10 alimente de consumat

Există alimente bune și alimente proaste - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate. Despre următoarele 10 alimente, este posibil să nu fi știut cât de bun este dieta ta.

Toată lumea urmărește asta acum!

„Acum trei săptămâni speram doar să trăiesc sărbătorile” - muzicianul Neoton mărturisește despre lupta sa împotriva coronavirusului

Sute de mii au fost vaccinate împotriva coronavirusului în întreaga lume - câte efecte secundare au fost raportate

Pe lângă pui și salată, există o mulțime de alimente diferite pentru a ajuta la pierderea în greutate. În plus, varietatea este esențială în dietă, deoarece numai pierderea în greutate sănătoasă va fi o pierdere permanentă în greutate. Simțiți-vă liber să experimentați cu ingredientele de mai jos.

1. Oul perfect

Bine, aproape toată lumea știe asta, dar nu am putut să o lăsăm în afara listei. Chiar și cercetările au arătat că

adulții supraponderali care au început ziua cu două ouă au pierdut cu 65% mai mult decât cei care au consumat aceleași calorii care au luat chifle și pâine prăjită.

În plus, consumatorii de ouă (dieta aici sau acolo) aduc în medie cu 300 de calorii mai puțină energie în corpul lor într-o zi. Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și sunt pline de substanțe nutritive. Dacă nu puteți mânca ouă la micul dejun, mâncați-le la prânz sau la cină, asigurați-vă că le puneți undeva.

2. Acru și puternic

Varza conține o bacterie prietenoasă intestinului care

ajută la digestie, accelerează pierderea în greutate și, de asemenea, întărește sistemul imunitar

. Este bogat în vitamine și potasiu și are doar 27 de calorii într-o singură porție. Îl puteți umple într-un sandviș, cartofi curățați sau îl puteți mânca ca garnitură.

3. Mielul negru

Adică, cartofii care nu sunt nici negri și nici săraci au avut PR foarte rău în epoca dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Și se potrivește perfect regimurilor de curățare, dietelor cu conținut scăzut de calorii, dietelor alcalinizante sau dietelor care încorporează zile pur carbohidrați.

Un cartof copt în coajă conține, de asemenea, 6 grame de proteine, 1.500 mg de potasiu și puține fibre, toate în limita a 300 de calorii.

Puneți legumele prăjite pe el sau mâncați-le cu salată, varză murată și sos picant de iaurt. Unul dintre cele mai saturate alimente cu conținut scăzut de calorii.

4. Iaurt Gorog!

Cremos și care alăptează. și sănătos.

Mai ales pentru cei care nu rezistă la gustări în timpul zilei sau mănâncă dulciuri seara.

Puteți să-l mâncați singur sau să-l amestecați cu puțin fruct congelat. va fi ceresc, o soluție foarte bună în loc de înghețată. În plus, obțineți proteine, calciu și bacterii intestinale.

5. Quinoa este rege

Quinoa este considerată superalimentul viitorului.

, deoarece are un indice glicemic mai mic și conține mai mulți nutrienți. Este sărac în calorii, dar trăiești bine cu el în cantități mici, făcându-l ideal pentru orice dietă.

6. Orzul s-a întors

După cum probabil ați realizat, fibra este unul dintre cei mai buni prieteni dacă doriți să fiți sănătoși și să pierdeți în greutate.

Orzul a fost recomandat pentru întărire și pierderea în greutate de mii de ani

, pentru că există un adevărat miracol în semințe: o mulțime de proteine și fibre, pe care le poate satura ore în șir. Dacă ar fi funcționat în cele mai vechi timpuri, s-ar putea să fie bine și astăzi.

7. Fasole negre minunate

Potrivit unor experți în nutriție, fasolea este cel mai sănătos aliment din lume.

Pe lângă proprietățile sale antioxidante, reglează bine nivelul zahărului din sânge

, și îl protejează de capcanele dorului și a mâncării excesive. Poate fi mexican sau maghiar, salată sau picantă, ideea este să nu pierdeți dieta.

8. Roșii iarna

Poate suna ciudat, dar piureul de roșii - versiunea pură pură care nu conține nimic altceva - este un aliment dietetic excelent. Pe de o parte

licopenul din acesta este activat de căldură, deci nu se pierde în timpul prelucrării

, pe de altă parte, putem găsi doar 5 grame de fibre într-un deci, ceea ce îl face un aliment perfect pentru dietă. Puteți face, de asemenea, supă din el sau sos pentru cartofii tăi coapte, sos pentru spaghete de grâu integral, dar sunt, de asemenea, excelente cu fasole neagră.

9. Puterea semințelor de in

Indiferent de dieta dvs., nu puteți rata semințele de in. Este uimitor de bogat în fibre, abia crescând nivelul zahărului din sânge și

are o mulțime de proprietăți de protecție a sănătății

. Cel mai bine este să cumpărați semințe întregi, care sunt proaspăt măcinate într-o tocătoare înainte de consum, astfel încât să vă puteți bucura și de beneficiile uleiurilor Omega3 valoroase.

10. Migdale în supernasi

Gustările bine alese sunt cheia oricărei diete de atunci

dacă știți din timp ce vă puteți bucura, nu veți atinge alimentele nesănătoase și care îngrașă când voi sparge

. Sau nu de atâtea ori. De exemplu, 10 boabe de migdale în compania unui fruct: conține o mulțime de substanțe nutritive, în special proteine și fibre. Ar trebui să țineți întotdeauna câțiva ochi cu voi în geantă sau buzunar, vă va reduce foarte mult apetitul.