10 exerciții pentru reîmprospătarea corpului pentru leneși fără a fi nevoie să vă mișcați

Suntem conștienți de beneficiile exercițiilor fizice regulate. Ce se întâmplă dacă te poți bucura de aceste beneficii fără să te ridici chiar din pat? Puteți arde câteva calorii în plus fără echipamente și instrumente în propria casă cu următoarele exerciții.

pentru

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Întinderea mușchiului în formă de pară

Acest mușchi începe să lucreze atunci când vă rotiți șoldurile. Important pentru nervul sciatic, care suferă atunci când mușchiul în formă de pară este prea tensionat.

  • Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta.
  • Puneți piciorul drept peste piciorul stâng, puneți piciorul drept pe pământ.
  • Puneți mâna dreaptă în spatele dvs. pe sol și mâna stângă sau cotul pe genunchiul drept.
  • Apăsați piciorul drept spre stânga și rotiți ușor trunchiul spre dreapta.
  • Ține-te în această poziție timp de 30 de secunde și repetă și pe cealaltă parte.

2. întindere 90/90

Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea șoldului. Acest lucru joacă un rol foarte important atunci când îți petreci zilele așezate.

  • Stai jos pe podea. Îndoiți piciorul drept într-un unghi de 90 de grade în fața dvs. Talpa ar trebui să fie orientată spre stânga.
  • Mutați genunchiul stâng spre stânga lângă corp și îndoiți-l astfel încât piciorul stâng să fie orientat către peretele din spatele vostru.
  • Păstrați partea dreaptă a feselor pe sol și partea stângă cât mai jos posibil pentru a coborâ solul până la sol.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau chiar 2 minute și apoi repetați de cealaltă parte.

3. Poza de broască

Formează mușchii coapsei interioare, abdomenul și relaxează mușchii din jurul șoldurilor.

  • Deschideți genunchii mai mari decât lățimea umerilor.
  • Îndreptați degetele de la picioare, cu interiorul tălpii pe pământ.
  • Mutați șoldurile înapoi spre călcâi.
  • De asemenea, puteți să vă coborâți antebrațele pentru a vă întinde mai adânc.
  • Vă puteți menține în această poziție timp de până la 2 minute.

4. Întinderea mușchiului toracic în timp ce stai întins

Vă puteți întări mușchii pectorali în timp ce vă întindeți întregul corp. Postura ta se va îmbunătăți și din acest exercițiu.

  • Culcați-vă pe burtă, întindeți mâinile în lateral pentru a vă forma corpul până la litera T.
  • Împingeți-vă de la sol cu ​​mâna stângă. Îndoiți genunchiul stâng pentru a fi echilibrat, apoi rotiți-vă spre dreapta.
  • Dacă o puteți face, păstrați-l așa timp de 3 minute. Apoi repetați de cealaltă parte.

5. Se întinde în timp ce stai întins

Repetând acest exercițiu, nu numai că poți arde calorii, ci și simți efectele pe termen lung, deoarece picioarele tale se vor întări și echilibrul tău se va îmbunătăți.

  • Culcă-te de partea ta.
  • Păstrați picioarele drepte, îndoiți genunchii superiori în timp ce vă apropiați de picioare de fese.
  • Rămâneți în această poziție și continuați să vă trageți piciorul spre fese.
  • Încercați să vă mențineți șoldurile stabile, astfel încât să nu vă sprijiniți.
  • Rămâneți așa timp de două minute, apoi terminați și pe cealaltă parte.

6. Poziția Sfinxului

Acest exercițiu este foarte bun pentru talie, modelează mușchii abdominali și întărește coloana vertebrală.

  • Intindeți-vă pe burtă, întindeți picioarele înapoi.
  • Pune coatele sub umeri, antebrațele pe pământ. Ridică pieptul de pe sol.
  • Apăsați șoldurile și coapsele la pământ și imaginați-vă coloana vertebrală întinzându-se. Între timp, ține-ți umerii relaxați.
  • Încercați să vă împingeți până când simțiți o întindere în talie, dar dacă simțiți durere sau disconfort, opriți-vă.
  • Ține-te în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 1-2 ori.

7. Poziția gradului acului

Acest exercițiu este ideal dacă doriți să vă sporiți flexibilitatea în câteva săptămâni. Se întinde mușchiul flexor al coapsei și dizolvă mușchii lipicioși ai șoldurilor și ai spatelui.

  • Culcați-vă, îndoiți genunchii.
  • Puneți glezna dreaptă peste genunchiul stâng, îndoiți picioarele.
  • Introduceți mâinile în spatele coapsei stângi și trageți-le spre voi. Ține capul pe pământ în orice moment.
  • Ține-te în această poziție timp de 2-5 minute, apoi repetă de cealaltă parte.

8. Poza copilului

Este un exercițiu delicat care ameliorează stresul în timp ce întinde plăcut gâtul, spatele și umerii. Efectuați acest exercițiu dacă gâtul s-a instalat după toată ziua de lucru la birou.

  • Îngenunchează cu degetele mari de la picioare în contact și genunchii deschiși într-o poziție întinsă pe lățimea umerilor.
  • Înclinați-vă înainte între coapse, puneți capul pe podea.
  • Așezați-vă brațele lângă corp, înapoi, cu palmele în sus.
  • Țineți această poziție timp de 5 minute.

9. Întoarcerea șoldului în decubit dorsal

Această practică este bună pentru sistemul digestiv, deoarece masează organele implicate în digestie. Utilizare în caz de constipație. Dacă o faci în mod regulat, vei avea mai puțină constipație.

  • Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchiul drept și trageți-l la piept. Păstrați piciorul stâng drept.
  • Îndoiți piciorul drept și ridicați-l peste stânga și încercați să-l trageți cât mai aproape de pământ.
  • Luați umerii pe pământ, priviți spre dreapta.
  • Țineți această poziție câteva minute, apoi schimbați paginile.

10. Așezați-vă lângă perete

Frumusețea acestei practici constă în faptul că modelează abdomenul și vițelul în același timp.

  • Stați lângă un perete și glisați încet spatele în jos, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul.
  • Genunchii trebuie să fie chiar deasupra gleznelor, iar spatele să fie chiar lângă perete.
  • Țineți această poziție timp de 60 de secunde și repetați de câte ori puteți.