10 alimente care te vor face să slăbești!

Există alimente bune și alimente proaste - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate. Din următoarele 10 feluri de mâncare, este posibil să nu fi știut cât de bine este să modelezi.

Pe lângă pui și salată, există o mulțime de alimente diferite pentru a ajuta la pierderea în greutate. În plus, varietatea este esențială în dietă, deoarece numai pierderea în greutate sănătoasă va fi o pierdere permanentă în greutate. Simțiți-vă liber să experimentați următoarele ingrediente, a scris

Nana.

1. Oul perfect

Bine, aproape toată lumea știe asta, dar nu am putut să o lăsăm în afara listei. Chiar și un studiu a demonstrat că adulții supraponderali care au început ziua cu două ouă au pierdut cu 65% mai mult decât cei care au consumat aceleași calorii care au mâncat chifle și pâine prăjită. În plus, consumatorii de ouă (dieta aici sau acolo) aduc în medie cu 300 de calorii mai puțină energie pe zi. Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și sunt pline de substanțe nutritive. Dacă nu puteți mânca ouă la micul dejun, mâncați-le la prânz sau la cină, asigurați-vă că le puneți undeva.

2. Acru și puternic

Varza de coajă conține o bacterie intestinală care ajută la digestie, accelerează pierderea în greutate și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Este bogat în vitamine și potasiu și are doar 27 de calorii într-o singură porție. Îl puteți umple într-un sandviș, cartofi curățați sau îl puteți mânca ca garnitură.

3. Mielul negru

Adică, cartofii care nu sunt nici negri, nici săraci au avut PR foarte rău în epoca dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Și se potrivește perfect regimurilor de curățare, dietelor cu conținut scăzut de calorii, dietelor alcalinizante sau dietelor care încorporează zile pur carbohidrați. Un cartof copt în coajă conține, de asemenea, 6 grame de proteine, 1.500 mg de potasiu și puține fibre, toate în limita a 300 de calorii. Puneți legumele prăjite pe el sau mâncați-le cu salată, varză murată și sos picant de iaurt. Unul dintre cele mai saturate alimente cu conținut scăzut de calorii.

4. Iaurt grecesc?!

Cremos și hrănitor ... și sănătos. Mai ales pentru cei care nu pot rezista la gustări în timpul zilei sau să mănânce dulciuri seara. Puteți să-l mâncați singur sau să-l amestecați cu puțin fruct congelat ... va fi ceresc, este o soluție foarte bună în loc de înghețată. În plus, obțineți proteine, calciu și bacterii intestinale.

5. Quinoa este rege

Quinoa este considerată superalimentul viitorului. Cu un conținut ridicat de fibre și vitamine, orezul poate fi un bun substitut, deoarece are un indice glicemic mai mic și conține mai mulți nutrienți. Este sărac în calorii, dar trăiești bine cu el în cantități mici, făcându-l ideal pentru orice dietă.

6. Orzul s-a întors

După cum probabil ați realizat, fibra este unul dintre cei mai buni prieteni dacă doriți să fiți sănătoși și să pierdeți în greutate. Orzul a fost recomandat pentru întărire și scădere în greutate de mii de ani, deoarece există un adevărat miracol în semințe: o mulțime de proteine și fibre care se pot satura ore în șir. Dacă ar fi funcționat în cele mai vechi timpuri, s-ar putea să fie bine și astăzi.

7. Fasole negre minunate

Potrivit unor experți în nutriție, fasolea este cel mai sănătos aliment din lume. În plus față de proprietățile sale antioxidante, reglează bine nivelul zahărului din sânge și îl protejează de capcanele poftei și mâncării excesive. Poate fi mexican sau maghiar, salată sau picantă, ideea este să nu pierdeți dieta.

8. Roșii iarna?

Poate suna ciudat, dar piureul de roșii - versiunea pură pură care nu conține nimic altceva - este un aliment dietetic excelent. Pe de o parte, licopenul din acesta este activat de căldură, deci nu se pierde în timpul procesării și, pe de altă parte, putem găsi doar 5 grame de fibre într-un deci, ceea ce îl face un aliment perfect pentru slăbit. Puteți face, de asemenea, supă din el sau sos pentru cartofii tăi coapte, sos pentru spaghete de grâu integral, dar sunt, de asemenea, excelente cu fasole neagră.

9. Puterea semințelor de in

Indiferent de dieta dvs., nu puteți rata semințele de in. Are un conținut uimitor de ridicat de fibre, abia ridică nivelul zahărului din sânge și are o mulțime de proprietăți de protecție a sănătății. Cel mai bine este să cumpărați semințe întregi, care sunt proaspăt măcinate într-o tocătoare înainte de a fi consumate, astfel încât să vă puteți bucura și de beneficiile uleiurilor Omega-3 valoroase.

10. Migdalele, supernașii

Gustările bine alese sunt cheia oricărei diete, pentru că dacă știi din timp ce te poți bucura, nu vei atinge alimentele nesănătoase și care îngrașă când o să intru în ea. Sau nu de atâtea ori. De exemplu, 10 boabe de migdale în compania unui fruct: conține o mulțime de substanțe nutritive, în special proteine și fibre. Ar trebui să țineți întotdeauna câțiva ochi cu voi în geantă sau buzunar, vă va reduce foarte mult apetitul.