Cum să pierzi mai multe grăsimi, 17 sfaturi despre cum să pierzi excesul de grăsime rapid și eficient - GymBeam Blog

7 sfaturi despre cum să arzi grăsimile fără a pierde mușchi

Este posibil să îndepărtați acasă partea și stomacul unei persoane? De ce este nevoie pentru asta? Dacă nu aveți o boală, este o combinație a celor mai probabili factori pe care i-am descris mai sus - să mâncați prost, să vă mișcați puțin și să aveți unul sau mai multe obiceiuri proaste.

Obiceiurile proaste care duc la depuneri de grăsime abdominală includ lipsa somnului, utilizarea produselor dăunătoare, consumul de alcool pe care oamenii îl obțin dintr-un număr mare de alimente bogate în calorii. În consecință, dacă vă puteți normaliza dieta și anume: îndepărtarea alimentelor bogate în calorii și a alimentelor rapide; adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta; reduce cantitatea de hidrocarburi rapide; nu ratați micul dejun; cantitatea de calorii consumate pe zi; dacă îți poți normaliza rutina zilnică în care dormi și mănânci cam în același timp și faci sport în viața ta, îți poți reduce volumul abdominal, îți poți îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

Exerciții pentru a reduce stomacul, a pierde în greutate și a strânge corpul Chiar dacă nu aveți un număr mare de obiceiuri proaste și nu aveți tendința de a supraviețui, în epoca noastră cum să pierdeți mai multe grăsimi, încep diferite procese și ce ați mâncat la vârsta de 18, cum să pierzi mai multe grăsimi nu este absorbit în același ritm. Pentru sportivi, această problemă nu este acută. Acestea ard calorii, accelerează metabolismul și nu suferă de obezitate, ducând la multe boli periculoase.

Cum să pierzi grăsimea coapsei

Tehnicile de slăbire a luptei în cazul bărbaților pot scăpa de grăsime mai ușor decât femeile, datorită caracteristicilor fiziologice sexuale, astfel încât să poți pierde în greutate făcând exerciții fizice regulat acasă. Ce exerciții sunt potrivite pentru pierderea în greutate și reducerea stomacului? Apăsați buclele Răsucire - acesta este un exercițiu clasic în presă care se poate face acasă, foarte simplu și în același timp foarte eficient.

Ne întindem pe podea.

Picioarele sunt cel mai bine îndoite la genunchi și sunt la cm distanță de fese. Când picioarele sunt complet pe podea, cum să pierzi mai multă grăsime este dificil de urcat. În spate, inclusiv partea inferioară a spatelui, apăsați ferm pe podea. Mâinile pot rămâne de-a lungul corpului, această opțiune este cea mai benefică pentru începători, este cea mai ușoară. De asemenea, pot trece prin piept sau în spatele capului, caz în care sarcina este ceva mai dificil de realizat. Respirăm adânc și începem să ne ridicăm corpurile expirând.

Sarcina noastră este să ne întoarcem, adică să ridicăm mai întâi umerii, apoi partea de sus a spatelui, partea din spate, dacă facem exercițiul cu amplitudine maximă și îl întoarcem înapoi. În partea de sus, expirăm maxim și contractăm mușchii abdominali.

Poziția este fixă pentru o secundă sau două, căzând pe podea și odihnindu-se. Apoi repetăm. În timpul exercițiului, este important să pierdeți mai multe grăsimi, să respirați corect și să vă mențineți în permanență mușchii abdominali în formă bună. Puteți face cel puțin o întoarcere, dar dacă carena are o ascensiune rapidă, neobstrucționată, rezultatul va fi mai mic.

Pentru un efect maxim, efectuați tura, dar corect. De asemenea, o opțiune excelentă ar fi un antrenament la intervale atunci când practici un antrenament pentru o perioadă de timp, de exemplu 20 de secunde cu angajament complet, odihnește-te timp de 10 secunde, repetă doar 8 astfel de mini ture. Este important să rețineți că presa se adaptează rapid la sarcină, deci dacă faceți 25 de șuruburi în fiecare zi, va fi destul de ușor într-o săptămână.

Pieptul suferă de antipatie

Este necesar să complicați sau să modificați exercițiul, de exemplu prin adăugarea de greutate sau schimbarea poziției picioarelor. Dacă doriți să complicați răsucirea, aruncați-vă picioarele pe un deal și, dacă vă obișnuiți, ridicați-le și țineți-le în aer. Cu toate acestea, puteți roti și picioarele și corpul. Practica alpinismului O altă sarcină excelentă, dar puțin mai dificilă pentru presă - „alpinist” sau „alpinist”.

Am ajuns la poziția benzii clasice pe brațele întinse.

17 sfaturi despre cum să pierzi excesul de grăsime rapid și eficient - Blogul GymBeam

Palma este ferm sub umăr. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umeri sau puțin la degetele de la picioare. Sarcina noastră este să tragem alternativ picioarele de corp. Acest lucru se poate face încet - rearanjați picioarele unul după altul. O poți face mai repede decât dacă ai alerga. Alegerea tehnologiei privind pierderea mai multor grăsimi depinde de nivelul de antrenament. Începeți cu o opțiune mai simplă. Cel mai bine este să faceți această sarcină pentru o vreme.

Sistemul Tabata sau altă opțiune de antrenament pe intervale este perfectă. Aceasta înseamnă, de exemplu, că practici un antrenament timp de 20 de secunde, ai 10 secunde de odihnă. Bara laterală Spre deosebire de exercițiile anterioare, scândura laterală funcționează, de preferință, pe mușchii abdominali dentați și oblici, adică pe partea laterală a corpului.

Luați poziția de plecare - suntem de partea ei.

Cum să pierzi rapid grăsimea din burtă

Cea mai bună soluție este să vă bazați complet pe un picior pe celălalt, cum să pierdeți mai multă grăsime dacă este încă dificil să efectuați această bară laterală, puteți așeza picioarele una lângă cealaltă. Mâna lui era așezată pe antebraț. Respirăm adânc și ne ridicăm deasupra cotului în timp ce ar trebui să fie sub umăr.

În mod ideal, avem doar două puncte de referință: marginea piciorului și antebrațul. Dacă ești începător, ai trei puncte: două picioare și o mână de sprijin. Mai multe părți ale corpului nu ating podeaua - nici coapsele, nici picioarele inferioare, cu atât mai puțin stomacul. Corpul trebuie să fie strâns. Bazinul nu se ridică și nu cade. Corpul, bazinul și picioarele sunt în linie dreaptă. Modul de a pierde mai multe mâini grase poate fi ținut de-a lungul corpului, lângă cap, tras de talie sau ridicat.

Această practică se întâmplă și la timp. De obicei, încep în 15 până la 20 de secunde și treptat, în mod regulat, timp de câteva minute, dacă este necesar.

Bara laterală poate fi, de asemenea, ținută pe un braț extins, adică cu o palmă. În acest caz, încheietura mâinii ar trebui să fie sub umăr. Ridică corpul în timp ce stai întins pe spate Unul dintre exercițiile simple despre cum să pierzi mai multe grăsimi este potrivit pentru greutatea și volumul abdomenului, ridică corpul.

Această practică este ușor similară cu răsucirea, dar este o sarcină diferită.

Ne întindem pe spate, apăsându-ne ferm talia de podea. Picioarele pot fi îndoite până la genunchi și așezate la cm distanță de fese.

Mâinile își limpeziră capul. Ele pot fi ținute pe piept sau de-a lungul corpului - selectați opțiunea dorită și faceți-o confortabil. Respiră adânc. Când expirați, desprindeți corpul de podea și ridicați-l complet. Inhalarea, chiar și cu spatele ușor rotunjit, cade ușor pe podea, odihnește-te o secundă și continuă să urci.

Această sarcină trebuie utilizată numai în etapele inițiale ale antrenamentului și apoi înlocuită cu ceva mai complex. Când este ușor de făcut, modificați sau complicați exercițiul.

Comparativ cu rotirea și ridicarea carcasei, veți simți imediat diferența. Începătorii au de obicei un lift pentru a simți abdomenul. Întoarce-te. Picioarele se alungesc. Mâinile zac de-a lungul corpului. Pentru confort, palmele trebuie așezate sub fese pentru a reduce sarcina lombară. De asemenea, puteți găsi o tetieră pe care o puteți păstra. Expira oprește picioarele de pe podea și le ridică la un grad sau la o distanță.

Este dificil să ții picioarele la înălțime medie. Rămânem în vârf câteva secunde și apoi ne respirăm picioarele. Puteți alege dintre două opțiuni: coborâți picioarele până la podea, permițându-vă să relaxați presa sau să le păstrați la mică distanță de podea. În acest din urmă caz, fotoliul trebuie întotdeauna apăsat pe podea. Va fi mai confortabil pentru începători să lucreze cu amplitudine mare, pentru sportivi mai experimentați, este mai bine să reduceți tensiunea constantă în zona de presă.

Numărul de repetări este între 8 și 15, 4-5 abordări. Antrenamentele cardio pentru pierderea în greutate Cum să pierzi mai multe grăsimi Antrenamentele cardio ajută corpul să facă sunete generale și nu doar să piardă în greutate în abdomen.

Scopul principal al exercițiului cardiovascular este de a folosi mușchiul inimii. Facem exerciții de intensitate moderată pentru o vreme. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de o cantitate mare de aer pentru a pierde mai multe grăsimi, astfel încât respirația noastră devine lentă și bătăile inimii noastre accelerează.

Exercițiile cardio includ în mod tradițional: alergarea pe stradă sau pe o bandă de alergat mersul rapid sărind coarda la etaj alergând sau mersul pe jos diverse exerciții, cum ar fi al naibii, sărituri, sărind dintr-o ghemuit, cum să pierzi mai multă grăsime, trecerea și alte jocuri sportive poate duce aproximativ la o activitate care duce la o creștere a ritmului cardiac.

Câtă grăsime pot arde într-o săptămână?

Dacă descărcați o mașină sau lucrați fericit în grădină - este și o inimă. Cu toate acestea, este important să nu exagerați: uitați-vă la impulsul din timpul sesiunii. Cea mai rapidă formulă pentru calcularea celui mai înalt punct al ritmului cardiac pe minut este minus vârsta ta. Astfel, dacă aveți 39 de ani, impulsul nu ar trebui să depășească niciodată et. Program de antrenament pentru bărbați la domiciliu cum să pierzi mai multe grăsimi pierderea în greutate abdominală Pentru a pierde în greutate și a elimina stomacul, trebuie să o faci o dată pe săptămână.

Asta va fi suficient. În acest caz, nu este necesar să efectuați exact trei antrenamente cardio sau trei antrenamente de forță. Mai bine le înlocuiți și le îmbinați. Oferim un posibil antrenament de slăbire de 4 săptămâni pentru un începător. În acest sens, HIIT este utilizat pentru antrenamentele de intensitate mare, deoarece cercetările arată că este cel mai rapid mod de a modela corpul.

Sfat 1: Cum să pierzi grăsimea din burtă Pentru a-ți curăța intestinele acasă, poți folosi clisme, fân sau cătină. Hidroterapia colonului la domiciliu este, de asemenea, foarte eficientă. Pentru această procedură, soluția salină apoasă pre-caldă ar trebui să fie pentru pierderea în greutate - 2 lingurițe de sare sunt cele mai bune în 2 litri de apă, cel mai bun este cum să pierzi mai multă sare de grăsime.

Optiunile contului

Această soluție trebuie înmuiată timp de o oră dimineața. Apa sărată din intestin va curge fluid și orice sediment se va desprinde. După procedură, este de dorit să aranjați o zi de post pe legume și fructe. Este de dorit ca o astfel de curățare să fie efectuată o dată la două zile. Procedură contraindicată ulcer gastric, dizenterie, diaree, colită acută, cancer intestinal. Numai nutriția poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă, dar este nevoie de creșterea eficienței antrenamentului. Mesele ar trebui să fie fracționate - o dată pe zi, în porții mici.

Evitați alcoolul, grasul cum să pierdeți mai multe alimente grase, prăjite, sărate și condimentate. Mănâncă mai multe legume și fructe, fructe de mare, pui, carne de vită, lactate, pește slab. Bea mai mult - curăță cum să pierzi mai multe grăsimi sau ceai din plante. Adăugați antrenament regulat. Începeți-vă plimbările zilnice, cercul cum să pierdeți mai multe grăsimi, dansuri și plimbări cu bicicleta.

Cum să pierzi mai multe grăsimi în etape este treaba ta de a dezvolta rezistența și forța musculară pentru a-ți pregăti corpul pentru un antrenament mai serios. Puteți încerca apoi un interval.

Acest tip de alergare face arderea grăsimilor mai eficientă. Punctul de a rula un interval este că trebuie să schimbi dramatic ritmul antrenamentului tău. Începeți cu o alergare ușoară, apoi accelerați brusc și alergați cât puteți, apoi mergeți. Acest ciclu trebuie repetat o singură dată. Încercați antrenamentul cu greutăți în sala de sport.

Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare și accelerează metabolismul, astfel încât grăsimile din abdomen să ardă. Îngrijirea pielii abdominale. Saloanele de înfrumusețare oferă mezoterapie, proceduri hardware, masaj cu vid, limfatic și cu role, masaj GPL cu încălzire în infraroșu pentru a scăpa de excesul de grăsime din burtă. Acasă, împachetările corporale cu uleiuri esențiale de citrice sau un masaj abdominal ajută la scăderea excesului de grăsime. O metodă simplă dar destul de eficientă la domiciliu este masajul cu miere în abdomen.

Rețete dietetice pentru întreaga zi - Cum să slăbești din abdomen?

După baie, întindeți-vă pe spate, puneți miere pe palmă și începeți stomacul.