Mecanism de eliminare a greutății. Coping - Wikipedia

Scris de Dóra Elek Ceea ce este adevărat este adevărat: a pierde în greutate nu este distractiv, dar nu trebuie să te simți la naiba. Țineți cont de următoarele 10 reguli pentru a vă face dieta eficientă și pe termen lung.

Înainte de a începe ceva, este important să faceți un plan de slăbire pe care să îl puteți respecta mai târziu. Nu o defalcați, dar nu vă faceți cu 20 de kilograme mai puțin în jumătate de an. Ceea ce este mai important este să vă asigurați că vă clarificați cu voi înșivă: NU sunteți gras - aveți doar un exces de care doriți să scăpați.

10 reguli pentru slăbirea continuă

Nu este o dietă, este un stil de viață Când vine vorba de cuvântul dietă sau scădere în greutate, mulți oameni au un stomac supărat chiar dacă tocmai au consumat un mecanism de scădere în greutate. Din păcate, din cauza numeroaselor experiențe negative, crezi că ar trebui să suferi cu siguranță și să mori de foame în timpul dietei.

Ca să nu mai vorbim că vrem o dietă pe termen lung pentru a obține rezultate pe termen lung. Există modalități bune de antrenament Exercițiile fizice sunt excelente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor și pentru accelerarea metabolismului. Arzi o mulțime de calorii atunci când începi să te miști, mecanism de reducere a greutății după un timp, din păcate, corpul tău se obișnuiește cu încărcătura, astfel încât, cu același set de exerciții, arzi mai puține calorii decât înainte. Soluția este de a varia intensitatea și tipul de antrenament: de exemplu, alergare rapidă-alergare lentă, precum și haltere și cardio.

Există o modalitate bună de a te antrena

Nu trebuie să reacționați excesiv la o foame ușoară. Unii oameni care doresc să slăbească acolo strică lucrurile, fiind complet deznădăjduiți dacă vă simțiți puțin flămând. În plus, este o problemă că mulți oameni gustă într-o situație stresantă sau plictisitoare atunci când nu este nevoie.

Linia de fund, nu vă faceți griji dacă nu vă culcați pe burtă pentru a dormi și nu mestecați întotdeauna ceva!

Nu toate caloriile sunt aceleași Credeți că caloriile din ciocolată sunt la fel ca și cum ați lua calorii dintr-un măr? Ei bine, nu contează deloc din ce luați zilnic caloriile. Când luați calorii goale care nu au valoare nutritivă, corpul dvs. nu le poate transforma în energie, așa că vă va trimite un semnal: Mi-e foame.

Este ca și cum nu ai mânca nimic, dar totuși te îngrași. Proteine, culturi, grăsimi pe bază de plante: acestea sunt adevăratul mecanism de scădere în greutate Proteina mecanismului de scădere în greutate oferă o senzație de plinătate pe termen lung și joacă, de asemenea, un rol major în construirea mușchilor, precum și reducerea pierderilor musculare cauzate de scăderea în greutate. Culturile oferă fibre, facilitează și accelerează metabolismul.

Grăsimile pe bază de plante, precum cele găsite în uleiul de măsline, avocado sau semințe, te ajută chiar să slăbești.

Omiterea meselor, postul și dietele drastice merg înapoi ... Întotdeauna!

Aflați despre aceste diete rapide și drastice că, deși promit rezultate spectaculoase, mai târziu, kilogramele se vor întoarce în câteva secunde și chiar și mai multe pot rămâne în corpul vostru înfometat.

În loc de grăsime, veți pierde mușchi și chiar vă veți slăbi bine corpul.

Mecanism de răspuns

Modul în care mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Creierul tău nu poate înțelege că mănânci, ești plin, dacă faci toate acestea în fața computerului, a televizorului. În acest caz, din păcate, creierul de slăbit este ocupat, atenția dvs. este direcționată către activitatea pe care tocmai o faceți. Cel mai bine este să vă așezați la birou cu un mecanism de slăbire la fiecare masă și să mâncați și să nu vă scufundați telefonul.

Considerarea funcționează Unul dintre cei mai buni factori motivați poate fi luarea în considerare, deoarece puteți vedea clar în ce direcție vă duc eforturile.

Acesta nu este un regim alimentar, acesta este un stil de viață

Nu te poți ascunde de cântar dacă te îngrași sau greutatea ta stagnează, nu faci ceva corect, trebuie să îți regândești metoda. Luați-l în considerare zilnic, dar rețineți că unele fluctuații se vor potrivi zilnic, deoarece s-ar putea să fi băut mai multă apă seara sau corpul dumneavoastră să fie într-o perioadă diferită. Prea mult mecanism de scădere în greutate și somnul mic este dușmanul tău Când ești obosit și frustrat, corpul tău este plin de cortizol, un hormon al stresului care provoacă pofte.

Dacă există puține niveluri ale hormonului grelină în corpul dumneavoastră, care este, de asemenea, responsabil de foamete și suprimă leptina, hormonul care cauzează plenitudinea. Dacă slăbești, schimbă-l!

Dieta de tip personalitate

70 pierderea în greutate pierzi în greutate, corpul reduce nivelurile de leptină, hormonul responsabil pentru plenitudine. Acesta este mecanismul natural de apărare al organismului, detectează că pierderea în greutate începe să-și facă griji că nu va avea suficientă hrană, ar crește aportul.

Strategii de coping - Vilmos Tarnóczy

În acest caz, merită să încercați un nou mecanism pentru a face față pierderii în greutate, cu care v-ați răsturnat corpul din starea sa obișnuită, obligându-vă să ardeți calorii suplimentare. Foto: Profimedia - Red Dot.