Educație nutrițională

Înainte de postarea noastră de astăzi, ne-am gândit că nu doar cei mici și părinții lor ar putea avea uneori dificultăți și întrebări despre mâncare, deoarece cei puțin mai în vârstă, alimentația sănătoasă este cel puțin la fel de dificilă pentru studenții de liceu și facultate mai ales dacă persoana în cauză este colegială sau nu mai locuiește acasă. De aceea am pus-o împreună 10 feluri de mâncare, care nu necesită nicio „operație de gătit”, sunt foarte simple, dar hrănitoare și sănătoase.

Prima și una dintre cele mai importante mese ale zilei este mic dejun. Și noi eram studenți, studenți și știm că de multe ori ni s-a părut o soluție mult mai simplă să fugi la școală, să fugi într-o brutărie și să cumperi niște produse care să-ți facă gură. Cu toate acestea, vă recomandăm ca, dacă aveți timp, să încercați rețetele noastre, astfel încât să știți exact ce compune micul dejun și să fiți siguri că nu conține ingrediente inutile.

O delicatesă de ovăz peste noapte

Jumătate cană de fulgi de ovăz
O jumătate de cană de lapte/lapte vegetal
Cană sfert cu semințe de chia (opțional)
Pahar sfert de iaurt natural
Fructe proaspete pe placul tau

Amestecați fulgii de ovăz și laptele într-un castron de musli, adăugați semințele de chia și iaurtul. Îl punem la frigider pentru o seară, adăugăm fructe proaspete dimineața sau orice vrei și micul dejun ușor și hrănitor este gata.

De ce să alegi micul dejun?

Oferă o cantitate adecvată de energie în timpul dimineții, este o sursă excelentă de fibre, datorită conținutului său de ovăz, afectează pozitiv funcționarea sistemului digestiv.
Conține semințe de chia bogate în acizi grași omega-3, cu un conținut ridicat de fibre, oferă și energie.
Iaurtul susține sănătatea florei intestinale.

(sursa imaginii: Internet)

Mic dejun cu iaurt și nucă de cocos

1 pahar de iaurt natural
Fructe proaspete
Scorţişoară
Câteva boabe de fructe uscate (opțional)
Bărci de nucă de cocos după gust

Fructele sunt culese, amestecate cu celelalte ingrediente și consumate cu câteva bucăți de biscuiți fibroși.

De ce să alegi micul dejun?

Iaurtul vă ajută să vă mențineți sănătatea florei intestinale.
Fructele proaspete sunt surse excelente de vitamine și minerale.
Fructele uscate și nuca de cocos mărunțită au un efect pozitiv asupra funcționării digestiei

Brânză de vaci sfeclă roșie

1 sfeclă mică rasă
1 pahar de brânză de vaci
Piper
Sare
Pâinea/produsele de patiserie preferate

Sfecla se curăță și se rade, se amestecă cu brânza, apoi se condimentează cu sare și piper. Dacă doriți, puteți mânca în siguranță niște mezeluri, dacă este posibil, alegeți o pâine sau o patiserie mai bogată în fibre.

Cea mai bună parte a zilei este când putem începe în sfârșit după lecțiile noastre iau pranzul. Desigur, un meniu bine ales poate oferi o alternativă excelentă în acest caz, dar ne poate tensiona portofelele. De aceea, am pus la punct câteva idei de prânz super, puteți pregăti mesele în aproximativ 20 de minute, sunt costisitoare și sănătoase.

De ce să alegi acest mic dejun?

Sfecla este o sursă excelentă de fier vegetal, bogată în vitamina C.
Brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsimi și același conținut de proteine ca brânza de vaci.

Salată de ton cu brânză și pâine crocantă

1 cutie de conserve de ton
1 linguriță maioneză
Puțină chimen și piper
Pâine crocantă sau produsele de patiserie preferate după gust
Pachet pe jumătate de stilou pentru copii sau rucola
Un pic din brânza ta preferată
Unele boabe au semințe uleioase precum nuci, migdale, caju

Maioneza se amestecă cu condimentele și se adaugă în ton. Spanacul este spălat și rotit la pește, acoperit cu brânză și semințe. Dacă este posibil, alegeți niște pâine sau produse de patiserie cu fibre superioare.

De ce să alegi pentru prânz?

Peștele este bogat în proteine, bogat în acizi grași omega-3, sărac în grăsimi.
Carbohidrații din legume și pâine vă oferă energie, acoperind o parte din nevoile zilnice de fibre.

Salată de cuscus cu adevărat delicioasă

Cană cu trei sferturi de cuscus
De două ori mai multă apă fierbinte
Tofu afumat/mezeluri
Nu este suficient din brânza ta preferată
Unii ochi sunt roșii
Un pic de rucola
Unii ochi au semințe uleioase

Înmuiați cuscusul în apă caldă până când este absorbit. Între timp, tăiați roșiile, tofu/mezeluri și brânză. Când cuscusul este gata adăugăm celelalte ingrediente și îl putem consuma deja.

De ce să alegi pentru prânz?

Semințele oleaginoase sunt bogate în acizi grași omega-3 și au un conținut semnificativ de proteine vegetale.
Legumele sunt surse excelente de vitamine.
Cuscusul oferă o porțiune din nevoile tale de energie pe tot parcursul zilei

Dacă ziua s-a terminat și suntem epuizați de învățarea pe tot parcursul zilei, de programele comunitare și de antrenamente, dar ar fi frumos să avem ceva delicios, simplu și sănătos masa de seara, nu ezitați să alegeți dintre următoarele rețete!

(sursa imaginii: Internet)

Folie de umplutură de grâu integral/tortilla

1-2 bucăți de folie integrală/tortilla
1 avocado copt
1-2 căței de usturoi
Castravete feliat
O jumătate de cutie de conserve de fasole roșie
Gustă resturile de carne de acasă/mezeluri sau brânză afumată
Unele salate de frunze/rucola/spanac pentru copii

Zdrobiți avocado cu o furculiță, adăugați usturoiul feliat și condimentați cu sare și piper, întindeți smântâna pe tortilla. Legumele sunt spălate și tăiate felii, mezelurile/brânza se adaugă după gust, fasolea roșie se presară pe tortilla, se înfășoară și este gata de mâncare.

De ce să alegi pentru cină?

Conținutul de fibre al tortilla/wrap are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.
Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și are o compoziție favorabilă de acizi grași.
Legumele sunt surse excelente de vitamine.
Mezelurile/brânza/carnea oferă corpului tău proteine.
Fasolea roșie este o sursă excelentă de proteine vegetale.

Salată italiană de mozzarella cu pâine crocantă

1 pachet de brânză mozzarella
Unii ochi sunt roșii
Pachet pe jumătate de rucola
1 cutie de ton/mezeluri după gust
Puțină ulei de măsline
Busuioc
Pâine crocantă sau produsele de patiserie preferate

Ingredientele sunt feliate și aranjate îngrijit pe rând pe o farfurie. Tonul este scurs și dus într-un castron după gust. Salata este apoi presărată cu ulei de măsline și consumată cu pâinea noastră preferată.

De ce să alegi pentru cină?

Mozzarella și tonul vă oferă unele dintre nevoile dvs. de proteine.
Compoziția de acizi grași a uleiului de măsline este favorabilă.
Nici conținutul de vitamine și minerale al alimentelor nu este neglijabil.

Cu siguranță îți place și când îți vin prietenii, filmează, vorbesc și se bucură de compania celuilalt. Pentru aceste ocazii vă dorim niște super și sănătoși a lua o gustare recomanda.

Felii de legume și biscuiți sănătoși cu baie de casă

1 avocado
1 cățel de usturoi
1 suc de lămâie/lămâie
Unii ochi sunt roșii
Ceapă sfert
Sare
Legume și biscuiți sănătoși după gust

Zdrobiți bine avocado cu o furculiță, adăugați usturoiul tăiat felii, lămâia sau zeama de lămâie, roșiile feliate și ceapa rasă, condimentați cu sare. Atunci nu mai rămâne decât scufundarea!

De ce să alegi nasi?

Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale, precum și o compoziție de acizi grași.
Compoziția de acizi grași a alimentelor este mai favorabilă în comparație cu chipsurile și gustările din depozit, iar conținutul său de grăsime este mai mic.

(sursa imaginii: Internet)

Bile de banane cu fulgi de ovăz

1 banană
1-2 linguri de fulgi de ovăz
Un pic de nucă de cocos
Câteva boabe de fructe uscate
Cacao

Banana este zdrobită într-o pastă cu o furculiță, fructele uscate sunt tocate în bucăți mici și se adaugă suficient fulgi de ovăz pentru a se forma în bile. La final, transformăm bilele în cacao.

De ce să alegeți acest lucru pentru Nasi?

Bananele și fructele uscate îți vor satisface la maximum dorința de dulciuri.
Făină de ovăz și nucă de cocos mărunțită sunt surse superbe de fibre pentru a sprijini funcționarea digestiei.
Mâncarea nu conține deloc zahăr adăugat.