7 lucruri pe care trebuie să le știți cu siguranță înainte de a începe să numărați calorii

Caloriile din brioșele zaharate și sfecla nu sunt utilizate în mod egal

Numărarea caloriilor poate ajuta foarte mult într-o dietă de succes, care nu pare prea complicată la început, deoarece matematica simplă s-a terminat. Cu toate acestea, este mult mai complex și mai dificil decât credem. Baza, desigur, este că trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem. Nu numai că va trebui să ne confruntăm cu unele dificultăți în calcul, dar merită să știm că nu toată lumea funcționează ca o metodă de slăbire. Cei cărora le plac lucrurile bine structurate, care pot fi măsurate în rezultate concrete în viața lor de zi cu zi, se vor descurca bine, gestionându-și caloriile zilnice. Înainte de a intra în el, asigurați-vă că citiți următoarele 7 informații despre numărarea caloriilor.

Trebuie să știi exact nevoile tale calorice zilnice

Nevoile calorice individuale depind de o serie de factori precum vârsta, înălțimea, greutatea actuală, activitatea și obiectivele stabilite. Dieteticienii spun că nevoile calorice medii ale femeii adulte variază de la 1.600 la 2.400, care este o gamă relativ mare. Dacă nu sunteți sigur care sunt nevoile dvs. zilnice, este recomandabil să consultați un dietetician înregistrat care va stabili aportul caloric zilnic potrivit pentru dvs. Dacă nu aveți timp sau bani pentru a face acest lucru, căutați un calculator online bun care să vă calculeze pe baza parametrilor exacți pe care îi furnizați. Simțiți-vă liber să aveți încredere în ei. Unii dintre noi au deja un număr de calorii în capul nostru, ceea ce nu este întotdeauna corect, astfel încât să puteți rata un obiectiv dacă vă țineți de el.

Calculați câte calorii consumați în prezent într-o zi medie

După ce știți câte calorii ar trebui să luați într-o zi pentru a vă atinge obiectivul, este timpul să vă dați seama cât de mult luați acum. Trebuie să știți câte schimbări sunt necesare în comparație cu cea actuală, deoarece acesta este singurul mod în care veți ști unde puteți economisi numărul necesar de calorii.

Aflați conținutul exact de nutrienți al alimentelor

Dacă întregul număr de calorii este încă nou pentru dvs., este posibil să vă uitați doar la un aliment și știți deja din șold că acesta conține, să zicem, 257 de calorii. Dacă ți-ai stabilit un obiectiv pentru a satisface nevoile calorice potrivite pentru tine, nu este suficient să poți estima conținutul de nutrienți al anumitor alimente sau feluri de mâncare. S-ar putea să credeți, de exemplu, că ați mâncat un prânz foarte ușor, care conținea doar 500 de calorii, dacă nu știați că brânza rasă stropită cu bogăție are deja 318 calorii pe cont propriu. Cel mai bine este să descărcați o aplicație care calculează și conținutul caloric al fiecărui ingredient.

Nu utilizați informații inexacte

O aplicație sau o diagramă de calorii online va ști cu siguranță câte calorii există în 100 de grame de șuncă de piept de pui sau o brânză de vaci rudi, dar cu un sos de piept de pui aburit sau cu un aliment all-in-one, puteți avea deja probleme. . Nu este ușor să calculați exact câte calorii există într-o masă gata preparată, indiferent dacă este vorba de un preparat de casă sau de un restaurant. Nu vă bazați niciodată pe datele introduse în prealabil, deoarece, deși sunt mai simple, sunt și mult mai inexacte. Mai ales pentru gătitul de casă, preferați să introduceți ingredientele exacte unul câte unul.

Să știți că nu toate caloriile sunt echivalente

Numărarea caloriilor este doar o parte a căutării pierderii în greutate și a sănătății. Calitatea caloriilor face ca diferitele funcții ale corpului să fie eficiente. De exemplu, grăsimile sănătoase găsite în avocado încurajează organismul să ardă calorii mai eficient decât carbohidrații simpli. Nu contează deloc dacă mâncăm o felie de piept de pui cu 130 kcal sau o felie de ciocolată cu același număr de calorii. Nutriționiștii, pe baza rezultatelor cercetărilor recente, preferă să se concentreze mai întâi pe calitatea alimentelor și abia apoi să analizeze modul în care acel aliment poate fi încorporat în nevoile noastre calorice zilnice.

Degeaba consumi puține calorii dacă mănânci nesănătos

Este foarte lăudabil să țineți consumul zilnic de calorii, dar nu atât de mult când îl priviți dintr-un croissant la micul dejun, o brânză la grătar plus cartofi prăjiți pentru prânz, o felie de ciocolată pentru o gustare și un hamburger și o lingură de inghetata la cina.standuri. Are puțini nutrienți, nu o singură doză de legume sau fructe, ci mai mult zahăr și grăsimi saturate. Concentrați-vă întotdeauna pe menținerea alimentelor sănătoase, proaspete și hrănitoare, nu doar ținând cont de numărul final de calorii!

Numărarea caloriilor nu este o metodă care funcționează pentru toată lumea

Din nou, dorim să atragem atenția asupra faptului că ceea ce funcționează excelent pentru o persoană nu este absolut pentru celălalt. Pentru persoanele bine organizate care documentează totul de la bun început, este probabil ca înregistrarea caloriilor să se facă fără prea mult efort. Cu toate acestea, dacă acesta nu este stilul tău, este păcat să-l forțezi. În plus, nu este recomandat celor care sunt predispuși la anxietate sau exagerează, deoarece este ușor să exagerați și să o luați prea strict. Vei fi într-o formă bună dacă îți petreci zilele captive în calorii de acum înainte.