Hipertensiune

1. Acordați atenție liniei taliei!

Tensiunea arterială crește adesea în proporție directă cu creșterea în greutate. Dacă reușiți să slăbiți 4 kilograme, puteți reduce deja valorile cu ea. Dacă reușiți să exagerați cu excesul, medicamentele pe care le primiți vor avea, de asemenea, un efect mai puternic. Cât costă asta? Lățimile taliei peste 102 cm sunt deja în categoria pe cale de dispariție! Acordați atenție și partenerului dvs., așa că doar să cunoașteți acest număr pentru femei este de 89 cm.

2. Direcția de mișcare!

Știu că v-ați plictisit deja, dar activitatea fizică regulată, care este de cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi, vă scade semnificativ tensiunea arterială de repaus după câteva săptămâni. Regularitatea este importantă, nu fi un atlet de weekend! Face mai mult rău decât bine. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a interveni!

3. Alimentație sănătoasă

Nutriția este importantă, recomand dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Această formă de dietă a fost dezvoltată special pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Principalele sale ingrediente sunt cerealele integrale, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Păstrați un jurnal al meselor! Astfel veți ști când să mâncați și exact ce trebuie să schimbați.

Împotriva tensiunii arteriale crescute

4. Reduceți aportul de sodiu, creșteți aportul de potasiu și magneziu

Consumați cea mai mare cantitate de sodiu sărând și mâncând alimente sărate. Puteți reduce acest lucru pe baza jurnalului. Aportul de potasiu trebuie să fie cu siguranță dublu față de cel de sodiu pentru a menține echilibrul în corpul dumneavoastră. Aportul de magneziu este deja un lucru mai complex. Sub 350 mg, nu se poate stabili niciun efect benefic asupra tensiunii arteriale. Cantitatea ideală este în intervalul 486-927 mg/zi. Puteți completa aceste minerale esențiale cu o compoziție corectă a dietei. Dacă nu este întotdeauna cazul, le puteți obține sub formă de suplimente de calitate. Avantajul acestora este dozarea precisă, care este esențială în acest caz.

5. Bea! Dar nu mă înțelege greșit!

Și aici, zicala este adevărată, alcoolul este o cantitate mică de medicamente, dar o cantitate mai mare este dăunătoare. Dacă nu bei niciodată, nu-l susține acum, ar face doar situația să se înrăutățească. Prea mult alcool crește semnificativ tensiunea arterială. Așa că încă se potrivește un pahar de vin roșu uscat (2,5 dl).

6. Nu fumați!

La fumat, nicotina este aportul care crește tensiunea arterială. De aceea nu ar trebui să te obișnuiești cu țigările.

7. Mai puțină cafea

Cofeina îi afectează pe toți în mod diferit, deci este posibil să doriți să testați un tensiometru pentru a vedea cât arată aparatul înainte și după. Dacă totuși obțineți o valoare mai mare după 30 de minute, sunteți mai sensibil la cafeină decât media, așa că aveți grijă cu cafeaua!

Poate că acesta este cel mai greu, deoarece provine din personalitatea noastră și are mai multe de schimbat în legătură cu asta decât un obicei prost. Ca prim pas, ar trebui să identificați sursa stresului și să acționați conștient împotriva acestuia. Dacă acest lucru nu reușește, poate doriți să aplicați diverse exerciții de respirație și meditație. Crede-mă, există practici care nici măcar nu sunt observate de cei din jur.

9. Consultați-vă medicul în mod regulat

Spuneți medicului dumneavoastră orice modificare importantă pe care doriți să o faceți. El vede exact dacă ești pe drumul cel bun.

10. Sprijinul familiei

Susținerea familiei este importantă în toate domeniile vieții, așa cum este și în această situație. Vă pot oferi forța, motivația și atenția pentru a vă atinge obiectivul dorit.