9 exerciții de întindere pentru a vă ajuta să scăpați de asimetria corpului și să accelerați metabolismul

De câte ori ți-ai spus: „Voi începe antrenamentul luni viitoare”. sau „De acum înainte alerg și merg cu bicicleta în fiecare dimineață.”? Și de câte ori au rămas aceste cuvinte goale? Corpul nostru are nevoie de activitate fizică pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, găsirea timpului pentru a vă deplasa nu este deloc ușoară, deoarece munca și temele ocupă cea mai mare parte a zilei. De asemenea, este bine ca antrenorii să știe exerciții simple pentru a vă menține mușchii în formă acasă.
Știm că fiecare gură este prețul dulciurilor și al unui stil de viață sedentar. Cu toate acestea, cu următoarele exerciții, vă puteți ajuta corpul să funcționeze așa cum ar trebui.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Gâtul și umerii

Intindere delicata pentru muschii gatului. Acest exercițiu oferă flexibilitate mușchilor și îndepărtează grăsimea din jurul celei de-a 7-a vertebre.

Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
Țineți un prosop în mână și plasați-l în spatele capului, așa cum se arată în imagine.
Trageți prosopul în sus pentru a vă întinde gâtul. Coatele ar trebui să fie paralele cu trunchiul, astfel încât să puteți respira ușor.
Respirați adânc 3 și repetați exercițiul de 3-4 ori.

Intindere statica pentru muschii umerilor. Stresul de pe umeri poate afecta negativ vederea și poate provoca dureri de cap regulate.

Sprijiniți-vă de perete cu umărul.
Îndoiți coatele și ridicați astfel încât umerii să fie paraleli cu solul și degetele să fie îndreptate în jos.
Îndepărtați corpul de perete, astfel încât să nu simțiți nici o durere.
Ține-te astfel 30 de secunde și fă exercițiul și cu celălalt braț.

Acest exercițiu ajută la circulația limfatică. Este util mai ales pentru cei care au o problemă cu agățarea pielii pe brațe.

Înclinați-l pe o suprafață verticală, cum ar fi rama ușii.
Prindeți rama ușii cu brațul mai îndepărtat.
Întoarceți-vă corpul pentru a simți tensiunea din spatele brațului.
Păstrați brațele orizontale și încheieturile mâinii în linie cu umerii. Efectuați acest exercițiu timp de 30 de secunde cu ambele brațe.

Spate și abdomen

Acest exercițiu este util pentru vertebre. În această zonă, mușchii tensionați pot împiedica respirația liberă și pot provoca respirație șuierătoare.

Culcați-vă pe burtă, ridicați umerii și încrucișați-vă brațele sub piept.
Sprijiniți-vă fruntea pe un prosop.
Întindeți brațele lateral, dar aveți grijă să nu vă întindeți prea mult.
Închideți ochii și respirați adânc 8. Repetați din nou exercițiul cu pauze minore.

Întinderea mușchilor interni și laterali ai abdomenului. Acest exercițiu ajută la prevenirea acumulării grăsimii pe talie.

Lăsați-vă în jos și întindeți un picior în lateral.
Sprijiniți-vă de braț și sprijiniți-vă pe partea opusă piciorului întins.
Ascultați-vă respirația și țineți această poziție timp de 30-40 de secunde.

Şold

Acest exercițiu static de întindere modelează șoldurile și ajută, de asemenea, împotriva celulitei. Medicii spun că este excelent și pentru eliminarea umflăturilor și durerilor unui stil de viață sedentar.

Întinderea mușchilor lombari și a cvadricepsului. Acest exercițiu este foarte bun pentru cei care petrec mult timp în mașină sau stând în spatele unui birou.

Coboară într-o erupție, cu genunchii sub piept.
Îndoiți-vă celălalt picior și sprijiniți-l de peretele de la picioare. Dacă o faci bine, vei simți tensiunea în partea din față a șoldurilor.
Ține-te în această poziție timp de 30 de secunde.

Întinderea feselor și șoldurilor.

Trageți genunchii la față, încrucișați gleznele.
Îndoiți spatele și încercați să vă atingeți piciorul cu nasul, dar nu vă întindeți prea mult.

Picioare și picioare

Această întindere statică este excelentă pentru partea din față a șoldului, piciorului și piciorului. Ajută la eliminarea umflăturilor și durerilor cauzate de purtarea tocurilor înalte.

Stai întins pe pământ, susține-ți coatele la spate.
Ai picioarele sub fese.
Ține-ți spatele drept.
Ține-te în această poziție timp de 30-40 de secunde.

Forma spatelui și a șoldurilor sunt predispuse la celulită.

Pune palmele pe perete.
Distanța dintre picioare și perete este de aprox. 50-60 cm.
Puneți fața unuia dintre picioare pe perete, îndoiți genunchii. Țineți celălalt picior pe pământ, nu vă ridicați călcâiele. Ține-te în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbă picioarele.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1 Comentariu

Din păcate, din cauza protezei mele de șold, nu mă pot întinde în genunchi sau îngenuncheat, deoarece din cauza accidentului meu zdrobitor, ambii genunchi sunt complet tropicali, nici eu nu pot îngenunchea. Am o hernie de disc iminentă, așa că trebuie să fac exercițiile foarte atent.
Aștept cu nerăbdare sugestiile dvs. și sper că veți avea sfaturi bune și bune practici!