale și pot reduce insomnia.

Are o multitudine de beneficii fizice, dintre care cele mai importante sunt:

Crește flexibilitatea, mușchii și tonusul muscular
Promovează calmul și respirația uniformă
Energizează și revitalizează
Creșteți-vă metabolismul
Pierderea în greutate poate fi realizată cu exerciții fizice regulate
Îmbunătățește circulația sângelui
Protejează împotriva leziunilor (multe exerciții de întindere previn leziunile musculare și articulare și fracturile osoase)

Efecte mentale

Unul dintre cele mai mari beneficii mentale ale yoga este capacitatea sa de a ameliora stresul, care afectează atât corpul, cât și mintea.

Stresul poate apărea în viața de zi cu zi în mai multe moduri:

dureri de spate sau gât
problema somnului
durere de cap
concentrare grea

Practicanții obișnuiți de yoga creează pace mentală în jurul lor, combătând astfel eficient aceste simptome.

Ei își relaxează mintea, își concentrează atenția și își ascuțesc concentrarea. La rândul său, această conștientizare fizică și mentală ajută la depistarea timpurie a problemelor fizice și permite acțiuni preventive.

Așadar, cu gândirea lor pozitivă, pot depăși situațiile stresante și astfel pot controla simptomele cauzate de stres.

Yoga pentru începători

Deoarece există nenumărate practici de yoga, oricine poate începe și se poate bucura de efectele benefice chiar de la început.

Indiferent dacă sunteți supraponderal sau sportiv profesionist, dimensiunea și antrenamentul nu contează. Există exerciții de yoga pentru începători și majoritatea exercițiilor au și versiuni avansate.

Ideea este să cunoști și să-ți depășești limitele, să exersezi și să te distrezi. Aliniați-vă cu corpul și sinele interior.

Soiuri de yoga

Există nenumărate tipuri de yoga. Există unele care necesită o formă fizică mai serioasă, dar există și clase mai ușoare de mișcare, întindere, relaxare sau meditație.

Puteți face acest lucru în grupuri, ca parte a unei lecții private sau chiar acasă singur.

Fiecare stil este puțin diferit de celelalte și revine profesorului să vadă ce experiență veți avea.

Prin urmare, vă recomandăm să încercați cât mai multe tipuri de yoga și să îl găsiți pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Mai jos sunt enumerate cele mai importante soiuri, astfel încât să vă puteți alinia printre ele.

Hatha yoga

Termenul sanscrit „Hatha” este un termen general care cuprinde toate tipurile de yoga din Occident care se bazează pe practici fizice.

Dacă o clasă de yoga este descrisă ca Hatha, este de obicei o introducere la cele mai de bază practici de yoga.

Prin urmare, dacă sunteți complet nou în yoga, atunci hatha yoga este un bun punct de intrare.

Vinyasa yoga

Un tip popular de yoga care este predat în majoritatea studiourilor de yoga. „Vinyasa” înseamnă conectarea respirației la mișcare. Posturile sunt de obicei realizate una după alta într-o ordine „curgătoare” sau ca „flux vinyasa”. Mișcările fluide sunt ușor de reținut, aproape ca un dans.

Ashtanga yoga

Ashtanga înseamnă „opt membre”. Acest tip de yoga este identificat de majoritatea cu yoga indiană. Vinyasa este similară cu yoga prin faptul că conectează fiecare mișcare la o respirație. Diferența este că în timpul yoga Ashtanga, ei efectuează întotdeauna exact aceleași ipostaze, în aceeași ordine. Exercițiile fizice necesită o formă fizică mai serioasă, deci nu este recomandat pentru începători.

Bikram Yoga (Yoga fierbinte, Yoga fierbinte)

O caracteristică specială a Bikram yoga este că se efectuează într-o cameră cu temperatură și umiditate ridicate. Așadar, în clasa Bikram, veți transpira ca niciodată în timp ce lucrați la o serie de posturi de yoga precum Ashtanga.

Pe lângă cele mai importante tipuri de yoga, poți întâlni nenumărate cursuri de yoga. Exemplele includ coloana vertebrală, maternitatea, dinamica, copilul sau yoga de putere.

Natura și tipul lecției variază în funcție de locul și profesorul, așa că aflați întotdeauna ce tip este ideal pentru dvs. în funcție de abilitățile dvs.

Exerciții de yoga

În capitolul anterior, ne-am familiarizat cu cele mai importante tipuri de yoga. Dar ce posturi de yoga și asanas sunt efectuate în timpul acestor cursuri?

Există mai mult de 300 de poziții de yoga (asanas). Din aceasta, vom prezenta acum cele mai importante pe care un începător în primele lecții este sigur că le va întâlni.

IMPORTANT: Fiecare poză are o versiune mai ușoară și mai grea. Nu credeți că trebuie să le cunoașteți în prima oră. Cu o mulțime de întindere și exerciții fizice, puteți obține doar postura potrivită.

Mountain Pose (Tadasana)

Pare o „meserie” simplă, dar mult mai mult decât atât. Este baza oricărei posturi în picioare. Vă ajută picioarele să prindă rădăcini și să simtă pământul sub voi.

Poze de câine cu fața în jos (Adho-mukha-svanasana)

Poze utilizate în majoritatea practicilor de yoga și cursurilor de yoga. Se întinde și întărește întregul corp.

Dessapoose

Ne învață cum să ne echilibrăm pe mâini, întinzându-ne și susținând întregul corp. O modalitate excelentă de a vă întări portbagajul. Această poziție este, de asemenea, cunoscută sub numele de "scândură" cunoscută de mulți.

Poziție triunghiulară (Utthita triconasana)

O postură minunată în picioare care se întinde pe laturile taliei, deschide pieptul și astfel plămânii și întărește picioarele.

Stand de copac (Vriksasana)

Pentru început, este un exercițiu fantastic de echilibru permanent. Ajută la concentrare și stăpânește tehnicile de respirație, în timp ce practicantul se concentrează pe menținerea echilibrului corpului.

Warrior Pose 1 (Virabhadrasana 1)

Pozițiile războinice sunt esențiale pentru consolidarea forței și a rezistenței. Întind șoldurile și coapsele în timp ce întăresc trunchiul.

Warrior Pose 2 (Virabhadrasana 2)

Punct de plecare pentru mai multe poziții laterale, cum ar fi poziția triunghiulară. În această asana, șoldurile, coapsele interioare și inghinele se deschid.

Decizie înainte de la scaun (Paschimotanasana)

Un exercițiu important de yoga care întinde mușchii din spatele corpului.

Micul pod de yoga (Kandarasana)

Un exercițiu important pentru începători, care se întinde pe partea din față a corpului și întărește partea din spate.

Moon Pose (Sasánkászana)

Cunoscută și sub numele de „poză pentru bebeluși” este o poziție de odihnă liniștitoare, nu numai pentru începători, ci și pentru practicienii de yoga de toate nivelurile.

Nașterea lotusului (Padmasana)

Este, de asemenea, o poziție de odihnă care are un efect de concentrare asupra conștiinței.

Salutări de la Soare (Surya Namaskar)

În mod tradițional, este un exercițiu de dimineață pentru a saluta noua zi alături de practicantul de yoga. Poate fi un exercițiu specific în sine sau o pregătire pentru o practică mai lungă.

Cei mai experimentați repetă de obicei secvența de sarcini de cinci ori la rând. Este recomandat pentru începători să efectueze maximum două sau trei ori.

Ideea, ca orice secvență de exerciții yoga, este să vă mențineți respirația și mișcarea corpului sincronizate.

Muzica yoga

Cel mai adesea, în timpul orelor de yoga de grup se cântă un fel de muzică pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Iată unul dintre cele mai cunoscute videoclipuri care împărtășesc cea mai mare muzică de yoga:

Chakrele

Dacă participați la un curs de yoga sau meditație de grup, instructorul probabil vă va vorbi despre chakre. Deși nu există dovezi științifice care să susțină manifestarea fizică a energiei spirituale, nu putem trece pe lângă ele, trebuie să vorbim și despre aceasta.

Dar care sunt exact acele chakre?

În sanscrită, chakra înseamnă literalmente „roată”, dar se referă la centrul de energie spirituală din interiorul corpului uman. Există șapte bucăți din acesta care se întind de-a lungul coloanei vertebrale, de la baza coloanei vertebrale până la vârful coloanei vertebrale.

Mergând de jos în sus:

Rădăcină sau chakră de bază - la baza coloanei vertebrale
Chakra sexuală (sacrală) sau chakra sacrală - în organele genitale
Pentru un plex solar sau chakra buricului - la buric
Chakra inimii - în jurul inimii
Chakra gâtului - la nivelul gâtului
Chakra din frunte (a treia chakră a ochiului) - pe frunte, între sprâncene
Chakra coroanei sau chakra lotusului - în partea de sus

Aceste chakre conțin „prana”, sau ultima energie pură de vindecare care este în jurul și în interiorul nostru pentru a fi sănătoși, fericiți și vibranți.

Instrumente de yoga

Yoga, ca majoritatea sporturilor, necesită echipament de bază. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari, mai ales dacă mergeți la o clasă de grup, de obicei sunt disponibile majoritatea instrumentelor de care aveți nevoie.

Rochie de yoga

Cel mai important lucru este să ai hainele potrivite. Un pantaloni de yoga confortabili, nu foarte largi, dar bine întinși sunt esențiali. Sau un tricou respirabil care se potrivește și cu un corp confortabil. Desigur, dacă poți folosi un tricou mai confortabil, contează doar pe el pentru a putea aluneca în poziție inversă.

Saltea de yoga

Este posibil să aveți nevoie și de un covor de yoga. Există nenumărate dimensiuni, grosimi și culori pe piață. Ideea este să fiți suficient de gros pentru a vă proteja articulațiile de solul dur. Sau este un avantaj să ai o suprafață antiderapantă, astfel încât să poți efectua exercițiile stabil.

Prosop de yoga

Prosopul poate fi folosit chiar în locul covorului de yoga. Sau în combinație cu o saltea de yoga, este potrivită și ca strat suplimentar absorbant, antiderapant. Poate fi util să mergeți la o clasă de grup unde este oferită o saltea, dar vă veți simți mai igienic dacă aveți un prosop de yoga suplimentar pe el.

Caramizi de yoga

Cărămizile de yoga sunt, de asemenea, frecvente în studiourile de yoga, dar dacă practici acasă, este posibil să ai nevoie de ea. Scopul său este de a oferi sprijin într-o varietate de ipostaze de yoga. Este, de asemenea, un instrument util pentru începători și avansați, deoarece vă permite să efectuați pozele corect.

Cumpărați accesorii de yoga cadou sau pentru casă

Dacă doriți să creați un mediu intim acasă sau în studioul dvs. de yoga, unde faceți exerciții de yoga, vă recomandăm mobilierul nostru de casă oriental remarcabil din materiale naturale. Acestea sunt produse non-serie. Fiecare piesă este realizată manual, cu o urmă de atingere umană.