Toate informațiile importante despre dieta Zonei

Tot ce trebuie să știți despre dieta Zone

O dietă antiinflamatorie care urmează o macro-defalcare specifică. Și, la fel ca multe diete, este conceput pentru a promova pierderea în greutate. Deși o dietă zonată este unul dintre planurile de alimentație mai echilibrate și mai puțin restrictive, nu înseamnă neapărat că este ușor de respectat.

Există 10 lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a încerca dieta Zone:

1.) Aport scăzut de calorii

Dieta din zonă oferă aproximativ 1.200 de calorii zilnice totale pentru femei și aproximativ 1.500 de calorii zilnice pentru bărbați. Aceste calorii trebuie împărțite între trei mese și două gustări pe care le consumăm des.

2.) Calculul macro-urilor

Toate mesele și gustările trebuie să conțină 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi în dieta zonei. Dacă într-adevăr încercați să faceți acest lucru conform cărții, va trebui să faceți calculele, pe care le puteți configura și urmări cu o aplicație precum MyFitnessPal sau Yazio.

3.) Metoda plăcii

Dieta susține, de asemenea, utilizarea unei farfurii pentru estimarea macro-urilor: Umpleți 1/3 cu proteine slabe și 2/3 cu carbohidrați complecși, apoi adăugați puțină grăsime sănătoasă, cum ar fi ulei de măsline, avocado sau migdale.

4.) Nimic nu este complet interzis

Diferitele diete necesită excluderea completă a carbohidraților, a produselor de origine animală, a produselor lactate sau a altor grupuri de alimente, dar acest lucru nu este cazul unei diete zonate. Aceasta include toate grupele alimentare de bază, limitând în schimb lucrurile mai puțin hrănitoare, cum ar fi alimentele procesate.

5.) Legume, fructe

Știm cu toții că cel mai bine este să reprimăm zahărul adăugat și să alegem cereale integrale în loc de boabe rafinate. Cu toate acestea, dieta zonată consideră, de asemenea, că unele fructe și legume sunt „nefavorabile” deoarece au un indice glicemic mai mare. Acestea includ dovleci, banane, napi, morcovi, mazăre și cartofi dulci.