Masă când a renunțat la fumat

VOI FI? - 12 MOTIVE ÎMPOTRIVA FUMULUI ✔ [TOP 5] ENGLISH renunța la fumat recenzii fata

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate. Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce ne îngrășăm când renunț la fumat? Există o serie de schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat.

O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba. Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus.

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, atunci când renunțați la fumat, puteți crește cu ușurință greutatea mesei.

Prin urmare, atunci când renunțați la fumat, este important să alegeți o masă cu gustări cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate.

Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism. După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Ca urmare a consumului mai mic de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime.

Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți când renunță, făcându-i mai puțin activi când renunță la fumat folosind mai puțină energie prin activitate fizică. Creșterea poftei de mâncare: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit.

Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește. Deoarece masa este o indicație naturală că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării.

Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează echilibrul zahărului din organism.

Renunțarea la fumat după o masă zilnică - Fumatul: am vrut să fiu cool, în cele din urmă am devenit dependent!

Renunțarea are ca rezultat o scădere a nivelului de zahăr din sânge, care poate declanșa o creștere post-dulceață atunci când renunțați la fumat. Câteva idei atunci când renunțați la fumat pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex.

Cum s-a schimbat viața după renunțarea la fumat
Masă când te-ai lăsat de fumat. Magneți de fumat de unde puteți cumpăra
Masă Renunță la fumat Fumează: am vrut să fiu cool, în cele din urmă am devenit dependent!
Ziua mondială fără tutun.
Nu mai fuma în 2 săptămâni
Sincer Tamasi - Încetarea fumatului, dar cum după?
Ce medicamente antifumat sunt mai bune

Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă! Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă la masa de masă Nu luați a doua oară, nu repetați! Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul!

După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! Alegeți o activitate de nefumători după masă: ieșiți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați cu o mestecătură fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă.

Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese?

Uitați de aceste trei cuvinte dacă doriți să vă obișnuiți cu țigările

În special, pofta de dulciuri poate crește. Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați să mâncați prea multe gustări dulci: Permiteți-vă cantități nelimitate de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele!

Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau alte articole atunci când renunțați la fumat. Consumați doar unul câte unul și, de asemenea, consumați-l cât mai mult timp posibil!

Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii. Cum ar fi pesmet, pisici, semințe de orez umflate, grâu, posibil în cantități mici când renunțați la fumatul de fructe. Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi.

Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex. Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii, pe lângă cerceii care renunță la fumat, alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat. Nu țineți gustări bogate în calorii acasă atunci când renunțați la fumat luni de zile după renunțare. Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile.

Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde.

De ce te îngrași când nu mai fumezi?

De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este rupt acasă, coaseți, faceți treburile casnice etc. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii.

Tentația ar fi prea mare. Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări. Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr!

Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr, așa că atunci când renunțați la fumat, puteți ingera din greșeală o mulțime de calorii în plus cu aceste băuturi.