10 lucruri pe care trebuie să le știi despre inima ta!

Pune-ți mâna pe inimă: știi cât îți este colesterolul? Probabil că nu ai idee. Cu toate acestea, colesterolul ridicat duce la boli cardiace și circulatorii. Să vedem ce trebuie să faceți pentru a vă proteja motorul corpului. Sfatul fără inimă al Lady World.

Toată lumea urmărește asta acum!

Medicul maghiar a vrut să aplice pentru vaccinare - ceea ce a experimentat este foarte greșit!

Eroul scandalului Factor X și-a pierdut viața

Dieta adecvată și stilul de viață controlează nivelul colesterolului, protejează arterele, reduc la jumătate riscul bolilor cardiovasculare.

Am adunat cele mai importante zece lucruri despre sănătatea inimii:

1. Alimentație sănătoasă = inimă sănătoasă

Am putea umple bibliotecile cu studii care susțin această conexiune.

Cercetările arată că consumatorii au o șansă de douăzeci de șanse să aibă un atac de cord ca colegi nesănătoși

. În plus, nu este necesară schimbarea imediată și radicală a dietei, chiar și modificările mici vor fi vizibil bune pentru inimă.

2. Medicamentul inimii

Mâncarea pe bază de plante este un remediu pentru inimă.

Potrivit unui studiu, 20 dkg de fructe și legume pe zi

(de exemplu, un măr dimineața, o porție de broccoli aburit pentru prânz)

reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare

3. Animal vs grăsime vegetală

Grăsimile animale nu sunt întotdeauna rele. Peștii marini, de exemplu, protejează inima datorită conținutului lor valoros de acizi grași Omega-3.

Grăsimile saturate din salam, cârnați, carne la grătar și smântână, pe de altă parte, deteriorează vasele de sânge deoarece cresc nivelul colesterolului LDL dăunător din sânge.

. Grăsimile vegetale nu conțin colesterol. Uleiul extras din rapiță și semințe de in este absolut prietenos cu inima.

4. Un prieten adevărat este margarina prietenoasă cu inima

Margarinele și uleiurile comestibile îmbogățite cu substanțe speciale din plante inhibă absorbția colesterolului intestinal.

Oricine consumă 2 grame de fitosterol pe zi - care este o componentă a margarinelor prietenoase cu inima - poate reduce nivelul colesterolului nociv LDL din sânge cu aproximativ 10%

5. Cu moderatie cu dulciuri

Dulciurile sunt bogate în grăsimi ascunse, care, atunci când sunt consumate în cantități mari, vor provoca cu siguranță creșterea în greutate.

. Iar obezitatea pune o presiune grea asupra inimii. Potrivit unui studiu, chiar și o ușoară creștere în greutate, adică un indice de masă corporală (IMC) între 25-30, crește semnificativ riscul de infarct.

6. Fibra împotriva obezității

O dietă bogată în fibre joacă un rol important în digestia sănătoasă și în crearea unei senzații de plinătate pe termen lung și, astfel, în prevenirea obezității.

Prin urmare, ar trebui să consumați o mulțime de produse din cereale integrale și verdețuri

7. Îmi aude atacul de cord de două ori pe săptămână

Peștele de mare este un adevărat aliment anti-atac de cord, cu acizi grași Omega-3 cu lanț lung și alte ingrediente sănătoase.

Aceste substanțe dilată vasele de sânge, stabilizează pulsul și au un efect benefic asupra coagulării sângelui. Pentru un efect pozitiv, luați două porții de pește pe săptămână, cum ar fi macrou, ton, hering sau somon.

8. Vindecarea vinului roșu

Desigur, doar dacă îl consumi cu măsură! Și asta nu înseamnă o jumătate de litru de vin pe zi, dar 1-2 deci sorbite la cină.

Vinul roșu conține în special o mulțime de ingrediente valoroase, desigur doar calitatea foarte bună

9. Genele și nivelul colesterolului

Din păcate, colesterolul este ridicat din cauza factorilor moșteniți în majoritatea cazurilor, care pot fi afectați doar în 20% prin modificarea dietei.

Acest lucru nu pare prea mult, totuși merită să fim atenți la nutriție, deoarece nu ne afectăm moștenirea genetică