10 sfaturi despre cum să mănânci subțire

De fapt, dacă toate încercările dvs. de slăbire au eșuat, ar putea fi din cauză că nu ați mâncat suficient sau, mai precis, pentru că nu ați mâncat alimentele potrivite.

Vestea bună este că, dacă faceți câteva dintre acestea, sau în mod ideal, toate alimentele următoare, face parte din dieta dvs., foamea vă va scădea și nu veți suferi de foame de muci.

1. Mănâncă grăsime pentru a arde grăsimea!

Poate fi ciudat, dar pentru a arde grăsimi trebuie să consumăm grăsimi „bune”. Alimentele care conțin „grăsimi sănătoase”, adică bogate în uleiuri omega-3 și omega-6, accelerează metabolismul grăsimilor. Conform regulamentului propus, 25% din aportul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit de grăsimi. Pentru cină, toastează 12 migdale sau 6 nuci de Brazilia și presară cu o felie de somon la grătar. Această sursă de energie vă oferă cea mai stabilă sursă de energie și veți continua să vă simțiți plini.

2. Se presară cu scorțișoară!

Scorțișoara are o istorie lungă atât în vindecare, cât și în condimente. Prețul scorțișoarei a rivalizat cu prețul aurului. Experții spun că un vârf de scorțișoară pe zi ajută la prevenirea vârfurilor de insulină după masă și face corpul să ardă grăsime în loc să o stocheze. Crește circulația sângelui, deci poate fi folosit chiar și în lupta împotriva răcelilor datorită efectului său de încălzire. O puteți stropi cu clătite, smântână, iaurt.

Terciul are un indice glicemic scăzut, deci eliberează energie încet, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și menține o senzație de sațietate. Alimentele cu un indice glicemic scăzut conțin carbohidrați absorbiți lent, provocând o senzație de satietate de lungă durată. Fibrele solubile și insolubile se găsesc și în ovăz. Fibrele solubile ajută la eliminarea colesterolului, iar fibrele insolubile au un efect pozitiv asupra digestiei. 50 g ovăz gătit în 3 dl de apă la micul dejun, durează până la prânz cu o banană și un smoothie cu iaurt.

4. Produceți cu ciuperci!

Ciupercile conțin crom, care la rândul său suprimă nivelul zahărului din sânge și reglează apetitul. Simțiți-vă liber să adăugați ciuperci la ouă amestecate, paste bologneze sau chiar crude pentru salate.

5. Trăiască fructele de pădure!

Zmeura și căpșunile sunt pline de vitamina C și s-a dovedit științific că măresc arderea grăsimilor cu 30% în timpul exercițiilor.

6. Fibra pe fibra din spate

Fibrele reglează nivelul zahărului din sânge, reducând astfel pofta de mâncare și ne înfometăm mai târziu. Mănâncă în fiecare zi legume bogate în fibre, orez brun, pere.

7. Un cățel de portocală

Există flavone care ard grăsimi în carnea de portocală. Studiile au arătat că corpul multor consumatori savuroși depozitează mai greu grăsimea. O putem mânca pentru o gustare, putem transforma salata noastră fierbinte de pui într-o aromă de nasi sau citrice.

Muștarul, deși puțini știu, stochează curcuma. Acest lucru îl va face galben. Dar, mai important, încetinește creșterea țesutului adipos. Oferă mâncării un gust delicios și este excelent cu pui și legume.

9. Slăbiți carnea albă, ouăle și peștele

Ce au in comun? Sunt surse complete de proteine, adică oferă toți aminoacizii esențiali și fac minuni dacă vrem să slăbim. Astfel de surse de proteină slabă îți stimulează metabolismul după mese, se satură, durează mai mult timp pentru digerare și ajută la construirea mușchilor în timpul exercițiilor. Și știm că mai mulți mușchi consumă mai multă energie. Sună bine, corect?

10. Grapefruit fantastic

Acest fruct delicios ne oferă un număr scăzut de calorii, un conținut scăzut de sodiu, dar și o mulțime de enzime de ardere a grăsimilor. Conține multă apă pentru a ajuta circulația limfatică, a detoxifica, a netezi pielea și a preveni acumularea de lichide.

(Sursa: Caroline Pearce, Power Plate Master Trainer)