10 lucruri cu care am slăbit fără efort 66 kg!

Pentru cei care s-au luptat cu obezitatea pentru cea mai mare parte a vieții lor, această poveste poate oferi informațiile de care au nevoie pentru a persevera. Pentru că știm cu toții că pierderea în greutate este o mare provocare.

Kari Lanule, 38 de ani, din Pennsylvania, a decis în 2011 să-și schimbe viața. A lui este o adevărată poveste de succes, întrucât a reușit să slăbească de la 136 kg la 70 kg în 2 ani.

Kari a fost supraponderală toată viața și un factor important a fost că nu a exercitat deloc. Când a ajuns la 136 kg, a decis că este o mare nevoie de schimbare.

Deși încercase să slăbească în trecut din mai multe motive, niciunul dintre planurile sale de dietă nu s-a dovedit a fi bun. Când și-a dat seama că pierderea în greutate și menținerea greutății ideale nu era o chestiune de dietă, deoarece dieta era doar temporară, pierderea în greutate a avut succes. Ceea ce a făcut Kari a fost să schimbe stilul de viață pe tot parcursul vieții, care, după cum spune ea, este singura modalitate de a rămâne sănătos.

Iată 10 sfaturi de la Kari pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea dorită.

Ia micul dejun în fiecare zi

Micul dejun este o masă specială a zilei. Deci, dacă ți-e foame sau nu, nu pierde niciodată micul dejun. În primul rând, organismul are nevoie de nutriție și energie adecvate pentru a începe ziua. Cu toate acestea, nu toate micul dejun este sănătos. În loc de cereale zaharate, terci și gogoși, alegeți un mic dejun echilibrat și nutritiv, cum ar fi ouă, pâine prăjită integrală, fructe și alte alimente întregi.

Lăsați alimentele procesate

Suntem cu toții conștienți de faptul că majoritatea alimentelor pe care le găsim pe rafturile magazinelor sunt foarte procesate, pline de substanțe chimice și aditivi. Dacă pare imposibil, încercați să excludeți mâncarea nedorită din mese și nici nu veți observa că veți pierde kilograme. Ceea ce este foarte important este să știi cum, ce și cât ar trebui să mănânci.

Stai departe de aceste 5 lucruri

- zahăr - citiți întotdeauna cu atenție eticheta atunci când cumpărați, deoarece zahărul este acum inclus în toate

- alimente „dietetice” - situația este că majoritatea alimentelor „dietetice” sunt procesate și pline de aditivi, la fel ca o mulțime de sodiu

- Alimentele „fără grăsimi” - Este foarte important să știm că alimentele fără grăsimi sunt pline de zahăr

- Alimente „fără zahăr” - fără zahăr înseamnă de fapt că alimentele conțin un anumit substitut de zahăr, care poate fi chiar mai dăunător decât zahărul.

Lăsați alimentele care au o etichetă

Alimentele întregi ar trebui să fie pe primul loc. Ideea este să mâncați curat și să vă țineți de culturi, carne și produse lactate. De fapt, alimentele fără etichetă sunt cele mai sănătoase și cele mai benefice pentru organism.

Bea multă apă

Apa este cel mai important lichid pentru corpul tau. Pe lângă faptul că este perfect hidratat, nu conține calorii. Dacă doriți ca apa să fie mai atractivă, adăugați puțin fruct. Dimineața, după trezire, un pahar cu apă și un pahar înainte de fiecare masă vor ajuta la reducerea foametei.

Mănâncă o varietate

O dietă sănătoasă și echilibrată cu fructe proaspete, legume și alimente integrale, carne, proteine și cereale este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Evitați alimentele procesate, congelate, ele nu pot fi niciodată la fel de hrănitoare ca alimentele reale. Asigurați-vă că aveți 3 mese variate pe zi. Aveți grijă cu porțiile, deoarece puteți trece cu ușurință peste dvs., chiar și cu alimente sănătoase. Corpul tău are nevoie zilnic de o varietate de proteine, fructe, legume, grăsimi și carbohidrați.

Dormi suficient

Somnul suficient este teribil de important pentru o greutate sănătoasă, mai ales că privarea de somn duce la foamete necontrolată pentru a obține energia de care aveți nevoie.

Fiți la curent cu noutățile despre sănătate

A fi conștient de sănătate este esențial dacă vrei să slăbești. Internetul este plin de rețete sănătoase. Tot ce trebuie să faceți este să căutați.

Fii pozitiv

Menținerea unei atitudini pozitive este deosebit de importantă în timpul pierderii în greutate, deoarece de cele mai multe ori apar doar rezultate vizibile după mult timp. Merită, de asemenea, să stați departe de persoanele negative.

Exercițiu regulat, cel puțin 5 ori pe săptămână

Nu în ultimul rând, exercițiile fizice regulate reprezintă o problemă cardinală în menținerea unei greutăți sănătoase. Începeți încet și nu vă exagerați mai întâi. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de 30 de minute pe zi, de 5-6 ori pe săptămână.

Nu există nicio îndoială că pierderea în greutate te va face să fii mai bun și mai încrezător, ca să nu mai vorbim de sănătatea ta. Perseverența și succesul vor fi garantate.