Top 10 băuturi Keto - Un ghid complet pentru băuturile cu conținut scăzut de carbon

Se știe că dieta ketogenică este limitativă. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi vă permite să câștigați doar aproximativ 10% din caloriile zilnice de carbohidrați și să mențineți cetoza (procesul prin care corpul dumneavoastră folosește grăsimile ca sursă de energie în loc de carbohidrați). Aportul de carbohidrați între 20 și 30 de grame/zi.

Aceasta, desigur, înseamnă că carbohidrații trebuie să fie așezați în proporțiile potrivite în momentul în care doriți cu adevărat. Aceasta înseamnă că probabil nu veți bea băuturile dvs. zaharoase preferate în dieta dvs. ceto. Chiar și așa-numitele băuturi „sănătoase” sunt pline de carbohidrați: de exemplu, un pahar de opt uncii de suc de portocale conține 27 de grame de carbohidrați.

Deci, ce să bei liber și ce să eviți? Iată un ghid de băuturi util pentru ceto-friendly.

Este posibil să beți dieta ceto cu suc?

Doar dietă sau suc de zahăr redus. Majoritatea sucurilor au un conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce face aproape imposibil să beți o dietă keto, dr. Mike Israetel, consultant în nutriție sportivă și fost profesor de științe practice la Universitatea Temple din Philadelphia, de exemplu: 8 uncii de suc de afine conțin 30 de grame de carbohidrati. Suc de mere - este vorba despre 24 de grame de carbohidrați.

Aceasta înseamnă că multe mărci oferă diete sau produse cu conținut redus de zahăr care sunt ambalate similar cu variantele cu conținut complet de calorii. Israetel spune că trebuie să citiți valoarea nutrițională. Asigurați-vă că sucurile sunt foarte sărace în carbohidrați.

Consultați cocktailul Langers Healthy Balance Juice (53,89 USD într-un pachet de 8, cumpărați aici) care conține doar cinci calorii și cinci grame de carbohidrați.

Este posibil să beți ceai și cafea pe ceto? dietă?

Stefka Pavlova Getty Images

da Cafeaua simplă, neîndulcită și ceaiul negru sunt prietenoase cu ceto atunci când bei ceai. Aceasta este o problemă, totuși, întrucât o ceașcă de lapte integral conține aproape 13 grame de carbohidrați. Dacă alegeți o dietă ceto, Israetel folosește o cremă grea. O lingură conține mai puțin de un gram de carbohidrați: există chiar și noi creme aromate. Este conceput pentru persoanele care gustă o dietă ceto în absența cafelei sau a ceaiului. Încercați sosul de vanilie cu nuci franceze, nu smântână (14,20 USD de persoană), pachet de 4, cumpărați aici) Băuturi de cafea îmbuteliate cu carbohidrați O alegere bună în mișcare este espresso conservat neindulcit precum Illy (37,97 USD pentru pachet de 12 bucăți, cumpărați aici)

K Bea cola în dieta keto?

piyato/Getty Images

Nu, dar sifonul dietetic este moderat. Nu este de mirare că sunt disponibile băuturi răcoritoare normale, deoarece un Pepsi de 12 uncii conține 41 de grame de carbohidrați. Dacă doriți să opriți pofta de sodiu, trebuie să alegeți sucuri dietetice care folosesc îndulcitori artificiali. Dieta Pepsi conține aceeași tavă (4,99 USD/12 pachete, cumpărați aici) cu zero carbohidrați.

Israetel spune că nu vei înlătura zahărul fals din cetoză. În același timp, spune el, zahărul artificial nu numai că ridică o serie de probleme de sănătate, ci și declanșează pofte care provoacă mai multe persoane. Numeroase studii pe insecte și șoareci au fost legate de aportul de zaharuri sintetice, probabil pentru că substanța dorește mai mult zahăr Scientific American .

Este posibil să consumați alcool pe o dietă ceto?

Nu chiar. Fanii hard ceto pot dori să evite ora fericită, deoarece alcoolul „oprește pierderile de grăsime”, spune Israel. Dacă beți alcool temporar, acesta se va desprinde de cetoză și vei fi mai devreme, așa că trebuie să fii atent.

Nu vrei să renunți la alcool, dar totuși să arzi grăsimi? Berea și vinul sunt bogate în carbohidrați, așa că ar trebui să rămâi la alcool precum vodca sau whisky și să bei pe pietre. Salvarea cocktailurilor va fi, de asemenea, dificilă, dar puteți face cu ușurință un mojit sau o margarită cu conținut scăzut de hidrocarburi acasă.

Poți să bei dieta keto pentru a scutura proteinele?

da. Shake-urile cu proteine sunt un mic dejun simplu pe dietele ceto pentru persoanele care nu pot cumpăra doar un smoothie. De fapt, Israetel spune că proteinele din ciocolată sub formă de pudră sunt un plus excelent pentru cafea, dacă în trecut ați colectat mocha la birou.

Desigur, nu toate pulberile de proteine au un conținut scăzut de carbohidrați, așa că verificați eticheta. Israetel recomandă o pulbere cu digestie lentă care conține proteine de cazeină pentru ao păstra mai mult timp. Sau puteți încerca o pulbere de proteine care este aproape lipsită de carbohidrați pentru dietele ceto.

O porție de pulbere de proteine Keto Perfect (37,04 USD, cumpărați aici) conține doar un gram de carbohidrați.

Puteți bea lapte de migdale prin dieta keto?

Laurie Castelli Getty Images

da Da Cu toate acestea, trebuie să reexaminați eticheta, deoarece migdalele au fost adăugate pentru a conduce carbohidrații. Laptele de migdale neindulcit, la fel ca Pacific Foods, contine doar doua grame de carbohidrati.

Este posibil să beți lapte pentru dieta keto?

Westend61 Getty Images

da dar atenție la dimensiuni! Asigurați-vă că alegeți grăsimea totală pentru conținutul mai ridicat de grăsimi și măsurați că O mulțime din ceea ce beți O ceașcă de lapte integral conține aproape 12 grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă aproape jumătate din aportul zilnic de carbohidrați al unui dietetician.

Puteți bea Matcha pe dieta Keto? title = "Vedere înaltă a ceaiului Matcha pe un fundal negru" data-src = "https: //hips.hearst apps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/high-angle-view-of-matcha - ceai-contra-lipsă-regalitate-imagine-gratuită-758481015-1555009994.jpg? = 1xw: 1xh; centru, sus & redimensionare = 480: * "/>

Sitthipong Inthason/EyeEm Getty Images

Da, și pentru cei care și-au lăsat băutura preferată Starbucks bea. Desigur, verificați eticheta pentru a vă asigura că nu conține zahăr, dar multe mărci oferă un amestec scăzut de carbohidrați, de exemplu, bomba RSP Matcha conține doar două grame de carbohidrați pe porție.

AkayArda Getty Images [19659007] Da! De obicei, shake-urile cu lapte bogat în grăsimi pot fi preparate într-un mod adecvat. Utilizați baze cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați lapte de migdale neîndulcit și smântână grea. Apoi adăugați o lingură de unt de nucă care conține mai puțini carbohidrați, cum ar fi FBomb Macadamia & Pecan, care conține doar patru grame de carbohidrați pe porție. Nu puteți adăuga zahăr, dar picăturile de stevia sunt un îndulcitor compatibil cu ceto-urile.

Este posibil să beți cocktailuri în dieta keto?

Arx0nt Getty Images

Numai dacă măsurați Extrem de atent cu privire la ingrediente! Puteți alege o bază cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi laptele de migdale neîndulcit, adăugați un chibrit sau o pudră proteică, o mulțime de înghețată și fructe mici, fructele de pădure au cele mai mici carbohidrați, iar cea mai sigură opțiune este o jumătate de cană de afine. de exemplu, aproximativ 10 grame de carbohidrați ar trebui avertizați: folosirea unui smoothie înseamnă salvarea carbohidraților pentru celelalte mese și gustări ale mele