Există 10 beneficii surprinzătoare ale antrenamentului care vă vor face viața mai bună

Exercițiul regulat este cel mai bun mod de a face acest lucru pentru a menține sănătatea fizică și mentală, și pentru a întări organizația. Dacă vrei o schimbare în viața ta, antrenează-te cu siguranță un bun inceput poate realiza acest lucru. Cel mai frecvent motiv pentru a începe antrenamentul este îmbunătățirea condiției fizice. În plus, cu pregătire regulată:

ardem calorii
întărește țesutul muscular
întărește sistemul imunitar
modelează forma

Cu toate acestea, exerciții fizice regulate are mai multe beneficii, iar unele dintre ele pot fi surprinzătoare! Uită-te la antrenament 10 beneficii surprinzătoare care cu siguranță îți vor îmbunătăți viața!

1. Oferă un sentiment de fericire

Exerciții și exerciții fizice regulate o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit, și pentru a reduce depresia, anxietatea și stresul. Antrenamentul este inițiază modificări în anumite părți ale creierului, care sunt responsabili de aceste demonstrații neplăcute. Ajutor crește sensibilitatea creierului serotonina si noradrenalina hormoni care reduce depresia. Mai multe studii au confirmat acest lucru simptomele depresiei au fost reduse cu exerciții fizice regulate la pacienții clinici. Există mai multe clinici în care acești pacienți sunt tratați, aplică exercițiu la fel de posibilă vindecare. De asemenea, s-a demonstrat că, în unele cazuri, exercițiile fizice au avut același efect în tratarea depresiei ca și antidepresivele. [1] [2] [4]

În plus, mișcarea crește producția de endorfină, care este bine cunoscut a fi ajută la declanșarea sentimentelor pozitive și reduce durerea. În plus, efectul de îmbunătățire a dispoziției este independent de intensitatea antrenamentului. Chiar și exercițiile de yoga lentă sau pilates pot pentru a produce cantități suficiente de endorfine. [4] Acest lucru este demonstrat de un studiu în care participanții deprimați au fost supuși unor niveluri regulate de antrenament, dar diferite, și la toată lumea a existat o îmbunătățire rapidă a stării lor de boală. Într-un alt studiu major, cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri. Un grup instruit regulat pe tot parcursul perioadei de cercetare, în timp ce celălalt grup a oprit exercițiul regulat după 2 săptămâni. Pentru grupul care abandonat z antrenament, energie negativă și dispoziție mai proastă raportat. [5]

2. Întărește funcțiile creierului

Antrenamentul poate îmbunătăți funcția creierului, poate ajuta memoria și capacitatea de a gândi. Sport regulat crește frecvența cardiacă și sprijină circulația sângelui și astfel transportul oxigenului prin corp. Transportul acestor materiale esențiale are un impact mare asupra buna funcționare a creierului și creșterea celulelor creierului. S-a demonstrat că rezultă mărimea hipocampului crește, care este o parte a creierului care este vitală pentru învățare și memorie. Sprijinul dvs. este deosebit de important La o vârstă frageda, dar nu trebuie să uităm de asta la bătrânețe sem. [1] [7]

Sub influența stresului oxidativ există, de asemenea, modificări în structura acestei părți a creierului apar. Oamenii de știință cred că a exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea acestor modificări nedorite, încetinind astfel îmbătrânirea. Au descoperit că exercițiile fizice se datorează proteinei BDNF (factor neurotrofic derivat din creier) îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, care hrănește vasele de sânge și susține creșterea acestora, precum și susține dezvoltarea de noi celule cerebrale. BDNF stimulează creșterea noilor neuroni, ajutând la protejarea celulelor creierului de degenerare. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice pot reduce modificările din creier care Ele pot provoca boala Alzheimer sau schizofrenia. Cercetări suplimentare au arătat că exercițiul poate îmbunătăți memoria, concentrarea și capacitatea de rezolvare a problemelor la o vârstă fragedă. [3] [6] [7]

3. Puteți prelungi viața

Faptul că exercițiul fizic este foarte important atât pentru corpul nostru, cât și pentru suflet este un fapt cunoscut de toată lumea. Cu toate acestea, este posibil să nu fi fost capabil să faceți mișcări regulate până acum îți poate prelungi viața. Acest lucru a fost demonstrat și de un studiu care a arătat că exercițiile fizice regulate, de intensitate moderată, pot încetini îmbătrânirea celulelor. În timpul procesului de îmbătrânire, celulele se împart treptat, se regenerează și se împart din nou. Acesta este ciclul constant scurtează telomerii, care asa numitul ele acționează ca un capac protector la capătul cromozomilor celulelor. În acest studiu, oamenii de știință au analizat efectul antrenamentului asupra acestei scurtări. Un eșantion a fost preluat de la participanți sănătoși 45 de minute de exerciții intense, atât înainte, cât și după exerciții. Au realizat că antrenamentul este cu adevărat crește nivelul moleculelor care protejează telomerii și încetinește scurtarea lor. Rezultă că este exercițiul încetinește îmbătrânirea celulelor și, prin urmare, poate prelungi viața. [8]

Această ipoteză a fost abordată și într-un alt studiu în care Au participat 122.000 de persoane, care a trecut un test de încărcare pe o bandă de alergat. Obiectivul principal al studiului a fost de a stabili Nivelul CRF. CRF (Circulatory Endurance) exprimă faptul că a modul în care inima și plămânii pompează sânge și oxigen în corp sub efort fizic. Cu cât starea este mai bună, cu atât nivelul CRF este mai mare. Participanții au variat între 18 și 80 de ani. Cercetătorii au descoperit că Nivelurile CRF au fost crescute la toți participanții, Dupa cum aport mai bun de sânge către organism și aport mai bun de oxigen către celule rezultând încetinirea îmbătrânirii lor. [8]

4. Îmbunătățește sănătatea pielii

Știați că pielea este corpul nostru cel mai mare organ al său? Antrenament regulat crește aportul de sânge la nivelul pielii, asigurându-i astfel nutrienți și oxigen, care îmbunătățește sănătatea pielii și sprijină vindecarea rănilor minore. În plus, pielea în timpul antrenamentului cu funcție de disipare a căldurii are deasemenea. Mușchii tăi în mișcare se încălzesc, producând cantități mari de căldură, și de aceea trebuie să iasă din corp. Căldura este transferată de la mușchi la piele cu ajutorul sângelui, de unde iese din corp. Împreună cu căldura de pe piele substanțele nocive sunt, de asemenea, eliminate, care sunt cuprinse în ea. Acest proces este cel mai frecvent motiv pentru care pielea feței noastre se înroșește în timpul exercițiului. [1] [9]

Starea pielii tale stresul oxidativ din organism afectează, de asemenea. Acest lucru se întâmplă atunci când antioxidanții din organism nu sunt pe deplin înțelese elimina deteriorarea celulelor. Aceste daune sunt cele mai frecvente în mediul nostru cauzate de radicalii liberi. Antrenament regulat și moderat ajuta organismul sa dezvolte antioxidanti naturali, care oferă protecție împotriva influențelor externe. În mod similar, exercițiu stimulează circulația sângelui și îmbunătățește adaptarea celulelor pielii, care încetinirea îmbătrânirii pielii. [3] [9] [10]

5. Reduce impactul bolilor cronice

În trecut, pentru cei cu probleme cardiace și boli cronice, cât mai mulți cu putință poziție și mișcare minimă a fost recomandat. În zilele noastre, acest lucru sa schimbat complet, știm deja că exercițiul regulat este baza pentru menținerea unei sănătăți optime. Activitate fizică insuficientă poate duce la dezvoltarea multor boli cronice. Și anume acumulat grăsime abdominală crește Diabetul de tip 2 și riscul de a dezvolta boli de inimă, și, în consecință, șansa morții premature. Mai mult, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, a starea cardiovasculară și tensiunea arterială. Deci, puteți evita aceste boli cu exerciții fizice regulate le puteți reduce efectele și încetini evoluția bolii. [1] [2] [3] [11]

6. Întărește mușchii și oasele

Antrenamentul joacă un rol important în oase și construirea și întărirea mușchilor. Activitatea fizică, fie ea antrenament de forță sau antrenament cardio, stimulează dezvoltarea musculară, mai ales atunci când este combinat cu aportul unei cantități adecvate de proteine. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor care măresc masa musculară capacitatea de absorbție, deci eficient aminoacizii sunt încorporați din proteinele consumate. Acestea, la rândul lor, susțin creșterea țesutului muscular și regenerarea mai rapidă. Cu toate acestea, odată cu vârsta, corpul tinde pierde masa musculara, ceea ce poate duce în cele din urmă la răniri. Cu cât începi mai devreme antrenamentul, la bătrânețe, aceste probleme îți apar mai târziu. [1] [3] [11]

La fel ca mușchii, a oasele și articulațiile sunt, de asemenea, țesuturi vii, acoperite de mișcare regulată are un efect benefic. Numeroase studii medicale au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat, cu densitate osoasă mai mare au ca pe cei care evită mișcarea. Această problemă apare mai ales la bătrânețe, cheia pentru a o împinge afară este pe cât posibil oase mai puternice și mușchi mai puternici realizând la o vârstă fragedă. [3] Este dovedit științific că femeile și bărbații cu vârsta peste 20 de ani care se antrenează regulat și la bătrânețe cu oase mai dense vom avea. Turneul, pe deasupra ajută la coordonarea și echilibrul adecvat în menținerea acestuia și, astfel, în reducerea riscului de căderi și fracturi asociate. Exercițiul regulat este recomandat cu tărie pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei sau pentru a vindeca o boală recunoscută într-un stadiu incipient. Sunt deosebit de eficiente forme de mișcare rezistivă, precum alergarea, mersul pe jos, joggingul, drumețiile, tenisul sau dansul. Dimpotrivă, ciclismul și înotul nu au un efect dovedit de creștere a densității osoase. [3] [11] [12]

7. Afectează somnul

Exercițiu aerob moderat crește cantitatea de somn cu undă lentă, care este de fapt somn adinc, timp în care corpul și creierul se odihnesc cel mai mult. Mai multe studii au arătat că antrenamentul regulat este un ajutor excelent în depășirea insomniei. [1] [13]

După cum sa menționat anterior, în timpul antrenamentului se eliberează endorfine, care oferă un sentiment de fericire și în multe cazuri provoacă tensiune în corp. Procedând astfel, previne corpul la repaus evita, deci este adesea dificil să adormi după un antrenament. Din cauza asta nu este recomandat să faceți niciun exercițiu cu mai puțin de 2 ore înainte de somn. Începe după 30-90 de minute, în funcție de intensitatea antrenamentului răcorește corpul și scade nivelurile de energie, atunci corpul va fi epuizat. Dimpotrivă, dacă te antrenezi somnoros, antrenamentul excelentă metodă de alarmă. Într-un fel sau altul, dar mișcarea afectează foarte mult se eliberează energie negativă din corp, precum și din conștiința se curăță și se calmează. [1] [2] [3] [13]

8. Are un efect pozitiv asupra vieții sexuale

Da, mișcarea are astfel de beneficii. După cum am menționat, exercițiile fizice regulate întăresc sistemul cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui, dezvoltă mușchii, încordează forma și îmbunătățește flexibilitatea. Aceștia sunt factorii principali care s-a demonstrat că mărește dorința sexuală, performanța sexuală și plăcerea și crește frecvența activității sexuale. [2] [14] Acest lucru a fost confirmat de un studiu al femeilor de vârstă mijlocie care au introdus în viața lor forme mai intense de mișcare decât femeile. sprint, HIIT sau antrenament de fitness la sala de sport, iar dorința lor de sex a crescut semnificativ. [15] Un studiu ulterior al bărbaților tineri sănătoși care au exercitat câteva ore pe săptămână a confirmat niveluri mai ridicate ale funcției sexuale. În plus, este simplu 6 minute de mers pe jos zilnic a ajutat mulți bărbați din casă în reducerea simptomelor disfuncției erectile - ar putea vedea o îmbunătățire de până la 71%. [1] [3] [16]

Din ce în ce mai multe femei din lume suferă în sindromul ovarului polichistic, ceea ce este semnificativ reduce dorința sexuală. Exercițiul regulat poate oferi, de asemenea, o soluție la această problemă. antrenament și act sexual ambii produce endorfine în corp, deci o combinație a acestora este cu siguranță aduce satisfacție și fericire în viața noastră.

9. Accelerează metabolismul

Metabolismul include toate procesele chimice, care au loc continuu în corp pentru a rămâne în viață. Vorbim despre procese fizice simple precum respirație, recuperare după antrenament sau digestie. Aceste procese necesită energie, ceea ce este în mare măsură ceea ce se oferă mese, acesta este calorii. Cantitatea minimă de energie și, prin urmare, de calorii, de care avem nevoie pentru aceste procese chimice de bază, metabolism bazal (BMR) numit. [17]

Dar dacă aduci mai multe calorii în corpul tău, decât este necesar pentru BMR? Pur şi simplu ingrasa vei sau arzi cu antrenament caloriile in plus. Rețineți că este celulele musculare au nevoie de mai multă energie pentru a le menține ca celulele adipoase. Persoanele cu masă musculară mai mare cu metabolism mai rapid ar putea avea. Aceasta înseamnă că cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât sunt mai mari mai multe calorii ai nevoie, pentru a le păstra. Cu toate acestea, cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii și cu atât mai mult metabolismul tău este mai rapid. [17] [18]

10. Conduce la dezvoltarea unor obiceiuri bune

Exerciții fizice, în special antrenamente regulate a pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile poate conduce. Dacă ești persistent în antrenament și îți urmezi planul de antrenament, se poate ca. viaţă alte domenii vor fi, de asemenea, afectate. Se pot îmbunătăți obiceiurile tale alimentare și de muncă, și poți fi mai motivat pentru a obține rezultate mai bune. [19]

Cu toate acestea, la un moment dat este teribil de dificil să mergi conform planului și obicei pentru a face de la antrenament. Citiți în continuare sfaturile noastre despre cum să vă îmbunătățiți obiceiurile de antrenament: [19]

faceți un plan de antrenament precis
începe cu exerciții mai scurte și mai puțin solicitante
schimbați periodic elementele antrenamentului
trebuie să te antrenezi cu plăcere, nu te forța
cere ajutor unui antrenor personal
cumpărați un permis la sala de sport cu o lună în avans

După ce ați citit articolul ai dorința de a începe antrenamentul imediat? Sperăm sincer că este așa. Dacă vrei acestea fapte dovedite științific și prietenii tăi, Acțiune articolul.