10 trucuri mici

Dacă doriți ca ziua să înceapă bine și sunteți dispus să faceți acest lucru, acordați atenție mesei de dimineață și luați câteva minute pentru a vă exercita și voi.!

ziua

Cu unt!

Sfatul 1: Utilizați numai unt ușor de împrăștiat, la temperatura camerei, deoarece untul congelat tare în frigider este mult mai greu de întins subțire pe pâine. Cine respectă această regulă economisește aproximativ 5 g de unt pe sandviș, adică 45 de calorii.

Miere în loc de unt de arahide

Sfatul 2: Cele mai abundente bombe de grăsime includ untul de arahide (53% grăsime) și untul de arahide (31% grăsime). Prin urmare, răspândiți dulceață sau miere pe rulourile de mic dejun.
Mănâncă pâine portocalie cu conținut scăzut de grăsimi!

Sfatul 3: Vrei să începi ziua cu gustări delicioase? Iată o rețetă de zece ore ușor de preparat, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca chiar și pâine portocalie de unul singur.

Ingrediente pentru 1 pâine:
30 dkg făină, 1/2 linguriță praf de copt, 10 dkg zahăr, 1 linguriță. zahăr vanilat, 2 linguri semințe de mac, aprox. 2 dl suc de portocale. Preîncălziți cuptorul la 160 C. Se amestecă ingredientele. Folosiți cât mai mult suc de portocale cât va face aluatul ușor umed. Puneți-l într-o formă ușor unsă și coaceți pentru aprox. 45 de minute. Așteptați să se răcească înainte de ao scoate din matriță.

Piure de rosii pentru crema de ficat, margarina sub miere

Sfatul 4: Ungeți excesul de unt sub plăcinte și creme de ficat. Dacă doriți cu adevărat să vă aruncați sandvișul, folosiți piure de muștar sau roșii. Jams, resp. sub miere lubrifiați margarină cu conținut scăzut de grăsimi.

Aveți grijă, nu toți muslii slăbesc!

Sfatul 5: Știați că o cantitate semnificativă de grăsime poate fi ascunsă în musli? Muesli îmbogățite cu alune, nuci și alte semințe pot conține de două ori mai multă grăsime decât de ex. amestecat cu fructe uscate.

Începeți ziua cu o mică frânghie!

Sfatul 6: Îți amintești cât de mult ai sărit cu prietenele tale în trecut? Acum puteți scoate din nou o fostă jucărie, deoarece o săritură de 15 minute va duce la nu mai puțin de 190 de calorii arse. Pentru a împiedica plictiseala, puteți viziona la televizor sau asculta muzică între timp.

Dacă vă place să faceți jogging, luați o jumătate de oră dimineața!

Sfatul 7: Pentru cei care sunt activi dimineața, ziua lor poate deveni și mai bună dacă aleargă puțin după trezire. O scurtă încălzire, o întindere și apoi o jogging de o jumătate de oră, în care puteți introduce sprinturi scurte din când în când. Apoi întindeți-vă din nou. Asigurați-vă că ritmul cardiac este cu 20-30% sub valoarea maximă (vârsta de 220 minus).

Combinați activitățile de mic dejun!

Sfatul 8: Profitați din plin de timpul petrecut în baie! De exemplu, puteți face exerciții în timp ce vă spălați pe dinți. Modificarea eficientă a picioarelor și a coapsei: îndoiți genunchii - cu spatele drept - de cincisprezece ori. Vițel: Stai pe vârfuri, apoi eliberați încet călcâiele la pământ. Repetați sarcina de 20 de ori.

Exerciții fizice înainte, după sau în timpul micului dejun!

Sfatul 9: Sport la masa de mic dejun: o sarcină excelentă pentru întărirea mușchiului pectoral prin plierea palmelor în fața pieptului și strângerea lor timp de 15 secunde. Repetați de 15 ori!

Ia 5 minute pe talie!

Sfatul 10: Îți amorțesc talia? Începeți ziua cu un exercițiu scurt pe spate. Stai întins pe burtă, încrucișează-ți brațele sub bărbie. Ridicați capul și trunchiul la o înălțime de 10 cm și mențineți-vă postura timp de 20 de secunde. Relaxați-vă, apoi repetați mișcarea. Repetați de 15 ori.

Oferta noastră de mic dejun:

Nutrend T-Meal Fructat
Nutrend T-Meal Fruity este potrivit pentru slăbire și modelare. Datorită compoziției sale complexe, combinate, produce rezultate rapide, spectaculoase.