10 lucruri pe care le știai prost despre emoții

În fața publicului larg, majoritatea oamenilor nu vorbesc despre emoțiile noastre, mai degrabă faptele și gândurile vin în prim plan în timpul conversației, ceea ce se reflectă bine în frazele obișnuite de începere a frazelor: „Cred”, „gândiți”, „ aceasta este părerea mea ”și așa mai departe. Pe de altă parte, majoritatea oamenilor nu sunt educați cu privire la emoții și sentimente în copilăria lor, așa că învățăm să le răspundem observând și imitând mediul nostru apropiat, care poate varia nu numai de la individ la individ, ci și de la cultură la cultură. Nu este de mirare, deci, că avem atât de multă confuzie în cap cu privire la emoții. Psihologia Astăzi a adunat cele mai frecvente concepții greșite, astfel încât să putem reevalua și deveni conștienți de percepțiile noastre specifice despre emoții, funcționare și efectele lor. Poate că de acum înainte vei fi mai abil în a face față unor situații tensionate sau dureroase. Aici sunt:

lucruri

1. Nu putem face ceea ce simțim

Emoțiile sunt forme de judecată. Experiențele emoționale ale unei persoane rezultă de obicei dintr-o interpretare subiectivă a unui eveniment (evaluare), mai degrabă decât din evenimentul în sine, chiar dacă evaluarea (credințele) este inexactă. În plus, pentru că suntem diferiți, interpretăm în mod diferit același eveniment sau situație. Durerea pentru moartea cuiva este, de asemenea, un fel de judecată: a judeca cât de important a fost persoana decedată pentru noi. Și pentru ca o glumă să fie cu adevărat amuzantă, destinatarii trebuie să o vadă și ca o glumă. Deci, fără evaluare, nu există emoții, iar evaluarea este ca a descoperi cutia neagră a unui avion și a asculta înapoi ceea ce s-a întâmplat înainte de prăbușire și coliziune. Fără disecție psihologică, bâjbâim doar în întuneric despre interpretările subiective ale altora. Știați că terapia cognitivă pleacă și din faptul că o mulțime de dureri mentale provin din gândirea distorsionată (irațională)?

2. Emoțiile nu pot fi exprimate în cuvinte

Este adevărat că limbajul și vorbirea nu se nasc în primul rând pentru a exprima experiențe interioare, dar asta nu înseamnă că emoțiile sunt de nedescris în cuvinte. După cum sa menționat în primul punct, emoțiile sunt judecăți - ele pot fi descrise și analizate în detaliu. Părinții și educatorii îi întreabă adesea pe copii când sunt nervoși sau într-o dispoziție emoțională să folosească cuvinte, indicatori ai ceea ce simt într-un moment dat. Cercetările demonstrează, de asemenea, că descrierea și rostirea furiei și a fricii ne ajută să ne controlăm. Motivul simplu pentru aceasta este că punerea sentimentelor și emoțiilor în cuvinte activează sistemul de control al creierului (inhibiție) și elimină sau reduce reacțiile emoționale.

3. Emoțiile sunt sentimente

În cartea sa despre emoții, neurologul Antonio Damasio scrie că sentimentele sunt experiențe corporale declanșate de reacții emoționale. Sentimentele necesită o anumită conștientizare, adică sunt înregistrate în mintea conștientă și nu sunt la fel de complet intelectuale ca gândirea. Potrivit expertului, dacă ar fi să privim o emoție ca pe un simplu sentiment corporal, nu ar exista un rol clar pentru reflecție. Senzațiile fizice, cum ar fi mâncărimea sau durerile de cap, pot fi tolerate (posibil suprimate de consumul de alcool), dar aceste sentimente sunt doar o piesă a uriașului puzzle.

4. Metafora „hidraulicii emoționale”

Conform așa-numitului principiu hidraulic bazat pe teoria psihanalitică, represiunea emoțională sporește în continuare căutarea stării emoționale de a găsi o formă alternativă de exprimare pentru sine. Adică, atunci când ne suprimăm emoțiile, acestea se infiltrează în subconștientul nostru și ies la suprafață (adică se exprimă) într-un alt mod (și mai drastic) care ne face să ne simțim mai bine. Când suntem supărați sau nervoși, spunem adesea „apa din creier îmi fierbe”, „Aș putea exploda furioasă”, „ochii îmi rulează în sânge”, „Sunt într-o stare de boia”, „Eu” m o țeavă ”. Cu toate acestea, metafore se referă la pasivitatea pe care ni se întâmplă emoțiile și doar le suferim - spre deosebire de ideea că emoțiile pot fi stăpânite, învățate și controlate. Și cercetările privind reglarea emoțiilor sugerează că există multe modalități de a atenua reacțiile și experiențele emoționale nepotrivite sau neplăcute, deoarece cineva are capacitatea de a rezolva situațiile tensionate și de a atenua furia prin distragere, umor sau reinterpretare.

5. "Știu exact ce ai făcut pentru a mă scoate din flux!"

De multe ori nu suntem conștienți de propriile noastre emoții, le interpretăm greșit, le confundăm sau le etichetăm inexact. Nu este de mirare că, de asemenea, ne înțelegem greșit stările de spirit sau emoțiile altora - mai ales atunci când percepțiile cuiva sunt puternic influențate de propriile preferințe și prejudecăți. Luați, de exemplu, o situație complexă din punct de vedere emoțional, divorțul: experții spun că reacțiile soțului sunt mai mult dominate de furie, o emoție care le permite să-și mențină dominația și să rămână încrezători într-o situație rară dificilă pentru ei. Scopul terapeutic în acest caz este ca bărbații să recunoască faptul că manifestările lor negative sunt declanșate de tristețe, durere sau frică, adică emoții mult mai greu de tolerat și de înspăimântătoare - motiv pentru care încearcă să le suprime sau să le evite. Fie că este vorba de o interpretare greșită a stărilor și reacțiilor proprii sau ale altora, această concepție greșită poate dispărea dacă clarificăm în noi înșine sau cu individul adevărata sursă a stării actuale de spirit și comportament.

6. Emoțiile sunt „invenții” inutile și prostești

Emoția și intelectul nu sunt competitori, ci forțe complementare, adică se influențează reciproc. Există suficiente dovezi că emoția face parte din mecanismul de raționament și absența acesteia poate avea un efect negativ asupra luării deciziilor. (Copiilor cu autism le lipsește capacitatea emoțională de a înțelege sentimentele și motivațiile altora.) Acest lucru se datorează faptului că într-o anumită măsură, oamenii se bazează pe propriile sentimente și intuiții pentru a lua decizii de succes. Diferite reacții emoționale se bazează pe experiența din trecut și așa-numitele intuiții pot face situațiile de alegere mai ușoare și mai eficiente. Deci, nu este suficient să știm ce și cum ar trebui să facem, trebuie să simțim și acest lucru - explică expertul.

7. Emoțiile sunt iraționale

Raționalitatea ne maximizează bunăstarea, iar emoțiile noastre sunt într-adevăr raționale în sensul că extind fericirea atât colectivă, cât și personală. Invidia, de exemplu, este o emoție irațională centrată pe o comparație jignită: „are ceva ce nu am”. În schimb, durerea pentru pierderea celor dragi este o emoție rațională, iar vinovăția este clasificată ca o emoție morală, deoarece este motivată de interesele altor oameni, de preocuparea pentru ceilalți. O emoție irațională, cum ar fi invidia și gelozia, este iubirea atunci când cineva merge în mod conștient după o persoană pe care nu o poate obține (întâlnește o persoană căsătorită) și aproape că înnebunește în această urmărire fără speranță.

8. Ni se întâmplă

Cele mai multe emoții nu sunt, de obicei, pe deplin controlate de noi înșine, deoarece se nasc dintr-un model de comportament pe care l-am ales și l-am practicat de-a lungul timpului. Unii au descoperit că furia este un mod eficient de a intimida oamenii, așa că își permit să se transforme în furie chiar și pentru cea mai mică provocare. Alții preferă să-și exprime tristețea, durerea, să câștige simpatia mediului înconjurător sau pentru că autocompătimirea le permite să fie puțin iresponsabili. Iubirea este, de asemenea, un proces deliberat de escaladare (extindere) pentru care lucrăm constant.

9. „Ceea ce simt nu se va schimba niciodată”.

Emoțiile tipice, „obișnuite” sunt în esență tranzitorii: pe măsură ce apar, ele dispar. După cum a remarcat Socrate, „cea mai fierbinte iubire are cel mai rece sfârșit”. O reacție emoțională tipică implică o creștere rapidă timp de câteva minute, urmată de o decădere/declin relativ lentă. Furia, de exemplu, durează de obicei câteva minute și nu ore. Cu toate acestea, avem tendința de a prezice în mod eronat durata procesului de declin, astfel încât, de exemplu, după o despărțire, părțile cu inima zdrobită sunt forțate să suporte procesul de dezintegrare și frustrare pentru o vreme. Este demn de remarcat faptul că unul dintre principalele motive emoționale ale sinuciderilor (sau tendința de a face acest lucru) în rândul adulților este că atunci când simt dureri insuportabile, nu știu că această situație este doar temporară și va/ar fi și mai bună datorită o lipsă de experiență de viață. În timp, schimbarea va fi o situație normală și stabilă.

10. Starea noastră de spirit este greu de schimbat

Numeroase studii independente demonstrează că recepția expresiilor faciale care transmit diferite emoții declanșează emoțiile mediate de la noi sau din mediul nostru, în limba maghiară: faceți-o până când o atingeți/experimentați. Exprimarea mândriei creează certitudine și, prin urmare, încurajează mediul să încerce mai mult să rezolve problemele. În mod similar, o postură încurcată sau un discurs lent și profund ne pot întrista. Pentru a face față furiei, budismul are un instrument bine dovedit: forțați-vă să vă relaxați, să vă relaxați mușchii feței și să vorbiți încet. Această schimbare inițială „superficială” din exterior risipește furia, ceea ce înseamnă că vom simți diferența, calmul și pacea din interior. Încercați și veți vedea că ridicarea lucrurilor externe ajută într-adevăr la relaxarea interioară.

Emoții de bază și de nivel superior

Emoțiile de bază sunt universale și înnăscute, apar rapid și durează doar câteva secunde. Experții susțin câte emoții de bază există, dar următoarele șase ar fi enumerate aici de majoritatea: bucurie, întristare, furie, frică, surpriză, dezgust. Unii cercetători se referă la aceste emoții prin alte nume și adesea, de exemplu, „fericirea” și „tristețea” sunt incluse și printre emoțiile de bază. Cu toate acestea, cred că este mai bine să le clasificăm ca stări de spirit decât emoții, scrie psihoterapeutul Dylan Evans, cercetător în evoluția emoțiilor, în cartea sa Emoții.

La fel ca emoțiile de bază, emoțiile cognitive la nivel superior sunt universale, dar găsim deja un grad mai mare de diversitate culturală în ele. Se dezvoltă mai încet și persistă mai mult decât emoțiile de bază. Acestea includ dragostea, vinovăția, rușinea, confuzia, mândria, invidia și gelozia. Unele emoții de bază pot contribui, de asemenea, la funcțiile sociale care sunt caracteristice nivelurilor superioare ale emoțiilor cognitive. Dacă simțim dezgust la vederea unui act imoral, emoția dezvoltată pentru a evita lucrurile infecțioase sau toxice contribuie la funcția socială de a ne ține departe de oameni care nu sunt de încredere.