Blog de viață

Am auzit de foarte mult timp de la nutriționiști că micul dejun este o parte foarte importantă a unei diete echilibrate, iar sărindul poate duce chiar la riscuri pentru sănătate pe termen lung.

Cu toate acestea, în multe cazuri suntem cel mai predispuși să bâlbâi această masă, fie pentru că ne grăbim, fie pentru că suntem încă devreme și nu avem pofta de mâncare, dar probabil este și o chestiune de obișnuință.

Dacă cineva de la o vârstă fragedă este obișnuit să ia micul dejun înainte de plecare și de începutul efectiv al zilei, atunci acest lucru va fi încorporat în ziua lor și nu doar începe ziua cu un negru puternic (și le va strica stomacul).

Unul din doi adulți și unul din cinci copii din Europa sunt supraponderali sau obezi, cu consecințe grave pentru un stil de viață sedentar, cum ar fi bolile cardiovasculare (principala cauză de deces în Ungaria astăzi) și riscul de diabet.

Nu compensăm

Cu toate acestea, potrivit unui studiu recent, dacă cineva începe cu un mic dejun mic, nu va compensa mai târziu în cursul zilei decât cineva căruia îi lipsește mâncarea. La Conferința europeană privind obezitatea, experții au vorbit despre modul în care pierderea în greutate poate începe cu pași mici.

Trei tipuri de mic dejun au fost oferite persoanelor supraponderale de la Cambridge Research Center. Primul a fost de dimensiuni normale, aprox. Cu 700 de calorii, al doilea conținea aceleași alimente, dar era cu 20% mai mic, iar al treilea era doar jumătate din prima porție. În timpul dimineții, li s-au oferit biscuiți și au urmărit cât au mâncat și ce au mâncat în timpul zilei.

Ei au observat că cei care au luat mai puțin micul dejun nu au început să mănânce mai mult în timpul zilei. Astfel, doza redusă la micul dejun a afectat aportul de calorii pe tot parcursul zilei, consumând cu 270 kcal mai puțin decât celelalte, dar nu au avut „crize” de foame.

Faceți pași mici înainte

Deci, micile schimbări nu trebuie subestimate atunci când lucrurile devin un sistem, o rutină. Rezultatele cercetării coincid cu un alt apel care ar reduce aportul zilnic cu 100 kcal pentru a reduce riscul de cancer.

Acest lucru echivalează cu doar o jumătate de felie de ciocolată, o mână de chipsuri sau o cantitate mică de banană, iar aceasta singură poate avea un efect benefic. Obezitatea poate juca un rol în apariția a șapte tipuri de cancer, inclusiv cancerele de sân, intestinale și pancreatice.