10 metode sigure împotriva balonării

Puffiness este una dintre cele mai deranjante probleme digestive pe care aproape toată lumea le-a experimentat înainte. Poate prezenta simptome diferite, dar semnul principal este același în toate cazurile: senzație de presiune crescută în abdomen. Poate fi asociat cu multe tulburări de indigestie diferite, de ex. poate fi un simptom al sindromului intestinului iritabil, dar poate fi cauzat și de hrana grea sau de o dietă fundamental nesănătoasă.
Următoarele metode pot reduce cantitatea de balonare și, de asemenea, pot ameliora durerile abdominale.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Mâncare atentă

Umflarea poate fi prevenită mâncând încet și în porții mici. Dacă ești atent la ceea ce mănânci și mănânci mult mai atent, te vei bucura și mai bine de mâncare, deoarece creierul tău va avea suficient timp să proceseze ceea ce iei în gură. În acest fel, puteți reduce, de asemenea, cantitatea de aer care pătrunde în gură pe care o înghițiți împreună cu mâncarea. Aceasta este una dintre principalele cauze ale balonării. Încetiniți-vă și bucurați-vă de mâncare, astfel încât să nu mai aveți de suferit după o cină delicioasă.

Scopul unei mese atent este să vă tratați bine corpul și să nu-l supraîncărcați. Nu vă grăbiți, pregătiți-vă propria mâncare, hidratați-vă, mâncați doar în timp ce mâncați, adică respectați-vă corpul și sănătatea.

2. Evitați alimentele care provoacă balonare

Mama ta nu a înșelat când a spus că verdele este sănătos. Kale, broccoli, varza de Bruxelles sunt bogate în substanțe nutritive valoroase și bogate în fibre. Ai nevoie de ele pentru a-ți menține sistemul digestiv puternic. În același timp, aceste legume conțin și rafinoză, un zahăr care poate fi digerat doar de bacteriile din stomac. Fermentarea lor este cea care cauzează balonarea.

Cu toate acestea, nu vă sfătuim să nu mai mâncați astfel de legume! Dar fii atent la cantitate, mănâncă doar câte puțin din ele, abureste-le sau gătește-le pentru a reduce aportul de zahăr.

3. Fii atent la sare

Dacă vă balonați des, poate fi necesar să aruncați o privire asupra aportului de sare. Alimentele bogate în sare măresc retenția de apă, făcându-te să simți că ai un balon mare în burtă. Aportul zilnic recomandat de sare pentru adulți este de până la 1500 mg.

Din păcate, sarea este foarte greu de evitat, deoarece este inclusă în toate alimentele gata de consum și procesate. Dacă nu puteți menține o dietă sănătoasă, aproape fără sare, beți mai multă apă pentru a o spăla din corp.

4. Mai multe fructe

Dacă ai păcătuit cu alimente sărate, mănâncă o banană! Acest lucru va împiedica acumularea apei în corp din cauza sării. Bananele sunt pline de potasiu și reglează perfect nivelul de sare din organism, deci este bine împotriva balonării.

Papaya și ananasul conțin, de asemenea, enzime care ajută la descompunerea proteinelor, astfel încât acestea susțin și stomacul să digere mai ușor alimentele procesate. Mănâncă aceste fructe după mese grele pentru a-ți susține digestia și a evita constipația, precum și balonarea.

5. Ceai de mentă și mușețel

Puteți bea oricare dintre ele după mese grele. Ambele ameliorează crampele stomacale și reduc durerea cauzată de balonare. Ceaiul de mușețel nu numai că îmbunătățește digestia, dar calmează tractul intestinal, astfel încât îl puteți folosi pentru multe probleme. Dacă nu vă place gustul mentei, îl puteți lua și sub formă de capsulă.

6. Ia un probiotic

Sperăm că îți plac iaurturile probiotice, deoarece cu aceste culturi active te poți „spăla” de starea teribilă de balonare. Milioane de diferite tipuri de bacterii trăiesc în stomac, dintre care unele produc producția de gaze în sistemul digestiv.

Probioticele reglementează această producție de gaz, astfel încât acestea acționează împotriva balonării, așa cum au arătat mai multe studii. De asemenea, puteți lua un probiotic sub forma unui supliment alimentar. Dacă iaurtul este prea acru, îndulciți-l cu puțină miere sau gem.

7. Evitați alcoolul din zahăr

Alcoolul din zahăr este prezent în practic toate alimentele fără zahăr, de ex. de asemenea, la mestecat, deoarece este folosit ca îndulcitor, un substitut al zahărului. În general, acestea sunt considerate sigure, dar pot provoca tulburări de stomac, deoarece ajung la bacteriile din partea inferioară a sistemului digestiv care produc gaze suplimentare în timpul digestiei.

Încercați să evitați acești alcooli de zahăr, alegeți îndulcitori naturali precum stevia sau mâncați fructe.

8. Masajul abdominal

Dacă ești copleșit și simți că burtica începe să se umfle, culcă-te și roagă pe cineva să-ți maseze burta. Dar o poți face singur. Masajul ajută la mișcarea alimentelor în sistemul digestiv, ameliorează crampele și balonarea.

9. Yoga

Majoritatea oamenilor nici nu vor să audă despre mișcare după ce au mâncat. Cu toate acestea, vă descurcați mai bine decât să vă grăbiți să luați medicamente atunci când simțiți că balonarea se apropie. 15 minute de yoga sunt la fel de utile ca o pastilă, plus că sunt sănătoase.

Există multe ipostaze care sunt bune pentru digestie, ajută la trecerea alimentelor prin intestine și reduc stresul cauzat de balonare.

10. Hidratează

Desigur, nu uitați să vă hidratați corpul! Apa este un remediu pentru multe probleme de sănătate, dintre care una este balonarea. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi și nu include băuturi răcoritoare zaharate și alte lichide în această cantitate de lichid.

Dacă rămâi hidratat, corpul tău va avea suficientă forță pentru a face față balonării.