10 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să slăbești

1. Măslinele reduc foamea

Acidul oleic găsit în măsline reduce senzația de foame ajutând intestinul subțire să producă un hormon special. Tăiați întotdeauna una sau două măsline fără sâmburi în salate și sandvișuri, astfel încât foamea să izbucnească mai târziu.

2. Viteza nu este o virtute

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați, la fiecare masă, că mestecați bine mușcăturile în gură și să nu primiți doar câteva mușcături într-un sep. Este un fapt dovedit că dacă mănânci mai încet, consumi mult mai puțin decât atunci când spumești. Creați întotdeauna un mediu calm pentru a mânca, a nu lucra, a nu te uita la televizor și a nu citi!

3. Fibra este importantă

Trebuie să știți că un abdomen mare poate fi cauzat nu numai de grăsimile stocate, ci și de digestie și crampe. Acest simptom este atât neplăcut, cât și nesănătos. Fibrele din mere și citrice absorb apa, se umflă și stimulează funcția intestinală.

4. Bacteriile benefice

Toată lumea are bacterii benefice în intestin care ajută la digestie. Dacă mănânci sănătos, nu vei pieri. Mănâncă iaurt și chefir în mod regulat, deoarece probioticele din ele au un efect bun asupra digestiei și, prin urmare, asupra pierderii în greutate.

5. Este bine să fii puternic

Creșteți eficiența arderii grăsimilor cu ardei iute. Capsaicina, ingredientul activ din chili, accelerează metabolismul cu până la 23% și, de asemenea, reduce foamea.

6. Mănâncă singur

În mod surprinzător, potrivit cercetătorilor americani, cei care mănâncă singuri mănâncă cu până la 35% mai puțin decât cei care vorbesc cu colegii din cantină.

7. Vitamina C. pentru arderea grăsimilor

Legumele și fructele sunt pline de vitamina C, care este o vitamină imunoprotectoare, dar are și un efect bun asupra arderii grăsimilor. Cercetările au arătat că arzi cu 25% mai puține calorii în timpul exercițiilor fizice dacă nu ai suficientă vitamină C în corp, deoarece ai nevoie și de vitamina C pentru a arde grăsimile.

8. Ciuperci în loc de carne

Dacă înlocuiți carnea cu ciuperci, puteți economisi până la 400 kcal și 30 de grame de grăsime pe porție, plus că saturează în același mod și nu este ultima sursă de proteine. Fie că este tocană, pizza sau la grătar, nu uitați niciodată ciupercile!

9. Fructele digestive

Ananasul și papaya sunt nu numai delicioase, ci stimulează și digestia. Enzimele lor bromealină și durere ajută, de asemenea, la descompunerea proteinelor din organism.

10. Avocado este un jackpot

Avocado bogat în potasiu ajută la echilibrarea echilibrului apei din corp, eliminând excesul de sodiu și reducând aportul de apă. Are efect anti-foame și conține cu 60% mai mult potasiu decât bananele.